سيحدث التقدم في السن سواء أعجبك ذلك أم لا ، لكن مدى تقدمك في العمر يعتمد على عاداتك الحالية. يريد الكثير منا أن يبدو أصغر من سنه ، وبينما لا يمكنك التحكم في عمرك ، يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة من خلال اتخاذ خيارات ذكية مع تقدمك في السن.
يتمتع الأشخاص الذين يتقدمون في العمر ببطء بحماس للعيش ، ويظلون منخرطين ويعملون بنشاط للحفاظ على صحتهم. كم عمرك هو قرار واع.
أشياء مثل التمرينات والنظام الغذائي والصداقات وحتى سلوكنا يمكن أن تكون بنفس أهمية علم الوراثة عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. هل لديك أصدقاء يتقدمون في السن برشاقة ويتساءلون كيف يفعلون ذلك؟
ألقِ نظرة على هذه العادات اليومية حتى يمكنك أيضًا البدء في تبنيها.
1. ممارسة العادات الغذائية الجيدة
هناك العديد من الطرق للبقاء بصحة جيدة ، وتلعب عاداتك الغذائية دورًا رئيسيًا. ليس عليك أن تصبح متطرفًا في الغذاء الصحي ، إلا إذا كانت هذه هي الطريقة التي تفضل تناولها. يظل العديد من الأشخاص في ثقافات مختلفة بصحة جيدة عن طريق تناول الكثير من الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن العثور عليها أيضًا في بذور الكتان وجوز الأشجار والتونة والسردين وبذور الشيا.
تعزز أوميغا 3 وظائف المخ وتقوي الذاكرة وتحارب الالتهاب وتساعد على إصلاح أغشية الخلايا. كثير من الناس الذين يتقدمون في العمر يقللون ببطء من تناول اللحوم الحمراء ، ويأكلون طعامًا أقل ويحافظون على جدول منتظم للأكل ، مما يساعد على الهضم والدورة الدموية بينما يحارب السمنة وأمراض القلب والجهاز الهضمي واضطرابات الكلى.
2. شرب الكثير من الماء
يميل الأشخاص الأصحاء والنشطاء إلى شرب الكثير من الماء. يمكن أن يسبب الجفاف وخزًا في اليدين والظهر والساقين وإمساكًا وصداعًا وأعراضًا أخرى للشيخوخة. أوصى الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن 11 إلى 15 كوبًا يوميًا أكثر فائدة للبقاء شابًا.
مع تقدم الناس في السن ، يصعب هضم الطعام ، ويساعد الماء في تحفيز النظام وطرد السموم من الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
3. إظهار موقف إيجابي عن الحياة
الأشخاص الذين يظلون أكثر شبابًا مع تقدمهم في السن يكون لديهم عادة موقف إيجابي. يستمتعون كل يوم من خلال البقاء نشيطين ، والتواصل مع الطبيعة ، وممارسة الرياضة ، والاجتماع مع الأصدقاء في المناسبات الاجتماعية. ستجد أشخاصًا أصحاء يمشون يوميًا في الحديقة ، ويمارسون رياضة الجري ، ويمارسون الرياضة ويلعبون الرياضات الجماعية للحفاظ على صحتهم.
يحافظون على علاقات وثيقة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة ، ويظلون مهتمين بنجاحات الآخرين وإخفاقاتهم. إن الحفاظ على ضبط النفس بشكل جيد يعني إظهار الحب والتعاطف مع الأصدقاء والأبناء والأحفاد والأقارب. يستمر الأشخاص الذين يتقدمون في السن ببطء في التعلم من خلال القراءة والاستماع والتفاعل على الإنترنت.
4. الاهتمام بصحة الفم
يمكنك البقاء أصغر سناً ببساطة عن طريق العناية الجيدة بأسنانك. تمنع النظافة الجيدة للفم تسوس الأسنان والتهاب اللثة واضطرابات الفم والفك. فقد بعض الأشخاص بعضًا من أسنانهم أو كلها ، لكنهم يظلون أصغر سنًا بالحصول على لوحات وزرع وأغطية كاملة أو جزئية.
