كم منا يركز على البحث عن أفضل منتجات العناية بالبشرة الطبيعية أملاً في الحصول على زجاج ناعم مثل البشرة؟ ولكن هذا هو الشيء ، ما نضعه في أجسامنا يجب أن يكون الخطوة الأولى نحو الحصول على بشرة صافية ومشرقة. كل شيء يبدأ من الداخل. ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وعلى شيخوخة بشرتنا. لقد جمعنا أفضل 18 نوعًا من الأطعمة التي تقضي على التجاعيد وتعزز توهج البشرة وتحافظ على بشرتك ناعمة ونضرة - لقمة واحدة في كل مرة.
وهنا للبشرة fab-U-lous!
1. الأسماك الدهنية:السلمون والماكريل والرنجة
لماذا هو رائع للبشرة:
- غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للحفاظ على صحة الجلد.
- يحافظ على البشرة سميكة ومتجانسة ورطبة مما يساعد أولئك الذين يعانون من جفاف الجلد.
- يقلل الالتهاب لمن يعانون من البشرة الحساسة وحب الشباب.
- يحتوي على فيتامين إي الذي يساعد على حماية بشرتك من الجذور الحرة.
- يحتوي على الزنك الذي يساعد على التئام الجلد.
2. زيت زيتون بكر ممتاز
قد تساعد آثاره المضادة للالتهابات على الجلد في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.
3. الأفوكادو
- تساعد نسبة عالية من الدهون الصحية على تغذية وترطيب ونفخ الجلد عن طريق حماية صحة غشاء الخلية.
- مصدر جيد لفيتامين E و C و K و B6 وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد في مكافحة أضرار الجذور الحرة.
عصير الأفوكادو المضاد للأكسدة
المكونات:
- 1 كوب ماء جوز الهند
- 1 كوب سبانخ
- 2 حبة كيوي مقشرة
- ½ أفوكادو مقشر
التعليمات:
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها.
- استمتع!
4. شوكولاتة داكنة بنسبة 70٪ على الأقل من مواد الكاكاو الصلبة
غني بالفلافانول الذي يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. يساعد على التحسن ؛ ترطيب البشرة وسمكها ونعومتها.
5. الجوز
- مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون لا يستطيع جسمك تكوينها بنفسه.
- يحتوي على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وفيتامين ج التي تساعد بشرتك في البقاء بصحة جيدة.
6. بذور الكتان
يساعد حمض أوميغا 3 الدهني المسمى ALA على حماية بشرتك من أشعة الشمس وتحسين النعومة.
7. بذور عباد الشمس
تعد بذور عباد الشمس مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة.
8. البطاطا الحلوة
- يحتوي على بيتا كاروتين لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. قد يساعد في منع حروق الشمس والجلد الجاف والتجاعيد.
- تضيف الكميات الكبيرة من بيتا كاروتين لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك ، مثل السمرة تقريبًا.
9. الرمان
غنية بمضادات الأكسدة التي توفر الحماية من أشعة الشمس وقد تساعد في إصلاح تلف الجلد الموجود.
10. القرفة
- يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين مما قد يؤدي إلى زيادة تماسك البشرة ومرونتها.
- تساعد خصائص القرفة المضادة للفطريات والأكسدة والبكتيريا في علاج حب الشباب.
ماسك العسل والقرفة للبشرة المصابة بحب الشباب
المكونات:
- 3 ملاعق كبيرة من عسل مانوكا
- 1 ملعقة كبيرة قرفة
التعليمات:
- اخلطي المكونات في وعاء زجاجي.
- ميكروويف لمدة 30 ثانية.
- عندما تكون المكونات فاترة ، ضعيها على وجه نظيف لمدة 10 دقائق.
- اشطفه واستخدمه في النهاية باستخدام السيروم والمرطب المفضل لديك.
- يستخدم مرة واحدة في الأسبوع.
حليب الكركم والقرفة
المكونات:
- ¼ ملعقة صغيرة كركم مستدير
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل
- ¼ القرفة
- رشة فلفل أسود
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- كوب واحد من حليب اللوز أو حليب الصويا
التعليمات:
- سخني جميع المكونات في قدر على نار خفيفة.
