اهم الفيتامينات للشعر؛ الشعر اللامع الصحي من مظاهر، الجمال التي تتطلع إليها المرأة، وتعد الفيتامينات المستخلصة من الطبيعة تساعد في اكتساب شعر صحي؛ والتخلص من عائقة التساقط، والجفاف؛ ولذلك يجب التأكد من تناول ما يكفي من هذه الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر وتحميه، ولكن بعد استشارة الطبيب، ومن خلال موقع مُحيط سوف نتعرف على أهم الفيتامينات لشعر صحي.
اهم الفيتامينات للشعر فيتامين حمض الفوليك
اهم الفيتامينات للشعر حمض الفوليك فهو من الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر وتحميه من الجفاف، ولكي تحصل على اكتساب فائدة حمض الفوليك يكون عن طريق أخذ الفيتامينات المتعددة لهُ وهي كالتالي:
- موجود في جميع حبوب القمح الكاملة.
- يوجد في المكملات الغذائية وهي خليط من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في منع ظهور الشيب.
- يحافظ على ترطيب الشعر ويجعله أكثر كثافة ولمعانًا.
اهم الفيتامينات للشعر فيتامين الحديد
الحديد هو معدنًا مهم حيث يعمل على زيادة غزارة الشعر وجعلهُ لامعاً وقويًا لأن:
- الحديد يحمل الأكسجين إلى الخلايا.
- أداء وظائفه بشكل أكثر كفاءة.
- يوجد في (البيض – المشمش – والدواجن).
اقرأ أيضاً: أهم فيتامين للشعر | 6 فيتامينات للشعر لعلاج كافة مشاكله
اهم الفيتامينات للشعر فيتامين الزنك
الزنك هو معدنًا يحافظ على معدل التوازن الهرموني في الجسم، ويرتبط بقوة تساقط الشعر؛ حيث أن:
- وجوده يقلل من تساقط الشعر وظهور شعر الشيب.
- مع العلم أن الأطعمة الغنية بالزنك هي: (المحار – البطاطا الحلوة – والسبانخ).
اهم الفيتامينات للشعر فيتامين C
من اهم الفيتامينات للشعر فيتامين C هو:
من أفضل المضادات المؤكسدة، فهو يصارع الجذور المطلقة التي تؤدي إلى جفاف، وتساقط جذور الشعر وتمنع نموه، كما أنه مكون أساسي لإنتاج الكولاجين الهام لبنية الشعر، وكذلك يحفز على امتصاص ما هو مطلوب لنمو الشعر من الحديد.
مثل:(الفواكه الحمضية – الفراولة – الفلفل – الجوافة – الخضروات الورقية – والكيوي) كلها أطعمة غنية بفيتامين c.
قد يهمك التعرف على: فيتامينات للشعر أهمها وكيفية استخدامها وتحديد النوع المناسب
اهم الفيتامينات للشعر فيتامين E
فيتامين E له دوراً مهماً لنمو الشعر:
- تتمثل وظيفته الرئيسية في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس.
- فيتامين E في الحفاظ على نظام مناعة صحي، مما يؤثر على نمو الشعر بشكل طبيعي.
- يمكن لفيتامين E أيضًا تحسين الحالة العامة للشعر بواسطة الحفاظ على الرطوبة الخاصة بالشعر نفسه.
- يوجد في (بذور عباد الشمس – اللوز – الزيتون – السبانخ – البابايا).
اهم الفيتامينات للشعر فيتامين A
فيتامين A، وهو من أفضل الفيتامينات في تطور بذور الشعر وزيادة كثافة ونموه فإنه:
- يساعد على إنتاج زيوت الشعر الطبيعية.
- يمنح الشعر لمعانًا.
- يمنع الشعر من التساقط؛ لما فيه من مضادات الأكسدة التي تمسكهُ.
- لهُ دورًا أساسياً في نمو الشعر بشكل صحي جيد، يوجد في (البطاطا الحلوة، والكبد والجزر).
اهم الفيتامينات للشعر B 71
فيتامين B 71 هو واحد من 12 نوع من فيتامينات B فهو:
- يصلح الشعر التالف ويجعله صحيًا وسميكًا.
- المساعدة في إنتاج الناقلات العصبية في الخلايا؛ والدهون هي أساس البروتينات التي تلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين الجلوكوز.
- هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، معروفًة بفوائدها، مما يؤدي إلى زيادة نمو وكثافة وقوة الشعر، مثل: الفطر- الموز- والخميرة).
يُمكنك متابعة القراءة حول: فوائد زيت بذر الكتان للشعر وطرق استخدامه لشعر ناعم ومفرود
اهم الفيتامينات للشعر فيتامين B 12
تحتوي هذه الفيتامينات إلي عائلة فيتامين B التي:
- تعزز نمو الخلايا وهي ضرورية لشعر صحي.
- يساعد على امتصاص الحديد، يمنع تساقط الشعر.
- يجب التذكر بأن الجسم غير قادر على التسبب في تساقط الشعر وأن الأطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 (الحليب- لبن الزبادي- والبيض).
اهم الفيتامينات للشعر فيتامين ه
فيتامين هـ يعتبر من المضادات المؤكسدة القوية، التي تساعد في الحفاظ على كامل صحة الجسم بما في ذلك:
- الحفاظ على الشعر والحفاظ علي الكثير من المشاكل الصحية للجسم، مثل: (تساقط الشعر – وداء الثعلبة).
- فيتامين ه يساعد على زيادة إفراز الكولاجين في فروة الرأس.
- يحسن بصيلات الشعر وفروة الرأس.
- يعمل على تجديد خلايا فروة الشعر.
- يمنع التجفيف ويمنحه مظهراً صحياً.
- يعد من المواد الغذائية الغنية بفيتامين E: (الخضار الورقية – بذور عباد الشمس – المكسرات – الزيوت النباتية – حبوب الإفطار المخصبة).
اهم الفيتامينات للشعر فيتامين البيوتين
البيوتين أو فيتامين B هو جزء من مجموعة فيتامين ب المركب وهو فيتامين له دوراً مهماً ومنها:
- يساعد الجسم على الحصول على الطاقة من المواد الغذائية التي تتناولها من الكربوهيدرات، والبروتينات والدهون.
- يعد من أهم الفيتامينات لصحة الشعر.
- يعتبر تساقط الشعر أحد أعراض نقص البيوتين في الجسم.
- يستخدم بشكل عام في علاج حالات تساقط الشعر.
- يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية لفروة الرأس وبصيلات الشعر.
وبعد التعرف على اهم الفيتامينات للشعر، يجب الإنتباه إلى نظام غذائي متنوع يشمل عدة أنواع من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم والحفاظ على الشعر.
وتذكر دوماً ضرورة العناية بالشعر واتباع أفضل النصائح الهامة لطرق الحفاظ على صيات الشعر.
