فوائد رياضة الجري عبر موقع محيط نذكرها لكم بالتفصيل كما نتحدث عن الأضرار أو الأعراض الجانبية التي تنتج عن الجري في بعض الأحيان كما أن هناك الكثير من النصائح التي يجب معرفتها قبل البدء برياضة الجري كل ذلك سنتحدث عنه من خلال هذا المقال بالتفصيل.
فوائد رياضة الجري
تعد رياضة الجري واحدة من أهم الرياضات حول العالم إذ أن ممارستها بمقدار عشرة دقائق في اليوم فقط يأتي بنتائج جيدة جدًا كما أنها تمنع من الإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية
كما أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى وهي:
- تحد من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من حالات الوفاة بنسبة كبيرة والتي تحدث نتيجة الإصابة ببعض الأمراض مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية كما أنه يقلل من خطر الوفاة في أي حالات طبية أخرى.
- يقلل من احتمالية وجود السرطان في الجسم وإن أصيب الشخص فإنه يساعد المريض على التخلص منه.
- الحد من خطر الإصابة أو الوفاة من الأمراض العصبية وأشهرها مرض الزهايمر أو مرض باركنسون.
- يساعد الجري على تقوية البنية العضلية وبناء العضلات القوية بشكل صحي وطبيعي.
- من أكثر الطرق التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على الوزن الصحي.
- محسن طبيعي للحالة النفسية ونمط النوم.
- انخفاض نسبة الوفاة من الأمراض العصبية أو التهابات الجهاز التنفسي.
- بالرغم من تقدم العمر إلا أن الجري يساعد في تقوية الوعي والإدراك.
قد يمكنك الاطلاع علي: نظام غذائي للتخسيس مع الجري
أهم نصائح ممارسة رياضة الجري
عند الرغبة في ممارسة رياضة الجري لا بد من معرفة بعض النصائح وأخذ احتياطاتها وذلك تجنبًا للإصابة ببعض الأمراض التي تحدث عند الإفراط في ممارسة رياضة الجري وإليك أهم النصائح:
- البداية بسرعة معتدلة: يجب عند بداية ممارسة أي تمرين أن يتم ممارسته بالسرعة المعتدلة والتي لا تسبب إرهاق أو ضيق في التنفس.
- التطور التدريجي: يجب الحرص على زيادة نسبة الجهد الذي يتم بذله ولكن بالتدريج وذلك حرصًا على إجهاد العضلات والشعور بالألم فيجب البداية بأوقات قليلة ثم زيادتها كل أسبوع على الأقل.
- الثبات على نفس الجهد لفترة: إذا كانت الرغبة من ممارسة رياضة الجري هو إنقاص الوزن وحرق السعرات فلا بد من ممارسة رياضة الجري بصورة مستمرة ولكن بوقت بسيط لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر.
- شرب المياه: من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة أي تمارين رياضية هو شرب المياه بكثرة على الأقل ثلاثة لتر في اليوم الواحد وذلك مما يحسن من الأداء الرياضي بشكل كبير.
- الشهيق والزفير: يجب الحرص والمحافظة على الشهيق والزفير بقوة أثناء التمارين لخروج الطاقة السلبية وتحسين التنفس.
- إضافة تمارين جديدة لرياضة الجري: بعدما يتم التعود على رياضة الجري قم بإضافة تمارين أخرى جديدة مثل تمارين القوة أو التوازن أو المرونة وجميعها رياضات تساعدك على تحسين قوتك البدنية كما تسهل ممارسة رياضة الجري.
- كن واقعي: قم بوضع الخطط الواقعية معتبرًا كل من حالتك الصحية والجنسية وتقدم السن كما يجب الامتناع عن الجري إذا لم يكن مناسب لشخص مثلك سواء بسبب السن أو الحالة الصحية.
- يجب عدم ممارسة تمارين لجري لفترات طويلة بشكل متواصل حتى لا يتسبب ذلك بالإجهاد ولكن يكفي أربعة ساعات ونصف في الأسبوع.
شاهد ايضا: ما هي تمارين المقاومة للرجال والنساء وفوائدها
الأعراض الجانبية لرياضة الجري
لقد تحدثنا عن إيجابيات الجري المتعددة ولكن هذا لا يمنع من حدوث بعض المخاطر والمشكلات بسبب رياضة الجري مثل:
- ركبة العداء: وهي عبارة عن آلام شديدة في منطقة الرضفة والفخذين وهي تحدث نتيجة الضغط الإضافي على العضلات والأوتار الموجودين بتلك المناطق.
- التهاب الجلد: يحدث التهابات للجلد وتهيج نتيجة الاحتكاك المستمر للجلد طوال فترة الجري في بعض المناطق ويمكن تجنب هذا العرض باستخدام دهان مرطب لتلك المناطق أو ارتداء الملابس التي تفصل بين المناطق المتلامسة.
- الزيادة في نشاط المثانة: يحدث ذلك على صورة الرغبة في التبول باستمرار طوال فترة الجري والسبب في ذلك هو زيادة تدفق الدم من القلب والأوعية الدموية إلى جميع أعضاء الجسم المختلفة ومنها الكلى وهي التي تسبب زيادة التبول ويمكن تجنب المشكلة بشرب كميات كبيرة من المياه ليكون الجسم رطب وخاصة إذا كان الجو حار.
- مشكلات في منطقة البطن: بمجرد بداية ممارسة رياضة الجري يحدث الكثير من المشكلات في الجهاز الهضمي وذلك نتيجة الجفاف الذي يصيب الجسم ولذلك تصبح الأمعاء نشطة للغاية مما يسبب ألم ويمكن تفادي المشكلة بتناول كميات كبيرة من المياه.
قد يهمك معرفة: فوائد تمارين البطن
كيفية ممارسة رياضة الجري بطريقة صحيحة
من أجل ممارسة أي رياضة بطريقتها الصحيحة يجب معرفة الطريقة الصحيحة لها وإليكم الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة الجري بطريقة صحيحة وطبيعية من أجل الحصول على أكبر فائدة منها:
- تحديد الزمان والمكان المناسب: يمكن اختيار أوقات الصباح الباكر باعتبارها أحسن أوقات ممارسة الرياضة قبل حلول الأوقات الحارة كما يجب اختيار المسارات المخصصة للجري وعدم الجري في مناطق وعرة.
- ارتداء الأحذية والملابس المناسبة: يجب قبل التفكير في ممارسة الرياضة أيًا كان نوعها استخدام الملابس والأحذية المخصصة للرياضة والملابس هي التي تكون ضيقة ولكن بتهوية جيدة كما أن الحذاء يجب أن يحتوي على ماص للصدمات ليسهل الحركة.
- قياس النبض باستمرار: لا بد من استخدام مقياس لقياس النبض باستمرار وتحديد النبض المناسب للطاقة التي تبذل خلال الجري وعندما يزيد النبض يجب الانتباه لذلك والحفاظ على النبض ثابت.
- التركيز وقت الجري: يجب ألا يشرد الذهن خلال وقت الجري ولا بد من أن يكون التركيز كله منصب على الجري والرياضة حتى لا تخرج عن المسار الصحيح للجري.
