إذا كنت تريد أن يقدم جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك نظرة ثاقبة حول مدى صحتك فعليه القيام بأكثر من عد الخطوات - فهو يحتاج إلى مراقبة معدل ضربات قلبك. ومع ذلك ، فإن جمع البيانات هو مجرد جزء صغير من الصورة ، لأن كيفية تفسير المتتبع لتلك المعلومات واستخدامها هو ما يجعلها مفيدة.
بعد تحديث watchOS 4 الأخير ، أصبح لدى Apple Watch على EE العديد من الميزات الجديدة الرائعة لتتبع معدل ضربات القلب التي تتحد لإظهار ليس فقط مدى شدة تمرينك ولكن أيضًا كيف يؤثر هذا التمرين على صحة القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت. تعمل وظيفة 4G الرائعة في Apple Watch الجديدة فقط على EE مع EE iPhone ، وتتيح لك البقاء على اتصال أثناء التدريبات دون اصطحاب iPhone معك.
يمكن تقسيم أحدث ميزات مراقبة معدل ضربات القلب في Apple Watch إلى مجالين مختلفين - ما تقدمه أثناء التمرين وبعده مباشرة ، وما تقدمه من خلال التتبع المستمر لمعدل ضربات القلب على مدار اليوم. يعد تتبع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين مفيدًا في المساعدة في الحكم على شدة التدريب الخاص بك ، بينما يتيح العمق الإضافي للتفاصيل المسجل بواسطة المراقبة طوال اليوم للساعة تقديم صورة دقيقة لصحة قلبك بشكل عام.
سواء كنت تستخدم تطبيق Workout الأصلي على Watch لتتبع تدريبك أو تطبيق تابع لجهة خارجية مثل Nike + Run Club ، يمكنك مشاهدة معدل ضربات قلبك مباشرة على الشاشة. هذا مفيد كقياس نهائي لمدى صعوبة العمل أثناء التمرين. من الطبيعي أن يكون أحد أنواع التدريبات التي يكون فيها معدل ضربات القلب أمرًا حيويًا هو تمارين HIIT ، والتي يمكنك الآن تسجيلها من خلال وضع رياضي مخصص على Apple Watch الجديدة على EE. إذا كنت تتطلع إلى زيادة معدل ضربات قلبك خلال جلسة HIIT ، فمن المفيد أن تكون قادرًا على رؤيته على الشاشة ، وينطبق الشيء نفسه على التدريب المتقطع مع الرياضات الأخرى مثل الجري والتجديف وركوب الدراجات.
وعندما تتطلع إلى دفع معدل ضربات قلبك إلى أقصى حد ، يمكن أن تساعدك ساعة Apple Watch على EE الجديدة في تنشيطك من خلال بث النغمات التحفيزية المفضلة لديك عبر الهواء - لا داعي للقلق بشأن تحميل قوائم التشغيل على الساعة أو حمل هاتفك معك ، يعني الاتصال الخلوي المدمج المتاح فقط لعملاء EE أنه يمكنك دفق أكثر من 40 مليون أغنية مباشرة من Apple Music. مما يجعلها طريقة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من اشتراكك المجاني في Apple Music لمدة 6 أشهر والتي يمكنك الحصول عليها من خلال خطة EE الشهرية للدفع على iPhone.
ومع ذلك ، ليس فقط عندما تهدف إلى دفع نفسك فإن معدل ضربات القلب مهم ، حيث يجب عليك أيضًا جدولة بعض تمارين التعافي الأسهل والفعالة في أسبوع التدريب. أثناء هذه التدريبات ، يمكنك استخدام قراءة معدل ضربات القلب على ساعة Apple Watch الجديدة للتأكد من أنك لا تضغط بشدة في الوقت الذي يُفترض أن تأخذ الأمور بسهولة.
إذا كنت تخطط لاستخدام معدل ضربات قلبك للحكم على جهدك التدريبي ، فأنت بحاجة أولاً إلى حساب أقصى معدل لضربات قلبك. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي طرح عمرك من 220. ومن هناك يمكنك استخدام نسبة مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لتحديد جهدك. يجب بذل الجهود السهلة بين 50 و 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، بينما يجب أن تهدف إلى الوصول إلى 85٪ من الحد الأقصى خلال جلسات HIIT.
عند الانتهاء من التمرين ، ستخبرك Apple Watch الجديدة بمتوسط معدل ضربات القلب وستعرض رسمًا بيانيًا لمعدل ضربات قلبك طوال الجلسة. كما يقدم تفاصيل حول سرعة عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. تعد حالة الاسترداد هذه طريقة رائعة للحصول على لمحة سريعة عن لياقتك العامة ، فكلما عاد معدل ضربات القلب إلى طبيعته بشكل أسرع ، أصبحت أكثر لياقة. بشكل عام ، يجب أن تأمل أن ترى معدل ضربات القلب ينخفض بمقدار 20 نبضة في الدقيقة في الدقيقة بعد الانتهاء من التمرين ، وأثناء تتبع لياقتك بمرور الوقت ، نأمل أن ترى معدل التعافي أسرع.
تُظهر أحدث ساعة Apple Watch أيضًا كيف تتغير صحة القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت عن طريق قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة كل يوم باستخدام المراقبة المستمرة لمعدل ضربات القلب التي تقدمها الساعة. إذا كنت تبحث عن قياس لياقتك ، فهذه إضافة مرحب بها للغاية للساعة ، حيث يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة أحد أفضل مقاييس الصحة المتاحة على أجهزة تتبع المستهلكين.
