15 نشاطًا منزليًا وأفكارًا لتخفيف التوتر

عندما تشعر بالتوتر فمن السهل أن تلتف في بطانية وتختبئ. في حين أن هناك العديد من الطرق للتخفيف من التوتر ، فليس من السهل دائمًا الالتزام بها. لذلك توصلنا إلى أشياء ممتعة يمكنك القيام بها ولا تتطلب منك أداء تمرين HIIT مكثف لمدة ساعة واحدة أيضًا. فيما يلي بعض الأنشطة الرائعة للتخلص من التوتر والتي يسهل القيام بها حتى لو لم تتمكن من الخروج. استمتع!

1. قم ببعض التمارين السريعة

إذا كنت تشعر بالتوتر ، فإن الاندفاعات السريعة في الحركة تكون رائعة. جرّب مجموعة من 20 قفزًا ، و 10 تمرينات ضغط أو تمرين للجلوس ، أو الجري في المكان لمدة 30 ثانية - تؤدي سلسلة من النشاط إلى رفع معدل ضربات قلبك وتنشيط العديد من الناقلات العصبية التي ستحسن مزاجك وتساعد على تخفيف بعض هذا القلق والإجهاد.

2. متماسكة

إذا كنت تحب هذا النوع من النشاط الحرفي ، فهناك دليل على أن الإجراء المتكرر للنقر على إبرك يمكن أن يكون تأمليًا ومهدئًا. في الواقع ، تظهر بعض الأبحاث أن الحياكة تجعل النساء أقل انشغالًا وقلقًا.

3. فقط تنفس

انسَ التأمل الآن وركز ببساطة على التنفس. أظهرت الأبحاث أن التنفس ببطء له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية ، كما أن تنفس البطن على وجه التحديد قد يحسن الانتباه والمزاج ومستويات التوتر التي تقلل هرمون الكورتيزول.

4. DIY سهلة التهدئة العشبية وسادة العين

النشاط عبر الإنترنت في أعلى مستوياته على الإطلاق وربما تشعر بتعب شديد في عينيك. وسادة العين العشبية هذه قد حان للإنقاذ! مع وزن الأرز ورائحة اللافندر المهدئة ، يمكنك الراحة والاسترخاء لمحتوى قلبك.

المكونات

• قطعتان من القماش مغسولان مسبقًا مقاس 9.5 بوصة × 4.5 بوصة من القطن أو الحرير
• 2/3 كوب أرز أو بذور الكتان
• 1/3 كوب من زهور اللافندر المجففة (النعناع والبابونج خيارات جيدة أيضًا)

إرشادات

• مع الجوانب اليمنى معًا وبدل التماس 1/4 بوصة ، قم بالخياطة حول قطعتين من القماش.
• اترك 2 بوصة مفتوحة عند طرف قصير للدوران والحشو.
• قص الزوايا ، واستدر الجانب الأيمن للخارج واضغط.
• املأ الوسادة بالأرز أو بذور الكتان والخزامى المجفف. استخدم قمعًا لتسهيل عملية الملء.
• خياطة الفتحة.
• للاستخدام ، ما عليك سوى الانحناء للخلف ووضع الوسادة على عينيك. اذهب الآن واسترخي!

نصيحة:يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالوسادة في الفريزر لبعض العلاج البارد. يمكنك أيضًا تسخينه بلطف لبعض الحرارة المهدئة. فقط تأكد من رشها بضباب الغرفة من بيور فيجي لتجنب الجفاف الشديد. يستخدم اللافندر بسبب خصائصه المهدئة ، ولكن يمكن أيضًا استبدال الأعشاب الأخرى أو دمجها مع اللافندر.

5. نظيف ونظيف ونظيف

سواء كنت ترغب في مسح مخزنك جيدًا أو تنظيم تنظيف منتجات العناية بالبشرة ، فإن له فوائد متعددة لتقليل الإجهاد. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين طُلب منهم التركيز بلطف على ما يفعلونه أثناء غسل الأطباق كانوا أقل توتراً.

6. خربش

إذا كنت تستمتع بالرسم أو العبث ، فهذه طريقة سهلة لإخراج أي شيء من رأسك ويمكن أن تكون وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.

7. تمدد

هناك الكثير من الأبحاث التي توضح كيف يمكن أن تقلل ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق من التوتر. إذا كنت تريد القيام ببعض اليوجا دون مغادرة المنزل ، فهناك تطبيقات رائعة هناك.

8. اصنع عصير الكولاجين

لماذا تضيف مسحوق الكولاجين إلى مشروبك؟ حسنًا ، اتضح أن ينبوع الشباب هذا كان شائعًا في اليابان لأكثر من 13 عامًا. يقسم المشاهير بفوائده الجمالية:بشرة أنعم وأظافر أقوى وشعر أكثر لمعانًا.

نظرًا لأنه من الضروري أن نستمر في تعزيز جهاز المناعة لدينا ، وجدنا وصفة العصير الصحية هذه من البروتينات الحيوية.

وصفة عصير تعزيز المناعة

المكونات

• 1 ملعقة من ببتيدات البروتينات الحيوية والفانيليا والكولاجين
• 1 1/2 كوب حليب لوز غير محلى
• ملعقتان صغيرتان من بذور الشيا
• ¼ أفوكادو
• 2 حفنة من السبانخ
• ½ ليمون
• ½ برتقالي
• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

إرشادات

امزج جميع المكونات معًا في الخلاط واستمتع بها!

