فوائد الزنك للشعر متعددة حيث أن الزنك Zinc يعد عنصراً هاماً جدا لشعر صحي وللأظافر، ويقوي جهاز المناعة، ويعمل علي تصنيع البروتين، ويمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة الذي نتناولها فهو يوجد في العديد من الأطعمة أو عن طريق حبوب الزنك، وهنا عبر محيط سنتعرف علي بعض فوائد الزنك للشعر والأطعمة التي يمكن تناولها للحصول عليه
ما هي أهم فوائد الزنك الشعر؟
كيف يمكن ملاحظة نقص الزنك يؤدي نقص الزنك لبعض الأضرار التي تصيب جسم الإنسان بصفه عامة وتصيب الشعر بصفه خاصة وفيما يلي بعض أضرار نقص الزنك للشعر، يعتقد بعض الخبراء أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تدهور بنية البروتين التي تتكون منها بصيلات الشعر.
- يؤدي إلى سقوط الشعر وخسارته.
- ينمو الشعر ببطء شديد ويقلل من تجدده.
- يؤدي إلى تكسير الشعر وضعفه.
- يصيب الشعر بالشيب المبكر.
- وتصاب فروة الرأس بقشرة الشعر.
- ويؤدي إلى نقص هرمون(DHT) الذي يصيب الذكور بالصلع.
- يؤدي إلى الثعلبة البقعية، الثعلبة الأندروجينية أو تساقط الشعر القربي.
- الخطوط البيضاء على أظافرك إلى نقص الزنك.
- ونقص العناصر الغذائية الصحية الأخرى للشعر، بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والنظام الغذائي القاسي.
نقص الزنك
يصبح الشعر أيضًا جافًا وهشًا وباهتًا ويفتقر إلى الحجم ومن هنا تأتي أهمية تناول مكملات الزنك لمنع تساقط الشعر.
في الوقت نفسه، ليس فقط تساقط الشعر، ولكن أيضًا مشاكل الجلد، وفقر الدم، والتعب، والإسهال، وهشاشة الأظافر، هي الأعراض التي تساعد على تحديد عما إذا كنت تتناول نظام غذائي منخفض في الزنك.
أهم فوائد الزنك للشعر
- يساعد الزنك في الحفاظ على توازن مستويات الهرمونات.
- منع تساقط الشعر.
- عودة الشعر الرمادي المسن لدى الأشخاص إلى لونه الأصلي عند تغذيته بالوجبات الغذائية الغنية بالزنك أو مكملات نمو الشعر.
- قد يساعد الزنك لنمو الشعر في القضاء على قشرة فروة الرأس أيضًا.
شاهد الزوار ايضا: خلطات للشعر الخفيف وزيادة كثافته
الأطعمة التي يمكن الحصول الي الزنك منها
الدواجن واللحوم
- من أهم مصادر التي يمكن أن تمد الجسم بالزنك والذي يعمل على موازنة المعادن الموجودة في الجسم والهرمونات.
الزبادي والجبن ومنتجات الألبان
- هي من أهم المصادر المفيدة الموجد بها عنصر الزنك.
الأسماك والمأكولات البحرية
- تكون غنية جدا بالزنك وأثبتت الدراسات أنه يجب على الأقل تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين على الأقل للمعادن الموجودة فيها واليود والزنك.
محار البحر
- يعتبر محار البحر مصدرًا غنيًا بالزنك لنمو الشعر.
- يعد مصدرًا رائعًا للبروتين، بدون كمية كافية من البروتين.
المكسرات
- تعتبر المكسرات مصدر غذاء ممتاز لحماية الشعر ومساعدته في الحفاظ على لونه.
- تحتوي المكسرات أيضًا على حمض ألفا لينو لينيك، وهو حمض أوميجا 3 الدهني والبيوتين وفيتامين هـ وكذلك النحاس، وهو مصدر رائع للزنك الذي قد يساعد في ترطيب الشعر.
البيض
- البيض مصدر كبير للبروتين في غاية الأهمية وكذلك البيوتين وفيتامينات ب والزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد.
- يعد مصدر ممتاز للعناصر الغذائية لنمو الشعر وقوة الشعر.
البطاطا الحلوة
- تشتهر البطاطا الحلوة بكونها أطعمة فائقة الجودة.
- تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والفيتامينات A وB و C و K و E.
- مصدر طبيعي ممتاز للبيتا كاروتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يحولها جسمك إلى فيتامين أ في الشعر، يعزز فيتامين أ إفراز بصيلات الشعر الدهنية لحمايتها من الجفاف.
الحمص
- هو مصدر جيد جدا للبروتين وفيتامين B6 والزنك، بالإضافة إلى أن الزنك وفيتامين أ يعملان معًا لمنع قشرة الرأس وتساقط الشعر.
- يمكن إضافته إلى أطباق الكاري أو الأطباق النباتية أو اصنع الحمص الخاص بك للحصول على دفعة مغذية فائقة من الزنك لنمو الشعر، حبوب أخرى مثل العدس مليئة بالبروتين والحديد والزنك والبيوتين.
السبانخ
- الخصائص الغذائية للسبانخ تجعله غذاء ممتاز لأي شخص يتوق إلى خصلات شعر جميلة، غنية بالحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك ومصدر جيد للزنك لنمو الشعر.
- استبدل الخس في سلطتك بالسبانخ الصغيرة للحصول على المزيد من الأوراق الخضراء في نظامك الغذائي اليومي.
تشير الأبحاث والدراسات أن تناول الزنك من مصادر حيوانية أفضل من الاعتماد على المصادر النباتية في الحصول على الزنك
حيث ان امتصاص الزنك يكون أقل في المصادر النباتية لأنها تحتوي على حمض الفيتيك والألياف الغذائية واللذان يعيقان امتصاص الزنك بطريقة جيدة.
يمكنك ايضا مشاهدة: فوائد الزنك للشعر الخفيف والأبيض
أضرار تناول الزنك للشعر
برغم من فوائد الزنك للشعر العديدة فإن تناول جرعات زائدة من الزنك على فترات طويلة، حيث أنه يتسبب بالأعراض الجانبية المختلفة والتي قد تتجاوز مرحلة التقيؤ والغثيان والصداع والآلام في البطن
إلا أنه قد يقوم بالتأثير على مستويات بعض المعادن الموجودة في الجسم كالحديد والنحاس حيث إن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا فقر الدم.
لذا يجب عليك دائما استشارة طبيبك الخاص قبل أن تفكر في تناول أي نوع من المكملات الغذائية ولا سيماً حبوب الزنك.
