صُممت Apple Watch للمساعدة في تحسين صحتك وعافيتك. يأخذ أحدث نظام watchOS 8 هذه خطوة إلى الأمام مع تطبيق Mindfulness الجديد. Mindfulness هو امتداد لتطبيق Breathe السابق ويتضمن ميزة جديدة تسمى Reflect.
يساعدك هذا في إنشاء ممارسة للتأمل من خلال أخذ فترات راحة قصيرة اليقظة أثناء النهار. تتعمق هذه المقالة في جميع التفاصيل وتشرح كيف يمكنك الاسترخاء باليقظة في نظام watchOS 8.
- كيف يعمل تطبيق Mindfulness على Apple Watch
- كيف تبدأ جلسة Reflect في تطبيق Mindfulness
- بدء جلسة Breathe وإدارتها في تطبيق Mindfulness
- كيفية تعيين تذكيرات اليقظة في watchOS 8 و iOS 15
- إيقاف تشغيل إشعارات اليقظة على Apple Watch و iPhone
- اضبط إعدادات اليقظة في watchOS 8 و iOS 15
- كيفية استخدام واجهة ساعة Breathe على Apple Watch
كيفية عمل تطبيق Mindfulness على Apple Watch
أتساءل ما هي اليقظة على Apple Watch؟ إنه إصدار مُعاد تصوره من تطبيق Breathe مع إضافة ميزة جديدة ، Reflect.
يمكنك القيام بجلسات تنفس أو انعكاس سريعة على مدار اليوم لمدة تتراوح بين دقيقة وخمس دقائق في المرة الواحدة. فيما يلي وصف موجز لكل من ميزتي "اليقظة" على watchOS 8:
- عندما تبدأ انعكاس جلسة ، يمنحك التطبيق سؤالًا مثيرًا للتفكير لتتأمله ، بينما تساعدك الرسوم المتحركة الجميلة على شاشة ساعتك على التخيل.
- عندما تبدأ التنفس جلسة ، يرشدك التطبيق بالرسوم المتحركة والوسائل اللمسية للاستنشاق والزفير بيقظة وفقًا لمعدل التنفس الذي حددته.
كيفية بدء جلسة Reflect في تطبيق Mindfulness
بدء جلسة انعكاس في watchOS 8:
- افتح Mindfulness تطبيق.
- انقر على انعكاس .
إذا كانت جلستك الأولى ، فسترى شاشة مقدمة. انقر على متابعة .
- اقرأ المطالبة وانقر على بدء .
- التركيز على الرسوم المتحركة التي تظهر على الشاشة للمساعدة في تهدئة عقلك والتخيل بناءً على الموجه.
- في نهاية الجلسة ، سترى ملخص الدقائق قضى التفكير و قلبك معدل خلال الجلسة.
ملاحظة :إلى النهاية جلسة قبل انتهاء الوقت ، مرر صحيح وانقر على X أيقونة.
تغيير مدة جلسة التفكير :
- انقر على النقاط الثلاث أعلى انعكاس اختيار.
- انقر على المدة .
- حدد مدة من 1-5 دقائق.
بدء جلسة Breathe وإدارتها في تطبيق Mindfulness
بدء جلسة التنفس في watchOS 8:
- افتح Mindfulness التطبيق
- انقر على تنفس .
- إذا كانت جلستك الأولى ، فسترى شاشة مقدمة. انقر على متابعة .
- اتبع المطالبات التي تظهر على الشاشة و الرسوم المتحركة للتركيز على أنفاسك.
ستشعر أيضًا بلمسات على معصمك ترشدك خلال كل شهيق وزفير إذا قمت بتمكين هذا الإعداد. (المزيد عن هذا أدناه)
ملاحظة :إلى النهاية جلسة قبل انتهاء الوقت ، مرر سريعًا لليمين وانقر على X أيقونة.
تغيير مدة جلسة التنفس:
- انقر على النقاط الثلاث في الجزء العلوي من Breathe اختيار.
- انقر على المدة .
- حدد مدة من 1-5 دقائق .
نصيحة :يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات لاستخدام تطبيق Mindfulness على مدار اليوم حتى تتمكن من أخذ فترات راحة والتركيز. وهذا موضح أدناه.