9. فنغ شوي غرفة نومك

يطلب فنغ شوي فقط أن طاقة تشي تنتشر بحرية في مساحتك. لا تخزن تحت سريرك:

• الهدايا التذكارية أو التذكارات مثل الصور أو الملابس القديمة
• الأحذية البالية أو البالية
• الملابس في غير موسمها
• الإلكترونيات والأعمال الفنية القديمة والكتب
• "الفوضى" ، وتعني الأشياء التي لست مستعدًا للتعامل معها في الوقت الحالي

10. امنح شفتيك TLC

وجهك ليس المنطقة الوحيدة التي تتطلب تجميل الوجه.

• الخطوة 1:بللي الشفاه بالماء واستخدمي أصابعك لوضع ملمع الشفاه بجوز الهند من بيور فيجي بلطف على الشفاه. استخدمي حركات دائرية ناعمة للتخلص من خلايا الجلد الميتة.
• الخطوة 2:امسح بقطعة قماش مبللة أو اشطفها بالماء.
• الخطوة 3:ضعي طبقة رقيقة من قناع Coconut Lip Sleeping من Pure Fiji على شفتيك.
• الخطوة 4:اتركيه لمدة 30 دقيقة.
• الخطوة الخامسة:الشطف.

نصيحة:يمكن استخدام قناع النوم على الشفاه كقناع ليلي أيضًا. استخدم 2-3 مرات في الأسبوع

11. اقضِ دقيقتين في تسجيل يومياتك

تم إثبات الفوائد العلاجية لكتابة اليوميات علميًا خاصة للتحكم في التوتر والقلق وحالات الصحة العقلية. لا تحتاج إلى اتباع أي هيكل معين عند كتابة اليوميات. إنه مكانك الخاص لمناقشة ما تريد. اكتب ما يتبادر إلى الذهن بحرية. لا تقلق بشأن الأخطاء الإملائية أو ما قد يعتقده الآخرون. لن يراه أحد غيرك.

12. استمتع بنقع القدمين

إذا كنت تمشي أو تركض بالخارج مؤخرًا ، فإن نقع القدم يعد وسيلة رائعة لتهدئة وتنعيم آلام قدميك المتعبة.

• ما عليك سوى ملء وعاء كبير بالماء الدافئ إلى الساخن (تأكد من وضع منشفة في المكان الذي تنوي فيه نقع قدمك).
• أضف ½ غطاء أو الكمية المطلوبة من نقع الاستحمام بحليب جوز الهند من بيور فيجي.
• ضع قدميك في الوعاء واسترخي.
• انقع قدميك أثناء مشاهدة فيلم أو برنامجك التلفزيوني المفضل.
• بعد نقع قدمك ، استخدم حجر الخفاف لتقشير أي بشرة جافة على قدميك - سيساعد نقع القدم في تنعيم الجلد الجاف مما يسهل إزالته.

13. تحضير وجباتك للأسبوع

من خلال تحضير وجباتك للأسبوع مسبقًا ، تكون لديك خيارات طعام صحية عالية الجودة جاهزة عندما تكون كذلك. يعود إعداد الوجبات إلى هذا:قضاء بضع ساعات في تحضير الطعام يومًا ما ، وستوفر الكثير من الوقت والعذاب خلال الأسبوع الذي تكون فيه أكثر توترًا.

14. أشعل شمعة جوز الهند

هل تعلم أن شموع جوز الهند تحترق بشكل أبطأ وتستمر لفترة أطول من شموع الصويا؟ إذا كان هناك حظر سفر في بلدك وتفتقد المناطق الاستوائية ، فإن شمعة شمع جوز الهند من بيور فيجي ستسمح لك تمامًا بالهروب إلى جنتك الاستوائية المعطرة. صُنعت هذه الشمعة من شمع جوز الهند عن طريق تبريد زيت جوز الهند العضوي الدافئ برفق من جزر فيجي ، ولا تنبعث منها أي جزيئات من السخام ، ولا تلون الجدران ولا تضيف مواد مسرطنة سامة إلى الهواء الذي تتنفسه بينما تقدم عطرًا فاخرًا يجلب المشاعر الرائعة إلى أي غرفة. توفر هذه الشمعة ما يقرب من 34 ساعة من وقت الاحتراق.

هناك شيء مريح للغاية حول اللعب بهذه العجين الطري والاسفنجي ، إنه مسكن رائع للتوتر. يستغرق صنع عجينة اللافندر للتهدئة والتخفيف من الإجهاد خمس دقائق فقط.

المكونات

• 1 كوب دقيق
• 1/2 كوب ملح
• ملعقتان كبيرتان من كريمة التارتار
• 1 ملعقة كبيرة زيت
• مُلوِنات الطعام
• كوب ماء مغلي
• 1/2 ملعقة صغيرة من زيت اللافندر

إرشادات

• امزج جميع المكونات معًا باستثناء الماء المغلي في وعاء خلط كبير.
• امزج الملون الغذائي (نوصي باللون الأرجواني) وزيت اللافندر في الماء المغلي. توخى الحذر عند التعامل مع الماء المغلي حول الأطفال.
• اصنع حفرة في وسط المكونات الجافة واسكب الماء فيها.
• اخلط جيدًا ثم اقلب بعض ورق الخبز ليبرد.

تعطي عجينة اللعب "رائحة" أكثر عندما لا تزال دافئة قليلاً. يحدث هذا بشكل طبيعي من دفء يديك ولكن من المعروف أنني أعطي العجين "ضربة" صغيرة في الميكروويف (15 ثانية أو نحو ذلك). تأكد من أن العجين ليس ساخنًا جدًا بحيث لا يستطيع طفلك اللعب به.