إذا كنت تمتلك Apple Watch وتستمتع بالتمارين الرياضية ، فلدينا مشاركة مفيدة للغاية. اليوم ، سأقوم بنشر مشاركة عن كيفية رؤية تعافي معدل ضربات القلب على Apple Watch و iPhone. يوضح لك استرداد معدل ضربات القلب (HRR) مدى صحة قلبك. يتم استخدامه لتحليل كيفية تعافي قلبك من التمرين. لذلك ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في تحديد مستوى لياقتك. يتم قياسها أيضًا في العديد من اختبارات اللياقة ، لذلك من المفيد تتبعها باستخدام أجهزتك الذكية مثل Apple Watch و iPhone. دعونا نلقي نظرة فاحصة!
- ما هو استرداد معدل ضربات القلب؟
- ما هو التعافي الصحي لمعدل ضربات القلب؟
- كيف ترى استرداد معدل ضربات القلب على Apple Watch
- كيف ترى استرداد معدل ضربات القلب على iPhone
ما المقصود باستعادة معدل ضربات القلب؟
يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء التدريبات المكثفة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة. وذلك لأن القلب يبدأ في الضخ بشكل أسرع حيث تحتاج خلايا الجسم خلال هذه الأنشطة إلى مزيد من الأكسجين بسرعة.
وفقًا لـ WebMD ، " استرداد معدل ضربات القلب هو قياس لمدى انخفاض معدل ضربات القلب خلال الدقيقة الأولى بعد ذروة التمرين. "لذا افترض أن معدل ضربات قلبك القياسي يبلغ حوالي 70 نبضة في الدقيقة. في جهاز الجري ، يصل إلى حوالي 130. الآن استرداد معدل ضربات القلب هو المعدل (القياس) الذي يتم أخذه مباشرة بعد التمرين الذي يوضح مدى تراجع معدل ضربات القلب المتزايد هذا (مدى السرعة / بأي معدل) (النقصان).
ما المقصود بتعافي معدل ضربات القلب السليم؟
يعد الانخفاض من 15 إلى 25 نبضة في الدقيقة بمثابة تعافي طبيعي لمعدل ضربات القلب. أي رقم فوق هذا جيد. ولكن إذا كانت نسبة تعافي معدل ضربات القلب 12 نبضة أو أقل في الدقيقة ، فإن هذا يعتبر "غير طبيعي" ، وبالنسبة لهؤلاء الأفراد ، فهناك خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.
كيفية معرفة استرداد معدل ضربات القلب على Apple Watch
تقيس Apple Watch معدل ضربات قلبك ، ويمكنك حتى تشغيل الإشعارات التلقائية لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى أو أقل من النبضات المختارة في الدقيقة.
يوصى بقياس معدل ضربات القلب بشكل دقيق ، يجب عليك إيقاف تمرين Apple Watch فورًا بعد التمرين. الآن بعد أن أصبحنا واضحين بشأن الأساسيات ، دعنا نعرف كيفية رؤيتها على Apple Watch.
- افتح تطبيق Heart Rate على Apple Watch
- مرر لأسفل وانقر على الاسترداد سترى هذا الخيار إذا كان لديك تمرين مسجل لهذا اليوم.
- هنا سترى معدل ضربات قلبك بعد دقيقة واحدة وأيضًا بعد دقيقتان.
إذا كانت القيم أعلى من 15 ، فأنت بخير. في حالة عدم حدوث ذلك ، يجب عليك التحقق من ذلك بانتظام لبضعة أيام ، وإذا كان كل يوم أقل من ذلك ، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب.
كيفية الاطلاع على استعادة معدل ضربات القلب على iPhone
لقراءة استرداد معدل ضربات القلب على iPhone للتدريبات ، سيتعين عليك استخدام iPhone مقترنًا بساعة Apple Watch.
- افتح تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك
- حدد اليوم من الأعلى
- مرر لأسفل و انقر على جلسة تدريب مسجلة.
- مرر بسرعة من اليمين إلى اليسار على بطاقة "معدل ضربات القلب". سترى استعادة معدل ضربات القلب بالبيانات المناسبة
هذا كل أصدقائي!
تسجيل الخروج ...
من الضروري أن تتبع أسلوب حياة صحي وأن تخصص جزءًا من اليوم لممارسة الرياضة. يضمن الجسم السليم وقتًا أفضل للعمل والأسرة. ما رأيك في الميزات الصحية لـ Apple Watch؟ شارك بأفكارك وأسئلتك واقتراحاتك في التعليقات أدناه.
يمكنك أيضًا الاطلاع على المشاركات ذات الصلة:
- أفضل تطبيقات Apple Watch لمراقبة معدل ضربات القلب
- Apple Watch:كيفية إجراء قراءة ECG
- كيفية قياس تقلب معدل ضربات القلب (HRV) على Apple Watch
- أفضل تطبيقات Sleep Tracker لـ Apple Watch