كيف ترى معدل ضربات قلبك أثناء جلسات التنفس
يجب أن تهدئك جلسات التنفس بشكل مثالي وتضبط معدل ضربات قلبك على إيقاع ثابت. لكن هذا يمكن أن يختلف تبعًا لظروفك الصحية. لعرض معدل ضربات قلبك أثناء جلسات التنفس:
- افتح Health التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك.
- انقر على تصفح التبويب.
- انقر على قلب → قلب تقييم .
- حدد إظهار المزيد من بيانات معدل ضربات القلب .
- مرر لأعلى وانقر على تنفس .
أضافت Apple أيضًا قسم Mindfulness إلى علامة تبويب الملخص لتطبيق Fitness في iOS 15. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة حاليًا لإخفاء هذا القسم إذا كنت لا تريده هناك.
كيفية تعيين تذكيرات اليقظة في watchOS 8 و iOS 15
إذا كنت تريد استخدام Apple Watch للتنفس بيقظة طوال اليوم ، فمن الجيد تعيين تذكيرات لتطبيق Mindfulness.
بشكل افتراضي ، ستتلقى تذكيرات في بداية يومك ونهايته. ولكن يمكن تخصيص ذلك على ساعتك أو تطبيق Watch على جهاز iPhone الذي يعمل بنظام التشغيل iOS 15. وإليك الطريقة:
عيّن تذكيرات اليقظة على Apple Watch:
- افتح الإعدادات وانقر على اليقظة .
- ستشاهد تذكيرات ممكّنة لـ بداية اليوم و نهاية اليوم .
قم بتبديلها إذا أردت. - لتعيين تذكير مخصص ، انقر على إضافة تذكير.
- انقر على الوقت ، اضبطه عندما تريد تلقي تذكير ، وانقر على تعيين .
- اختياري :انقر على تكرار وحدد الأيام لتكرار هذا التذكير.
تعيين تذكير اليقظة s على iPhone:
- افتح مشاهدة التطبيق وانتقل إلى My Watch التبويب.
- انقر على اليقظة الذهنية
- ضمن تذكيرات اليقظة ، بدّل بين تشغيل بداية اليوم أو إيقاف تشغيله و نهاية اليوم.
- للحصول على تذكير مخصص ، انقر على إضافة تذكير.
- حدد الوقت واختر الأيام التي تريد تكرارها للتذكير . انقر على إضافة .
ملاحظة :
- لتعديل تذكير ، اضغط على الوقت وحدد وقتًا جديدًا كما هو موضح أعلاه.
- إذا كنت تريد تجاهل التذكيرات في يوم محدد ، مرر لأسفل وقم بالتبديل إلى كتم الصوت لليوم على Apple Watch و iPhone.
إيقاف تشغيل إشعارات اليقظة على Apple Watch و iPhone
إيقاف تشغيل الملخص الأسبوعي
كل يوم اثنين ، سيعلمك تطبيق Mindfulness بملخص جلسات اليقظة من الأسبوع السابق. إذا كنت تفضل عدم رؤية هذا:
انتقل إلى Apple Watch الإعدادات → اليقظة الذهنية → قم بإيقاف تشغيل الملخص الأسبوعي .
أو افتح تطبيق Watch على جهاز iPhone الذي يعمل بنظام iOS 15 ← انقر على Mindfulness في علامة التبويب My Watch → قم بإيقاف تشغيل الملخص الأسبوعي .
إيقاف تشغيل إشعارات الذهن
إذا كنت لا ترغب في تلقي أي إشعارات من تطبيق Mindfulness على Apple Watch ، فإليك كيفية تعطيلها:
- افتح مشاهدة التطبيق على جهاز iPhone المقترن.
- انتقل إلى صفحة My شاهد علامة تبويب ← انقر على اليقظة .
- انقر على الإشعارات إيقاف لتعطيل جميع إشعارات اليقظة.
- اختياري :اختر إرسال إلى مركز الإشعارات لعرض الإشعارات في مركز الإشعارات وليس على شاشة القفل.
عندما تريد تلقي إشعارات مرة أخرى ، انقر على السماح بالإشعارات.
