|
يمكن أن يكون التنافس في رياضات الكلاب أمرًا ممتعًا وصعبًا جسديًا لك ولجروك. ولكن ، كما هو الحال مع الرياضات الأخرى ، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى اللياقة البدنية والاستعداد المناسبين إلى إصابة محتملة.
الدكتور جيمس سموليجا حاصل على دكتوراه في الطب البيطري ودكتوراه. في الطب الرياضي والتغذية. أثناء قيامه ببعض التدريبات على رشاقة الحركة مع كلبه ، بوجو ، لاحظ أن العديد من أصحابها كانوا يرتدون مشدات الركبة.
يقول الدكتور سموليجا ، الأستاذ في قسم العلاج الطبيعي بجامعة هاي بوينت:"من السهل جدًا الحصول على ركبة ملتوية عند التنافس مع كلبك في رشاقة".
بينما يستمتع بتدريبات الرشاقة من أجل المتعة ، يقضي الدكتور Smoliga وقته المهني في دراسة الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات. يؤمن بتطبيق ما نعرفه عن الأداء البشري والإصابة في عالم أصحاب الكلاب المتنافسين في الرشاقة.
الإصابات البشرية في مسابقات رشاقة الكلاب
دراسة عام 2014 في مجلة النشاط البدني والصحة فحص الإصابات بين معالجي الكلاب. ووجدت الدراسة أن المتعاملين الذين يعانون من السمنة كانوا أكثر عرضة للإصابة خمس مرات ونصف مقارنة بالمعاملين غير البدينين. كانت الركبتان وأسفل الظهر أكثر المناطق إصابةً بالعاملين ، وكانت الإصابات الأكثر شيوعًا.
يقول الدكتور سموليجا:"يمكن أن تحدث هذه الإصابات بمجرد غرس قدمك بشكل محرج في العشب واللف".
بالنسبة للأفراد الأكثر ثباتًا الذين يرغبون في تجربة تدريب خفة الحركة مع كلبهم ، يوصي الدكتور سموليجا بالعمل على إضافة نشاط بدني كخطوة أولى. يمكن أن تكون الرشاقة صعبة بما يكفي كما هي ، ويمكن أن تصبح أكثر صعوبة بسبب القيود الجسدية.
"ابدأ بالذهاب في نزهات منتظمة مع كلبك" ، كما ينصح. "إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فيمكن أن يساعدك في ذلك. كلما خسرت أكثر ، قل احتمال إصابتك ".
الركبة الملتوية هي أكثر الإصابات البشرية شيوعًا في مسابقات رشاقة الكلاب. لذلك ، من المهم القيام بتمارين تساعد على تقوية العضلات المتوازنة حول ركبتيك. وهذا يشمل عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، والعضلات التي تعبر الوركين.
إصابات أسفل الظهر شائعة أيضًا في أحداث خفة الحركة. يمكن أن تساعد أيضًا تمارين تقوية عضلات القلب التي تحافظ على ثباتك أثناء التحرك بشكل جانبي في منع الإصابة.
تمارين القوة واللياقة للمعالجين
ينصح الدكتور سموليجا بوضع تمارين روتينية لتحسين القوة وزيادة الرشاقة والتوازن. هذه هي الصفات الأساسية التي يحتاجها المعالجون عندما يقودون كلابهم من خلال دورة خفة الحركة.
إذا لم تكن قد مارست الكثير من تمارين اللياقة البدنية من قبل ، فاخذها ببطء وجرب الإصدار الأساسي من التمرين. إذا كان لديك خط أساس قوي للياقة البدنية وترغب في نقل تدريبك إلى المستوى التالي ، فجرّب الإصدارات المتقدمة.
القرفصاء
أساسي: قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين ، وتمسك بالكرسي أو الدرابزين. أثناء ثني ركبتيك ، حرك وركيك للخلف ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. أبقِ عضلات جذعك مشدودة وظهرك مفرودًا وغير مكشوف. العودة إلى الوقوف. كرر ذلك عشر مرات ، وأضف مجموعات متعددة كلما أصبحت أقوى.