- يُغلى المزيج ويُطفئ النار فورًا.
- استمتع!
11. الفلفل الأحمر أو الأصفر
- مصادر رائعة للبيتا كاروتين ، والتي يحولها جسمك إلى فيتامين أ
- مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يساعد في الحفاظ على البشرة متينة وقوية.
12. الزنجبيل
يحتوي على جينجيرول مركب له تأثيرات مضادة للالتهابات قد يساعد في منع ظهور بقع الشيخوخة.
13. البروكلي
- البروكلي مليء بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج وهي عناصر حيوية للحصول على بشرة صحية.
- يحتوي على مادة اللوتين التي تحمي بشرتك من الجفاف الشديد.
- قد يساعد في علاج بعض أنواع سرطان الجلد.
- يحتوي على مادة السلفورافان التي تحمي بشرتك من الأشعة الضارة.
14. مرق العظام
قد يساعد ارتفاع الكولاجين في تحسين مرونة الجلد وتقليل التجاعيد والشيخوخة المبكرة.
15. الطماطم- مصدر رائع لفيتامين سي ويحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية ، بما في ذلك اللايكوبين الذي يساعد على حماية بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس ويساعد على منع التجاعيد.
- يساعد على تقليل البثور وتفتيح البثور.
عصير الطماطم والجزر
المكونات:
- حبتا طماطم
- 1 جزرة
- 1 ملعقة طعام من بذور الكتان
التعليمات:
- قطّع الطماطم والجزر إلى قطع صغيرة وأضفهما إلى محضر الطعام مع بذور الكتان.
- تخلط مع تناسق السائل.
- استمتع!
16. فول الصويا
يساعد البشرة الجافة ، ويزيد الكولاجين ويحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
17. الشاي الأخضر
الكاتيكين من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتقلل من الاحمرار بالإضافة إلى تحسين الترطيب والسمك والمرونة.
ذات صلة:وصفة التخلص من السموم بالشاي الأخضر
18. النبيذ الاحمر
يحتوي على ريسفيراترول الذي قد يساعد في إبطاء عملية شيخوخة الجلد.
نصائح إضافية
ماذا أفعل إذا كنت أعاني من حب الشباب؟
عادة ما يحدث حب الشباب بسبب الالتهاب وعندما يتم تحفيز الغدد الدهنية بشكل مفرط بواسطة الهرمونات ، وخاصة الأندروجينات. فيما يلي الأطعمة التي يجب تجنبها عند مواجهة حب الشباب:الدهون المشبعة والمهدرجة في السمن والأطعمة المصنعة والسكر.
راجع أيضًا:روتين العناية ببشرة حب الشباب 101:كيفية إزالة البثور بين عشية وضحاها
ماذا أفعل إذا كنت أعاني من الصدفية؟
الصدفية ليست ممتعة ويمكن أن تبدو مخيفة. تظهر على شكل بقع جلدية حمراء ذات قشور فضية ، والتي تظهر عادةً على المرفقين والركبتين. يمكن أن تكون حكة ، مؤلمة ، متصدعة ، وحتى تنزف. تجنب الإصابة بحروق الشمس ، وشرب كميات أقل من الكحول ، ولا تدخن ، ومارس مزيدًا من العناية الذاتية لتجنب الإجهاد ، وابذل قصارى جهدك لمراقبة وزنك.
ماذا أفعل إذا كنت أعاني من الإكزيما؟
الأكزيما هي بقع حمراء مثيرة للحكة تظهر عادة على اليدين والمرفقين وظهر العنق والصدر والجفون. تجنب الحليب والبيض والأسماك والجبن والمكسرات والمضافات الغذائية.
كما ترى ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على بشرة صحية ومشرقة طالما كنت تتوق إليها. ومع ذلك ، عليك أن تتحلى بالصبر. عادةً ما يستغرق الجلد الجديد ستة أسابيع ليشق طريقه إلى السطح. وتذكر أن تختار منتجات آمنة وطبيعية للعناية بالبشرة مثل Pure Fiji.