اضبط إعدادات اليقظة في watchOS 8 و iOS 15
بصرف النظر عن التذكيرات ، إليك بعض إعدادات تطبيق Mindfulness الأخرى التي يمكنك ضبطها على Apple Watch أو iPhone.
1. تغيير معدل التنفس
معدل التنفس هو عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة أثناء جلسة التنفس. يمكنك تعيين هذا بين 4 إلى 10.
في Apple Watch ، انتقل إلى الإعدادات → اليقظة الذهنية ← اضغط على معدل التنفس → حدد عدد الأنفاس المفضل لديك في الدقيقة.
على iPhone ، افتح تطبيق Watch ← انتقل إلى My Watch ← اضغط على اليقظة الذهنية → تنفس تقييم → حدد عدد الأنفاس في الدقيقة.
2. تغيير اللمسات
يشير Haptics إلى الاهتزازات التي تشعر بها على معصمك والتي تساعد في إرشادك للشهيق والزفير أثناء جلسة التنفس. يمكنك تعيين اللمس ليكون بارزًا ، الحد الأدنى ، أو لا شيء على الإطلاق.
في Apple Watch ، انتقل إلى الإعدادات → اليقظة الذهنية → اللمسات اللمسية → اختر من بين الخيارات الثلاثة.
على iPhone ، افتح Watch التطبيق → انتقل إلى My شاهد علامة تبويب ← انقر على اليقظة → اللمسات اللمسية → اختر من بين الخيارات الثلاثة.
كيفية استخدام واجهة ساعة Breathe على Apple Watch
إذا كنت تريد الوصول السريع إلى تطبيق Mindfulness ، فيمكنك إضافة وجه ساعة Breathe إلى Apple Watch. وبعد ذلك ، عندما تضغط عليه ، سيفتح تطبيق Mindfulness ، ويمكنك بدء جلسة على الفور.
- انقر مع الاستمرار وجه الساعة الحالي حتى تعديل يظهر الزر.
- مرر لليسار حتى ترى الزر جديد (+) واضغط عليها.
- مرر حتى ترى زر التنفس وجه.
- انقر على إضافة .
- تدوير رقمي ولي العهد لتحديد نمط الوجه الذي تريده.
يختتم هذا الدليل بكل ما تحتاج لمعرفته حول تطبيق Apple watchOS 8 Mindfulness. إليك بعض الإجابات على الاستفسارات التي قد تكون لديك.
الأسئلة الشائعة المتعلقة بتطبيق Mindfulness
س. ما هو الانعكاس في watchOS 8؟
تُعد Reflect ميزة في تطبيق Mindfulness الجديد في watchOS 8. وهي تساعدك على تطوير ممارسة التأمل اليقظ من خلال أخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم للتفكير في المطالبات التي يوفرها التطبيق. يمكن أن تتراوح مدة كل جلسة انعكاس من 1-5 دقائق.
لا تُعد الدقائق الواعية جزءًا من تطبيق Health ولكنها ميزة في تطبيق Mindfulness على نظام التشغيل watchOS 8. من Apple. يمكنك ممارسة الدقائق الواعية من خلال فتح تطبيق Mindfulness على Apple Watch التي تعمل بنظام watchOS 8. ويمكن أن تكون إحصاءات اليقظة بعد ذلك تم عرضها في تطبيق Apple Health وتطبيق Fitness.
تأمل اليقظة هو ممارسة تهدف إلى تهدئة عقلك وجسدك من خلال ضبط فكرة معينة والتركيز على أنفاسك. يساعد في إبطاء الأفكار المتسارعة وزيادة الوعي بجسمك وعقلك والعالم من حولك. تساعد ممارسة التأمل اليقظ على تقليل التوتر.
يُرجى إعلامي في التعليقات أدناه إذا كان هناك أي شيء آخر ترغب في معرفته بشأن تطبيق Mindfulness على Apple Watch.
اقرأ المزيد:
- كيفية تعيين الصور الشخصية كوجه لساعة Apple
- كيفية استخدام معدل التنفس في watchOS 8
- مشاركة الصور عبر الرسائل والبريد في Apple Watch
- كيفية كتم صوت Apple Watch:4 طرق غير سرية