متقدم: لا تتمسك بأي شيء وأنت تجلس القرفصاء. أثناء قيامك من وضع القرفصاء ، أضف قفزة صغيرة. يمكنك أيضًا إضافة أوزان أو كرة طبية لمزيد من التحدي.
كاريوكي
أساسي: مع رفع ذراعيك ، ضع قدمك اليسرى أمام يمينك. انقل الوزن إلى قدمك اليسرى ، واجلب قدمك اليمنى من الخلف ، ثم اخطو إلى اليمين. ثم اعبر قدمك اليسرى خلف يمينك ، وانقل الوزن إلى قدمك اليسرى وجلب قدمك اليمنى إلى اليمين. استمر في النمط لعدة خطوات أخرى ثم عكس الاتجاهات.
متقدم: تحرك أسرع حتى تصل إلى سرعة الجري تقريبًا. تغيير الاتجاهات بشكل متكرر.
تمدد الجذع
أساسي: تحريك العمود الفقري للأمام والخلف ، ومن جانب إلى آخر.
- إعادة توجيه: قف وذراعيك على جانبيك وقدميك متباعدتان قليلًا ، ولف كتفيك للخلف وثني ذقنك. تمدد من خلال الجزء العلوي من ظهرك واترك ذراعيك تتدلى بثقل. استعد مرة أخرى وادفع كتفيك لأسفل.
- للخلف :للتمدد للخلف ، ضع يديك على ظهرك السفلي للحصول على الدعم. قم بالإطالة للخلف ببطء وأنت تنظر لأعلى ، مع الزفير لمدة 2-3 ثوان. العودة إلى العمود الفقري المحايد.
- جنبًا إلى جنب :مع وضع يديك على وركيك ، لف جذعك ببطء في كل اتجاه أثناء الزفير ببطء. حاول إبقاء الوركين متجهين للأمام.
متقدم: إنشاء المزيد من الإصدارات المتفجرة. انحن للأسفل واقفز لأعلى ، أو أمسك ثقلاً أو كرة طبية بينما تقوم باللف من جانب إلى آخر.
وضع اللوح الخشبي
أساسي: احتفظ بوضعية الدفع ، لكن مع وضع ركبتيك على الأرض. حافظ على شد عضلات بطنك وظهرك في خط مستقيم. حاول الاحتفاظ بزيادات من 10 إلى 15 ثانية أو أكثر.
متقدم: امسك اللوح الخشبي دون أن تنزل ركبتيك ، واستمر لمدة دقيقتين. حاول رفع ساق واحدة أو يد واحدة عن الأرض أثناء الإمساك.
فترة تدريب
أساسي: هرول لمدة 10-30 ثانية ، وامش لمدة دقيقة بينهما. اعمل على زيادة مقدار الوقت الذي تمارس فيه الركض حتى تتمكن من الركض لمدة 2-3 دقائق ، مع 1–2 دقيقة من المشي بينهما.
متقدم: هرول لمدة 5 دقائق للإحماء ، وركض بقوة (80-90٪ من الجهد) لمدة 1-2 دقيقة. استرجع مع 1-2 دقيقة من الهرولة أو المشي ، وكرر الفترة 3-5 مرات.
لا تنس الإحماء
من أهم الأشياء التي يجب تذكرها حول تدريب اللياقة البدنية دائمًا الإحماء بشكل صحيح. التدريب على منافسات خفة الحركة مع كلبك يفرض ضرائب جسدية على جسمك. سيساعد روتين الإحماء المناسب في تقليل مخاطر الإصابة.
يقول الدكتور سموليجا:"لمنع الإصابات وتحقيق أقصى قدر من الأداء ، عليك التأكد من أن جميع العضلات التي تعبر مفاصل الورك والركبة تطلق النار وتم تسخينها قبل منافسيك".
يخشى الناس أحيانًا أن يؤدي الإحماء إلى إرهاقهم ، لكن في الواقع ، كما يقول ، يجب أن يوقظ عضلاتك ويجعلك مستعدًا للمنافسة. حتى 10 دقائق فقط يمكن أن تحدث فرقًا.
