كل من جرب نظامًا غذائيًا جديدًا يعرف كيف يمكن أن يكون محيرًا للعقل. أنت تعرف كل الأطعمة التي يجب تجنبها. ولكن مع ذلك ، يمكن أن يكون تتبع كل السعرات الحرارية ووحدات الماكرو أمرًا معقدًا. يمكن أن يساعدك استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal في إدارته.
ومع ذلك ، يمكن أن يتغير هدفك من حيث التغذية والسعرات الحرارية والحصص الغذائية الكبيرة. قد تتطلع إلى زيادة استهلاكك للدهون ، وتريد أن ينعكس هذا الهدف في MyFitnessPal. دعونا نرى كيفية تغيير وحدات الماكرو في MyFitnessPal.
أين وحدات الماكرو؟
يأتي MyFitnessPal مع الكثير من الميزات. إنه أحد أكثر تطبيقات عد السعرات الحرارية والماكرو شيوعًا في السوق. التطبيق مجاني للتنزيل ، ولكن عليك الاشتراك في العضوية المميزة للحصول على كل الأجراس والصفارات. ومع ذلك ، فإن الإصدار المجاني معقد جدًا ويمنحك الكثير من الميزات.
وحدات الماكرو الخاصة بك هي الدهون والكربوهيدرات والبروتين. تغطي هذه المغذيات الكبيرة المقدار 100٪ من كل ما تأكله في اليوم. يعود الأمر لك في كيفية توزيع هذه النسبة المئوية. وإليك ما تحتاجه لتغيير وحدات الماكرو في MyFitnessPal:
- تسجيل الدخول إلى MyFitnessPal على جهازك المحمول.
- اضغط على الخطوط الأفقية الثلاثة في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة.
- مرر للأسفل قليلاً وحدد "الأهداف".
- ضمن قسم "أهداف التغذية" ، حدد "أهداف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون".
- انقر فوق أي من خيارات "الكربوهيدرات والبروتين والدهون".
- سترى عدادات النسبة المئوية لجميع وحدات الماكرو الثلاثة.
- اضبط العدادات كما يحلو لك. يجب أن يصل المجموع إلى 100٪.
يمكنك تحديد أهدافك الكلية بالجرام أيضًا. بالنسبة لبعض الناس ، يعد هذا طريقًا أبسط بكثير. لكن هذه الميزة مخصصة لمستخدمي Premium فقط. الأمر نفسه ينطبق على أهدافك الكلية اليومية.
ما الذي يمكنك تتبعه أيضًا؟
يعد تتبع المغذيات الكبيرة أمرًا ضروريًا عندما تحاول الالتزام بنظام غذائي. إنه ملائم بشكل خاص إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي أو أي نظام غذائي آخر منخفض الكربوهيدرات. عليك أن تكون حريصًا جدًا على الكربوهيدرات التي تتناولها ومن أين تحصل عليها. عليك أيضًا التفكير في تناول الدهون وكذلك البروتين. هناك الكثير من الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار ، وكلها أسهل في تتبعها باستخدام أحد التطبيقات.
ومع ذلك ، فإن MyFitnessPal هو في الأساس تطبيق عداد السعرات الحرارية. وهذا أمر منطقي ، لأنه في الغالب ، عندما يحاول الناس إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، فإنهم يهتمون بتناول السعرات الحرارية.
لا يهم نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، لإنقاص الوزن ، عليك تقليل السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن تحديد أهداف السعرات الحرارية هو جزء أساسي من تجربة MyFitnessPal.
ضمن نفس القسم الذي تقوم فيه بتغيير أهداف الماكرو ، يمكنك أيضًا تحديد أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك. يجب عليك أولاً تحديد هدفك من السعرات الحرارية اليومية. وبعد ذلك ، سيتم تعديل النسب المئوية الكلية لتلائم هدف السعرات الحرارية هذا.
إدخال بياناتك
لكي يكون MyFitnessPal مفيدًا في رحلة لياقتك ، تحتاج إلى تحديثه بانتظام. التطبيق يتابع تقدمك بالتفصيل. إنها تحافظ على خطوطك وتحسب الأيام التي قمت فيها بتسجيل الدخول وإدخال كل ما أكلته. كما أن لديها قاعدة بيانات ضخمة من المنتجات لسهولة الإدخالات.
الطريقة التي تعمل بها هي وضع جميع وجباتك اليومية ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمياه ، والتحقق من عدد السعرات الحرارية المتبقية لك لتستهلكها في ذلك اليوم.
هذا ينطبق على وحدات الماكرو أيضا. يمكنك التحقق من الإحصائيات الخاصة بك بعد كل وجبة وتعديل وجبتك التالية وفقًا لذلك. يمكنك أيضًا إدخال روتين التمرين اليومي ، بالإضافة إلى جميع الخطوات التي اتخذتها في ذلك اليوم. يمكنك مزامنة التطبيق مع تطبيقات اللياقة الأخرى والساعات الذكية.
في نهاية اليوم ، يمكنك النقر فوق "يوميات كاملة" ، وسيعطيك التطبيق ملخصًا ليومك. سيخبرك التطبيق أيضًا بما يمكن توقعه في الأسابيع الخمسة المقبلة إذا كان اليوم التالي سيكون مثل اليوم. لمعرفة كيف يبدو التقدم الغذائي اليومي ، كل ما عليك فعله هو:
- تسجيل الدخول إلى MyFitnessPal.
- من القائمة ، حدد "التغذية".
- سيعرض لك التطبيق الصفحة التي تمثل نسبة العناصر الغذائية لذلك اليوم.
- بدل بين علامات التبويب في نفس الصفحة لمشاهدة "السعرات الحرارية" ووحدات الماكرو.
سيتم ترتيب البيانات في أقسام السعرات الحرارية ووحدات الماكرو في مخططات دائرية. سيكون لديك أربع فئات في قسم السعرات الحرارية:الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. وبالنسبة لقسم وحدات الماكرو ، سيكون العدد ثلاثة. الكربوهيدرات زرقاء ، والدهون حمراء ، والبروتين أخضر.
ميزات أخرى
يعد تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو الجزء الأكثر صلة باستخدام MyFitnessPal. ولكن يمكنك أيضًا استخدامه لأكثر من ذلك بكثير. نظرًا لشعبيته الهائلة ، يتيح التطبيق الوصول إلى مجتمع كبير. هناك مدونات ومنتديات ومنتديات فرعية تم إنشاؤها حول التطبيق.
بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون للبقاء على المسار الصحيح ، قد يكون من الضروري التواصل ومشاركة رحلتهم مع الآخرين. إنه أيضًا مكان جيد للاحتفال بنجاحاتك ومعرفة ما فعله الآخرون للبقاء متحفزًا. يتيح لك التطبيق أيضًا ضبط التذكيرات وتبادل الوصفات وإضافة الأصدقاء.
تتبع تطبيقك
حتى لو لم يكن هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن ، ولكن تتبع ما تأكله ، يمكن أن يكون MyFitnessPal مفيدًا لك. كلما استكشفت التطبيق ، زادت الميزات التي ستكتشفها. إن تغيير أهدافك الكبيرة أمر سهل للغاية. لكن تحديد هذه الأهداف متروك لك تمامًا.
لتحقيق أقصى استفادة منه ، يجب عليك تحديث يوميات طعامك بانتظام. وإلا ، فمن المحتمل أن تفقد مسار ما يحدث. لكن لا تدعها تتحكم فيك لأن الضغط على الطعام ليس مفيدًا بشكل خاص.
هل سبق لك استخدام MyFitnessPal؟ هل كان من السهل إجراء التغييرات؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.
