كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin

مناطق معدل ضربات القلب الخمس هي كما يلي:

1. خفيف جدًا ، 50 إلى 60٪ من HRmax (HRmax تعني الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.)

هذه منطقة منخفضة الكثافة حقًا تعزز تعافيك وتجهزك للتدريب في مناطق أعلى. إذا كنت ترغب في التدريب في هذه المنطقة ، فمن الأفضل اختيار الأنشطة التي يمكنك من خلالها التحكم في معدل ضربات قلبك بسهولة (المشي أو ركوب الدراجات.)

2. خفيف ، 60 إلى 70٪ من HRmax

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين في منطقة معدل ضربات القلب هذه إلى تحسين قدرتك على التحمل ، وجعل جسمك أكثر كفاءة في أكسدة وحرق الدهون وزيادة لياقة العضلات. عادة ما تكون التدريبات خفيفة ويمكن القيام بها لفترات أطول.

3. معتدل ، 70 إلى 80٪ من HRmax

هذه هي أفضل منطقة لتعزيز الدورة الدموية وتحسين عضلات الهيكل العظمي. بالإضافة إلى ذلك ، تميل التدريبات في هذه المنطقة إلى تسهيل الجهود المعتدلة.

4. صعب ، 80 إلى 90٪ من HRmax

هذه هي المنطقة التي تتعرق فيها الأشياء. من المرجح أن تتنفس بصعوبة ، وسيزيد التدريب في منطقة الموارد البشرية هذه من قدرتك على التحمل. أيضًا ، يتحسن الجسم في استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والتعامل مع مستويات حمض اللاكتيك المرتفعة في الدم لفترة أطول.

5. بحد أقصى 90 إلى 100٪ من HRmax

هذا هو المكان الذي يصل فيه معدل ضربات قلبك إلى أقصى جهده. يكاد يكون من المستحيل الاستمرار في التمرين لفترة طويلة بهذه الشدة. أيضًا ، تقتصر هذه المنطقة بشكل أساسي على الرياضيين المحترفين ، بينما لا يتعين على المبتدئين العمل بجد.

يجب أن يشمل تدريبك التدريبات في جميع مناطق القلب (باستثناء المنطقة الأخيرة للمبتدئين.)

تحسين دقة اتصال Garmin

سيؤدي تعيين مناطق معدل ضربات القلب في Garmin Connect إلى التأكد من أن ميزات التطبيق الأخرى تعمل بشكل جيد ولا تعرض معلومات متضاربة. لذلك ، حتى إذا كنت لا تخطط لاستخدام مناطق معدل ضربات القلب لضبط التدريبات الخاصة بك ، فلا يزال الأمر يستحق إعداد هذه المناطق.

في أي منطقة معدل ضربات القلب تفضل التدرب؟ ما الطريقة التي استخدمتها لحساب مناطق معدل ضربات القلب؟ شارك تجاربك في قسم التعليقات أدناه.