في بعض الأحيان ، لا يكفي السرير الجيد والوسادة الرائعة للحصول على أفضل نوم تحتاجه بشرتنا وجسمنا. تعترض جداولنا المزدحمة الطريق وتبدو فكرة الحصول على طقوس وقت النوم وكأنها حلم بعيد المنال. أنت تفكر في كيف يمكن أن يكون لديك طقوس وقت النوم بينما بالكاد تستطيع مواكبة حياتك التي لا تنتهي أبدًا ؛ لعمل القوائم ، وإحضار الأطفال إلى الفراش ، والجري إلى جهازك المحمول كل ثانية يرن ، وفحص مولودك الجديد أثناء الليل ، وما إلى ذلك.
أظهرت دراسة تلو الأخرى أن البالغين الذين يحرمون أنفسهم من النوم الجيد يرتبطون بالعديد من المشكلات الصحية ، من الاكتئاب والقلق إلى الالتهابات المزمنة والسكري والسمنة. دعونا نغير ذلك ابتداء من اليوم. مع دخولنا عام 2019 ، إليك 10 نصائح بسيطة يمكنك إضافتها إلى روتين وقت النوم الخاص بك لنوم أفضل للاستيقاظ والشعور بالانتعاش والحيوية!
1 إزالة الفوضى
يعد التخلص من الفوضى أحد أفضل الطرق للتخلص من التوتر قبل النوم. عندما تكون الفوضى من حولك لا يوجد ما يشبه السلام. إنها فوضى. لا يجب أن يكون تنظيم المنزل الأساسي معقدًا. خصص من 10 إلى 15 دقيقة لترتيب منتجات العناية بالبشرة أو خزانة ملابسك أو مكتبك ، أي شيء من شأنه أن يمنحك القليل من مساحة Zen.
ذات صلة:منظمة DIY للمنزل:خطة لمدة 30 يومًا لتفكيك منزلك
2. الاستعداد لليوم التالي
قبل أن تحاول الاسترخاء على كرسي استرخاء ، استعد لليوم التالي. لماذا لا تصممي الزي الذي تحتاجينه ليوم الغد ، أو تحضري حقيبتك الرياضية بكل ما تحتاجينه ، أو تحضري دقيق الشوفان طوال الليل أو تحضري وجبة للأسبوع - برطمانات ميسون رائعة لكليهما ؛ يجري تنظيمها وإعداد الطعام.
ذات صلة:
8 نصائح رائعة للرعاية الذاتية لروتينك اليومي
كيف تبدأ يومك بشكل صحيح:قائمة مرجعية بسيطة لتبدأ
3. تناول وجبة خفيفة قبل النوم
يجب أن تكون آخر وجبة خفيفة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. تأكد من تجنب الجبن والقمح والسكر التي تلحق الضرر بجلدك. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية الرائعة التي تلائم البشرة في نفس الوقت:
- السلمون البري والأنشوجة والسردين والماكريل
- الفلفل الأصفر
- البيض المخفوق
- اللوز
- زبادي يوناني
4. جدول نوم ثابت
هناك سبب يسمونه "نوم الجمال". ابذل قصارى جهدك للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستهدف ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم. لن يساعد فقط في إصلاح بشرتك ولكن ستشعر بالانتعاش والنشاط في اليوم التالي.
ذات صلة:7 طرق قلة النوم الجمال يؤثر على بشرتك
5. خذ حمامًا مريحًا مع قناعك المصنوع منزليًا
لتحقيق أقصى استفادة من وقتك ، ضعي القناع المفضل لديك محلي الصنع أثناء الاستحمام المريح. سيكون قناعك أكثر فعالية لأنك في حالة استرخاء. يعتبر الاستحمام في أشهر الشتاء طريقة رائعة لمكافحة التوتر حتى تتجنب الإصابة بنزلات البرد والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال دمج الحمامات في روتين وقت النوم ، يمكن أن يساعد في طرد السموم وتهدئة العضلات المؤلمة.
ذات صلة:9 طرق سهلة للحصول على حمام فقاعات مريح
6. اليوغا
يمكن أن تكون اليوجا قبل النوم من أفضل دفاعاتك ضد الأرق. عندما يكون عقلك وجسمك هادئين ، فأنت تجهز نفسك لنوم ناجح.
7. نظف وجهك ورطبه
عندما تأخذ وقتًا للاستمتاع حقًا بروتين العناية ببشرتك ، يمكن أن يكون ذلك مهدئًا بشكل لا يصدق. الرعاية الذاتية هي الطريقة التي تتواصل بها مع أنك تحب نفسك. لذا توقفي عن التسرع في ذلك أو الشعور بالذنب بشأن قضاء بضع دقائق لنفسك ، أو الأسوأ من ذلك ، النوم في مكياجك!
ذات صلة:
نصائح بسيطة للحفاظ على روتين العناية بالبشرة للموسم المتغير
10 طرق بسيطة لتحسين روتين العناية بالبشرة لفصل الشتاء
8. اضبط درجة حرارة الغرفة المناسبة
60º- 67º هي درجة حرارة الغرفة المثلى للوصول إلى حركة العين السريعة. وفقًا لعالم النوم وخبير القياسات الحيوية لورنزو توريتشيا ، يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم بمقدار 2 درجة فهرنهايت حتى نغفو ، كما أن التواجد في غرفة ذات درجة حرارة عالية يجعل هذه العملية أكثر صعوبة.
9. تدليك قدميك
تدليك قدمك يؤرض للغاية ؛ يساعدك على إخراجك من تلك الأفكار المتكررة التي لا نهاية لها والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.
نوصي بزيت الجسم والاستحمام من بيور فيجي! على مدى قرون ، استخدم سكان جزر المحيط الهادئ مزيجًا من زيت جوز الهند البكر ومزيجًا فريدًا من زيوت الديلو والمكاديميا والسيكيشي لترطيب وتغذية وحماية الجلد والشعر. يمتص هذا المزيج المغذي بسرعة ويجدد بشرتك ويجددها ويرطبها ويغذيها. استخدميه كزيت للتدليك وزيت استحمام وعلاج ترطيب يومي والمزيد!
ذات صلة:10 طرق ذكية لاستخدام زيت جوز الهند للبشرة والشعر
10. جرب الزيوت الأساسية
عززي نومك الجمالي بالزيوت الأساسية. ليس فقط رائحتها رائعة ولكنها طبيعية بالكامل ولها العديد من الفوائد الصحية من تعزيز النوم السليم وتقليل القلق وخفض ضغط الدم وتخفيف التوتر الذي يتراكم على مدار اليوم.
يمكنك صنع الخلطات الخاصة بك و "تطبيقها" بعدة طرق:من خلال ناشر ، يخلط في كريم ، يرش عليه بماء الورد ، أو كرة دوارة يمكنك الاحتفاظ بها بجوار سريرك أو تحت وسادتك.
ذات صلة:DIY Rose Beauty Mist لزيادة الترطيب وتهدئة البشرة
تذكر أنه حتى أعظم منتجات العناية بالبشرة الطبيعية لا يمكنها القيام بكل الأحمال الثقيلة أثناء النوم. لذا بدلاً من القفز مباشرة إلى السرير ، خذ بعض الوقت لدمج بعض هذه النصائح لوقت النوم لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم جمالي. استعد ، استعد ، تألق!