انقر فوق تطبيق القلب على الساعة ويمكنك رؤية قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة لليوم ، أثناء استخدام الهاتف ، سواء كان ذلك يثقل كاهل جيبك أو مغلقًا بأمان في الخزانة بفضل اتصال EE ، الذي يوفر 4G في المزيد من الأماكن أكثر من أي شبكة أخرى في المملكة المتحدة ، يمكنك الاطلاع على إحصاءاتك للساعة واليوم والأسبوع والشهر والسنة الماضية.
هذه هي الطريقة المثلى لمعرفة ما إذا كان نظام التدريب الخاص بك يؤدي إلى تحسينات في صحتك ، كما لو كان الأمر كذلك ، فسترى معدل ضربات قلبك أثناء الراحة ينخفض بمرور الوقت. وذلك لأن القلب الأقوى والأكثر صحة يكون أكثر كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم مع كل نبضة ، وبالتالي يقل معدل النبض. مثل أي عضلة أخرى ، يصبح القلب أقوى عند ممارسته ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
يعني التتبع المستمر لمعدل ضربات القلب على ساعة Apple Watch الجديدة على EE أنك تحصل على مقياس دقيق لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة لا تخلطه ارتفاعات عرضية ناتجة عن عوامل مثل فنجان قهوة كبير ، أو ساعة مرهقة بشكل خاص من العمل قبل الموعد النهائي.
يتراوح معدل ضربات القلب الصحي عند البالغين بين 60-100 نبضة في الدقيقة ، بينما يكون لدى الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة معدل ضربات قلب أثناء الراحة من 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة. يمكن أن يكون لدى الأشخاص معدلات ضربات قلب منخفضة أو مرتفعة بشكل طبيعي ، ولكن إذا كان معدل الراحة لديك دائمًا أعلى من 100 نبضة في الدقيقة ، فيجدر بك أن يفحصها الطبيب ، حيث يمكن أن يكون مؤشرًا على مشكلة أساسية في صحة القلب.
ستوفر Apple Watch الجديدة أيضًا معدل ضربات قلبك أثناء المشي كل يوم ، والذي تأمل أيضًا أن تراه ينخفض كلما أصبحت أكثر لياقة (على افتراض أنك تمشي دائمًا بنفس الوتيرة تقريبًا وعلى تضاريس مماثلة).
ميزة أخرى جديدة في Apple Watch الجديدة هي تنبيهات القلب المرتفعة ، والتي تُعلمك إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا بشكل غير متوقع. يتم إرسال هذه التنبيهات فقط في حالة بلوغ معدل ضربات القلب في الدقيقة حدًا معينًا قمت بتعيينه للساعة خلال فترة تكون فيها غير نشط لمدة 10 دقائق - من الواضح أنك لست بحاجة إليها إذا كنت تجري جلسة HIIT وتحاول زيادة معدل ضربات القلب.
قد يكون الارتفاع غير المتوقع في معدل ضربات القلب علامة على وجود مشكلة خطيرة في القلب ولذلك يجب التعامل معها بجدية. أشاد جيمس جرين ، رجل يبلغ من العمر 28 عامًا في بروكلين مؤخرًا بساعة Apple Watch الخاصة به لإنقاذ حياته بعد أن نبهه تطبيق Heart Watch على الساعة إلى أن معدل ضربات قلبه كان أعلى من المعتاد باستمرار. ذهب جرين إلى المستشفى حيث اكتشف أن لديه جلطة دموية في رئتيه كان من الممكن أن تكون قاتلة لو تُركت دون علاج.
المس الخشب لن تواجه أبدًا أي شيء خطير للغاية ، ولكن التنبيهات المرتفعة لمعدل ضربات القلب هي ميزة إضافية لا تقدر بثمن تقدمها Apple Watch 3 ، بالإضافة إلى قدرتها على قياس صحة القلب والأوعية الدموية من خلال معدل ضربات القلب أثناء الراحة على EE.
بالطبع كل ميزات معدل ضربات القلب هذه ليست سوى جزء واحد مما تقدمه أحدث تقنيات Apple Watch المتقدمة. بالإضافة إلى تتبع اللياقة البدنية متعدد الرياضات وأفضل دعم للتطبيقات متاح على أي ساعة ذكية ، فإن الاتصال الخلوي الذي توفره EE مع الهاتف الذكي الأكثر تقدمًا iPhone X يعني أنه يمكنك إجراء المكالمات واستلام رسائل البريد الإلكتروني وإرسال الرسائل مباشرة من خلال الجهاز ، مما يحررك تمامًا. من هاتفك.
لا يوجد متتبع لياقة أو ساعة ذكية أخرى تنافس مجموعة ميزات Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) ، وبما أن التحديثات الأخيرة لإمكانيات معدل ضربات القلب وإضافة الاتصال الخلوي التي يقدمها EE show ، تواصل Apple البحث عن طرق لتحقيق ذلك. بل أفضل.
تستخدم Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) نفس رقم iPhone الخاص بك ، لذلك يجب أن يكون كل من iPhone و Apple Watch على EE إذا كنت تريد الاتصال والرسائل واستخدام التطبيقات ودفق الموسيقى ، دون الحاجة إلى iPhone الخاص بك عليك. إذا كان جهاز iPhone الخاص بك متصلًا بشبكة أخرى وقمت بشراء Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) ، فلن تتمكن ببساطة من الوصول إلى جميع وظائف 4G الرائعة.
تقدم EE Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) من 25 جنيهًا إسترلينيًا فقط شهريًا مع بيانات غير محدودة ، ويحتاج العملاء إلى iPhone 6 أو SE (أو أحدث) مقابل دفع EE شهريًا أو خطة EE SIM فقط.
www.ee.co.uk/applewatch
