فيتامينات لتساقط الشعر حيث يعاني الكثير من الأشخاص سواء النساء والرجال من تساقط الشعر، والتي من الممكن أن تكون نتيجة لسوء التغذية أو نقص عدد من الفيتامينات، وتساقط الشعر في حد ذاته ليس مرضا ولكنه مزعجا للبعض ومما يؤثر بشكل سلبي على صحتك النفسية والعقلية، وتشير بعض الأبحاث إلي أن بعض الفيتامينات قد تساعد في الحفاظ على نمو الشعر ولهذا نتناول معكم عبر موقع مُحيط أهم هذه الفيتامينات وفوائدها.
فيتامينات لتساقط الشعر
توجد مجموعة من الفيتامينات التي يسبب نقصها وعدم إضافتها للوجبات الغذائية تساقط الشعر، ولعل أهمها ما يلي:
- فيتامين د (vitamin D): أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والذي يسبب مشاكل كبيرة عند نقصها، وللحصول عليه من عدة مصادر أهمها الجلوس تحت أشعة الشمس وليس لمدة طويلة وهي المصدر الرئيسي للفيتامين، كذلك يكون متواجد في عدد من الأطعمة مثل السالمون والمشروم والبرتقال ومكمل غذائي vitamin D من الصيدلية بعد إستشارة الطبيب.
- فيتامين ب 12 (vitamin B12): أهم فيتامينات للجسم ونتيجة نقصه يؤدي إلى فقر الدم وتساقط الشعر، ويوجد بكميات كافية في اللحوم الحمراء.
- فيتامين ج (vitamin C): يعمل بشكل أساسي على امتصاص الحديد بعد إتمام عملية الهضم، كذلك يدخل في إنتاج مادة الكولاجين التي تحافظ على بنية الشعر، ويوجد في البرتقال والخضروات الورقية داكنة اللون.
- فيتامين هـ (vitamin E): من مضادات الأكسدة والتي أشارت بعض الدراسات أنه له دور كبير في الإصابة بالصلع، ويوجد في عدد من الأطعمة لعل أهمها السبانخ والمكسرات والحبوب.
- فيتامين أ (vitamin A): لا بد أن يكون متوافر بكميات مناسبة فعند نقصانه من الجسم يؤدي الى بطء النمو في بصيلات الشعر وبالتالي زيادة المدة اللازمة لنمو الشعر، أما عند زيادته عن الحد الطبيعي فإنه من الممكن أن يؤدي إلي تساقط الشعر، وعن أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين A فهو يوجد في الفواكه والبيض والحليب والأرز والفواكه والخضروات.
- فيتامين ب7 (vitamin B7) أو البيوتين: تم نشر دراسة عام 2016 والتي تشير إلي أن 40% من السيدات التي تعاني من تساقط الشعر لديها نقص في هذا الفيتامين.
- حمض الفوليك: يساهم فى تنشيط الخلايا التي توقف نمو الشعر.
اقرأ أيصاً: فراغات الشعر بسبب القشرة وأسباب تساقط الشعر وطرق علاجه
أضرار تناول فيتامينات تساقط الشعر
تؤثر فيتامينات لتساقط الشعر بشكل أساسي على المعدة، ولكن نادراً ما يحدث آثار جانبية سيئة عند تناولها، ومن أهم الأضرار ما يلي:
- أولًا حدوث بعض الاضطرابات المعدية والإمساك والإسهال لفترة قصيرة حتى تختفي بشكل نهائي.
- الحساسية والتي تتضمن تورم وحكة في الوجه والحلق واللسان والشعور بدوخة والصعوبة في التنفس.
- من الممكن تفاعل بعض الفيتامينات مع أدوية أخرى مما يزيد من حدة الآثار الجانبية، ويُنصح بعدم تناول أي فيتامين إلا تحت استشارة الطبيب.
- الجرعة الزائدة منها تؤدي إلى الوفاة أو آلام المعدة والقيء وصعوبة التنفس.
تابع قراءة التالي: طريقة استخدام ومميزات مجموعة تساقط الشعر من فوريفر
أسباب أخرى للإصابة بتساقط الشعر
على عكس نقص الفيتامينات لتساقط الشعر والعناصر الغذائية، توجد أسباب عديدة تساهم بشكل أساسي في تساقط الشعر وهي:
- عوامل الوراثة والتي تلعب دور مهم في صحة الشعر، فلقد أثبتت العديد من الدراسات بأن الصلع وضعف الشعر أحد أسبابها يكون وراثيا.
- بعض الأدوية: مثل أدوية مضادات الاكتئاب والأدوية المستخدمة لعلاج السرطان وأدوية الضغط، والتي من آثارها الجانبية أن تسبب تساقط الشعر.
- التغييرات الهرمونية التي تمر بها السيدات خلال فترات الحمل والولادة والرضاعة وكذلك في سن اليأس مما يؤثر على صحة الشعر.
- القلق والتوتر التي يتعرض لها الشخص نتيجة للضغط العصبي سواء في العمل أو الدراسة، وكذلك التوتر العاطفي والذي يؤدي بالنهاية إلى تساقط الشعر.
- العلاج الإشعاعي والتعرض لها علي فترات طويلة قد تصيب الشخص بتساقط الشعر.
- كذلك توجد بعض الممارسات الخاطئة التي تقوم بها بعض النساء والتي يعرضها للتقصف والضعف على رأسها أستخدام مواد كيميائية أو تعرض الشعر للحرارة العالية.
قد يهمك الاطلاع على: هيرجرو لعلاج تساقط الشعر
نصائح هامة لمنع تساقط الشعر
نستعرض معكم عدد من النصائح والتي تقلل من تساقط الشعر فيما يلي:
- التوقف عن التدخين والحد من شرب الكحوليات.
- ممارسة الرياضة يوميا بشكل منتظم بالإضافة إلى تناول غذاء صحي غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية، كما يمكن الحصول على بعض المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الشعر ونموه بشكل سليم.
- شرب السوائل باستمرار وخاصة الماء.
- تعزيز الدورة الدموية للشعر وذلك من خلال عمل مساج في فروة الرأس.
- محاولة الابتعاد عن القلق والتوتر والضغط النفسي والعصبي.
- عدم تسريح الشعر إذا كان مبللا بالماء، والبعد بشكل نهائي عن المصففات الحرارية للشعر.
- استخدام بعض الأدوية التي تساهم في نمو الشعر مثل عقار المينوكسيديل ولكن تحت إشراف طبيب مختص.
- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم والذي يعزز وصول الدم الغني بالفيتامينات والمعادن إلى بصيلات الشعر للنمو السليم.
وأخيراً فإن فيتامينات لتساقط الشعر لها عدد من الفوائد الهامة في حين أن الإفراط في تناولها يسبب أضرار سلبية، فلا بد من العناية بالشعر والمحافظة عليه.
