أضافت Apple في watchOS 7 و iOS 14.3 ميزة لياقة القلب الجديدة التي تتيح لمالكي Apple Watch تتبع مستويات اللياقة البدنية للقلب من خلال قياسات VO2 max. VO2 max هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للجسم استخدامها أثناء التمرين ، ويمكن تحسينه من خلال النشاط البدني.
قبل watchOS 7.2 ، كانت Apple Watch قادرة فقط على تقدير مستويات أعلى من VO2 max باستخدام المشي في الهواء الطلق أو الركض أو التنزه سيرًا على الأقدام ، ولكن الآن يمكن أيضًا إجراء قياسات لياقة القلب حيث يمشي المستخدمون طوال اليوم ، مما يسمح لأولئك الذين لا يمارسون تمارين قوية برؤية مستويات لياقتهم القلبية.
تقيس Apple مستويات اللياقة البدنية للقلب على أنها عالية أو أعلى من المتوسط أو أقل من المتوسط أو منخفضة بالنسبة للأشخاص في نفس الفئة العمرية ومن نفس الجنس ، ويجب إعدادها في تطبيق Health على iPhone. وإليك الطريقة:
- افتح تطبيق Health
- اضغط على علامة التبويب "تصفح" في الأسفل.
- ابحث عن Cardio Fitness.
- قم بالتمرير لأسفل إلى Cardio Fitness Levels.
- اضغط على "الإعداد"
- تأكد من التفاصيل الصحية وأدخل الأدوية التي تتناولها والتي قد تؤثر على معدل ضربات القلب مثل حاصرات مستقبلات بيتا.
- انقر لمعرفة المزيد عن Cardio Fitness.
- انقر على "تشغيل الإشعارات" إذا كنت تريد تلقي إشعارات عندما يكون مستوى لياقة القلب لديك منخفضًا. بخلاف ذلك ، انقر على "ليس الآن".
- انقر على "تم"
هذا كل ما في الامر. من هناك ، ستأخذ Apple Watch قياسات لياقة القلب أثناء الجري أو المشي في الهواء الطلق ، مع تجميع المعلومات بعد ذلك داخل تطبيق Health. إذا انخفضت مستويات اللياقة البدنية للقلب بشكل كبير وتم تمكين الإشعارات ، فسوف ترسل Apple Watch إشعارات مع اقتراحات حول كيفية تحسينها.
تقول شركة Apple إن هناك عدة عوامل يمكن أن تخفض مستويات اللياقة القلبية بما في ذلك العمر والحمل والمزمن أمراض الرئة وأمراض القلب والأدوية والمرض أو الإصابة ، وهذا شيء يجب الانتباه إليه.
التمارين الرياضية التي تسبب ارتفاع معدل ضربات القلب وتجعلك تتنفس بصعوبة ستعطيك أكبر دفعة للياقة القلبية. توصي Apple بالركض أو ركوب الدراجات أو التدريب المتقطع عالي الكثافة ، لكنها تقول إن مجرد إضافة بعض التلال إلى المشي اليومي يساعد.
