في iOS 14 و watchOS 7 ، قدمت Apple ميزة جديدة لتتبع النوم تتيح لك مراقبة مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة وتحسين عادات نومك بمساعدة تذكيرات وقت النوم وعملية التهدئة.
في تطبيق Health على iPhone أو باستخدام Apple Watch ، يمكنك إعداد جدول النوم مع مقدار النوم الذي ترغب في الحصول عليه كل ليلة وأهدافك المعتادة للنوم والاستيقاظ.
ترشدك الخطوات التالية خلال عملية تعيين جدول النوم ، والذي يتيح أيضًا لـ iPhone و Apple Watch التوصية بوقت النوم وتوفير تنبيه للاستيقاظ ، ويتيح لك معرفة ما إذا كنت تحقق أهداف نومك كل ليلة.
كيفية تعيين جدول السكون على iPhone
- إطلاق تطبيق Health من Apple التطبيق على iPhone.
- انقر على تصفح علامة التبويب في الركن الأيمن السفلي من الشاشة.
- مرر لأسفل وحدد السكون .
- انقر على جدول النوم ضمن "جدولك".
- إذا كان جدول النوم مغلق ، انقر على المفتاح لتبديله إلى وضع التشغيل الأخضر.
- ضمن "الجدول الكامل" ، انقر على تعيين جدولك الأول .
- انقر على أي من الدوائر الزرقاء ضمن "الأيام النشطة" لتعطيل جدول السكون في أي أيام من الأسبوع.
- باستخدام إصبعك ، اسحب أطراف مجموعة السكون لتمديدها حول رسم الساعة. هذا يحدد هدفك من النوم وكذلك وقت النوم والاستيقاظ.
- مرر لأسفل للكشف عن خيارات التنبيه. استخدم المفتاح الموجود بجوار تنبيه التنبيه لتشغيل / إيقاف المنبه. إذا قمت بتمكين المنبه ، فيمكنك تحديد نوع الاهتزاز والصوت اللذين ترغب في سماعهما باستخدام الأصوات واللمسات ، اضبط مستوى الصوت باستخدام شريط التمرير ، واسمح للغفوة باستخدام غفوة التبديل.
- انقر على إضافة في الزاوية العلوية اليمنى عند الانتهاء.
- لإضافة جدول زمني مختلف لأيام مختلفة (عطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال) ، انقر على إضافة جدول لأيام أخرى وقم بتخصيص خياراتك كما هو موضح في الخطوات السابقة.
لاحظ أنه إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تُعد فيها جدولاً للنوم ، فبعد فتح تطبيق Health والانتقال إلى قسم السكون ، ستحتاج إلى النقر على "البدء" وتعيين هدف للنوم قبل أن تتمكن من ضبط وضبط نومك برنامج.
كيفية تعيين جدول السكون على Apple Watch
- اضغط على Digital Crown في Apple Watch لفتح عرض التطبيق .
- ابدأ تشغيل Sleep التطبيق.
- انقر على الجدول الكامل .
- انقر على المفتاح بجوار جدول السكون لتبديله إلى وضع التشغيل الأخضر.
- الآن انقر على تعيين جدولك الأول .
- إذا كنت تريد تطبيق هذا الجدول الزمني فقط في أيام معينة من الأسبوع ، فانقر على كل يوم ، ثم قم بإلغاء تحديد الأيام المطلوب استبعادها. بخلاف ذلك ، انقر على الزر أدناه Wake Up ، قم بتدوير Digital Crown لتحديد وقت تنشيط ، ثم انقر على تعيين .
- استخدم المفتاح بجوار المنبه لتشغيل / إيقاف المنبه. إذا قمت بتمكين المنبه ، فيمكنك تحديد نوع الاهتزاز والصوت اللذين تريد سماعهما باستخدام الأصوات واللمسات زر. لاحظ أنه إذا كانت ساعتك في الوضع الصامت ، فسيتم استبدال المنبه بضغطة على المعصم.
- يعتمد وقت النوم المقترح على هدف النوم ، والذي يمكنك تعديله باستخدام زر الرجوع للعودة إلى شاشة قائمة الجدول الكامل. من هناك ، مرر لأسفل وانقر على هدف السكون ، وضبط الساعات والدقائق لتناسب.
خيارات السكون الإضافية في iOS 14
تأكد من مراجعة دليلنا الذي يغطي ميزات وضع السكون وتتبع السكون والنوم في نظام التشغيل iOS 14 لأنه يرتبط بكيفية وتفاصيل إضافية قد تكون مفيدة لأولئك الجدد في تتبع النوم على iPhone و Apple Watch.