باستخدام فرشاة أسنان كهربائية (أستخدم هذه الفرشاة) ، فإن خيط تنظيف الأسنان ومكشطة اللسان يخلقان فمًا أنظف ، مما يجعلك تشعر وتتصرف بصحة أفضل. مذاق الطعام أفضل وأنت أكثر استعدادًا للابتسام بأسنان نظيفة وصحية.
5. الحفاظ على الاهتمام الصحي بالنشاط الجنسي
يوجد الآن الكثير من الأسباب العملية التي تجعل الناس يتركون نشاطهم الجنسي يموت مع تقدمهم في السن. يفقد بعض الرجال القدرة على الأداء ، وقد تفقد النساء الاهتمام بسبب التغيرات الهرمونية.
ومع ذلك ، يمكنك تحسين الدافع الجنسي لديك. طالما أن اهتمامك بالجنس و / أو الرومانسية يظل مرتفعًا ، فإنك تظل أكثر شبابًا. يؤدي الجنس إلى إطلاق هرمون النمو البشري الذي يحارب أعراض الشيخوخة ويزيد من نشاط الشباب. الأشخاص الذين يمارسون الجنس بانتظام يبدو ويشعرون بأنهم أصغر بخمس إلى سبع سنوات من أولئك الذين لا يمارسونها.
6. الحفاظ على صحة الجلد
نعم ، أنت بحاجة إلى العناية ببشرتك وأفضل منتج في روتينك للعناية بالبشرة هو واقي الشمس. ربما تكون قد سمعت عن مخاطر الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. فالكثير من أشعة الشمس تسبب شيخوخة الجلد وتؤدي إلى ظهور التجاعيد وغالبًا ما تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد. لذا ارتدي واقيًا قويًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (30 على الأقل) لحماية بشرتك عند تعرضها لأشعة الشمس.
اقرأ: 10 وصايا للعناية بالبشرة يجب اتباعها في الثلاثينيات من العمر
7. البقاء نشطًا في شؤون المجتمع
يهتم الأشخاص الذين يتقدمون في العمر ببطء اهتمامًا نشطًا بمجتمعهم ومدارسهم ومهرجاناتهم المحلية وجمعياتهم الخيرية. لا تفقد الاهتمام بما يحدث في العالم. يمكنك القيام بعمل تطوعي ، وتوجيه الشباب ومشاركة معرفتك وقضاء الوقت مع الناس من جميع الأعمار.
8. تبني عادات صحية لنمط الحياة
يدرك الأشخاص المهتمون بالصحة أن شرب الكثير من القهوة أو الكحول له تداعيات صحية. يمكن أن يصبح تدخين السجائر محور كل ما تفعله - إذا لم تجد طريقة للإقلاع عن التدخين. تزداد صعوبة معالجة النيكوتين والكحول والكافيين لأن جسمك يفقد بعضًا من قدرات المعالجة والتعافي. تؤدي السموم إلى تفاقم الأمراض والالتهابات وتضعف جهاز المناعة بحيث تكون لديك مقاومة أقل للأمراض ومسببات الأمراض.
إن التخلص من هذه المنشطات والسموم من حياتك (أو تقليلها بشكل كبير) يوفر دفعة فورية للطاقة ويحسن مظهرك ويزيد من إحساسك بالرفاهية.
9. الحصول على نوم مجدد
يطلق عليه النوم التصالحي لسبب ما. يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم مع تقدمهم في السن ، لكن الأشخاص الذين يتقدمون في العمر يحصلون ببطء على نوم مريح وصحي. يعتمد النوم الجيد على العديد من العوامل ، مثل عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم ، ومشاهدة التلفاز بكثرة ، وشرب الكثير من السوائل. من المهم اتباع جدول نوم منتظم ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني الكافي أثناء النهار يساعدك على النوم بسرعة. كلما حصلت على نوم عميق ، كان مظهرك وشعورك أفضل.
تثبيت!
