قال لي أحد الأصدقاء "لا أصدق مقدار الوقت الذي أضيعه على Facebook". "لم يعد الأمر كما لو كان هناك أي شيء جيد أو مثير للاهتمام بعد الآن. يجب أن أتخلص منه حقًا." صديقي ليس وحده. يشعر الكثير من الناس أنهم لا يحصلون على قيمة تذكر من وسائل التواصل الاجتماعي ، ومع ذلك فهم يواصلون استخدامها أكثر مما يرغبون ، غالبًا على حساب إنتاجيتهم ورفاههم العقلي.
الفيسبوك ليس الجاني الوحيد. يرفع الناس أيديهم على Twitter و Instagram و Snapchat و TikTok وغيرها من التطبيقات والمواقع طوال الوقت. ومع ذلك ، لا يريد الجميع ترك وسائل التواصل الاجتماعي للأبد.
يمكنك ترك وسائل التواصل الاجتماعي بالكامل بحثًا عن حياة أكثر خصوصية (يفتح في نافذة جديدة) أو الامتناع عن التصويت لمدة عام لتقليل FOMO (يفتح في نافذة جديدة) ومعرفة ما إذا كنت ستتغير نتيجة لذلك وكيف. أو يمكنك اتباع نهج أكثر توازناً والحفاظ على وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك ولكن تتحسن في إدارة مقدار الوقت الذي تقضيه في ذلك. هناك الكثير من التقنيات والأدوات التي تساعد.
إذا لم تكن على استعداد للإقلاع عن التدخين البارد ، فيمكنك تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا. على سبيل المثال:"لن أقضي أكثر من 10 دقائق يوميًا على Instagram ،" أو "لن أقضي أكثر من 15 دقيقة يوميًا على جميع وسائل التواصل الاجتماعي."
بغض النظر عن كيفية تنفيذها ، فإن هذه الإستراتيجية بعيدة كل البعد عن كونها مضمونة. عندما تحد من وقتك بدلاً من الإقلاع عن التدخين ، فليس هناك ما يضمن أنك لن تخرق القواعد التي وضعتها لنفسك. بغض النظر عن نوع العقبات التي تضعها في طريقك ، يمكنك دائمًا الالتفاف حولها.
نعم ، هناك حلول بديلة ، لكن هذا يفتقد إلى النقطة المهمة. النقطة هي:
1) قرر مسبقًا نوع العلاقة التي تريدها مع وسائل التواصل الاجتماعي.
2) ضع القواعد في مكانها لنفسك.
3) اصنع عقبات تمنحك وقفة قبل أن تخرج عن قواعدك.
4) التمسك بنواياك.
فيما يلي بعض الأدوات والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد. ضع في اعتبارك أنه يمكنك استخدامها في وقت واحد.
1. تتبع الوقت المنقضي على وسائل التواصل الاجتماعي
قد تشعر وكأنك تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن ما هو مقدار الوقت الزائد؟ كم تحتاج لخفض؟ لا يمكنك معرفة الإجابات حتى تقيس ما تفعله الآن.
RescueTime هو تطبيق لجميع المنصات الرئيسية يتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في مواقع وتطبيقات مختلفة. يمكنه أيضًا حظر المواقع التي يعتقد أنها تشتت انتباهك أكثر (المزيد عن ذلك في القسم التالي). تحد Apple من المقدار الذي يمكنها تتبعه على أجهزتها المحمولة ، ومع ذلك ، قد تحتاج إلى استخدام أداة منفصلة لذلك.
يحتوي iOS على أداة مدمجة تسمى Screen Time والتي تتعقب مقدار الوقت الذي تقضيه على جهاز iPhone الخاص بك ، بما في ذلك العدد الدقيق للدقائق في التطبيقات المختلفة. من شاشتك الرئيسية ، اسحب لليمين للعثور على ملخص. اضغط على الملخص للتعمق فيه.
تتمتع Google بميزة مماثلة في بعض هواتفها تسمى Wellbeing (تفتح في نافذة جديدة). هناك تطبيقات Android أخرى تابعة لجهات خارجية أيضًا. لم يراجع PCMag أيًا من هذه التطبيقات ، ولكن يمكنك البحث عن "تطبيقات تعقب استخدام الهاتف" والعثور على ما يناسبك.
2. استخدم ملحقات المستعرض لحظر مواقع الشبكات الاجتماعية
على أجهزة الكمبيوتر المكتبية والمحمولة ، تعد إحدى أفضل الأدوات التي يمكنك استخدامها للحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي هي امتداد المتصفح الذي يمنع الوصول إلى المواقع التي تختارها. يتتبع البعض منهم أيضًا الوقت المستغرق في المواقع والتطبيقات ، حتى يتمكن هؤلاء من القيام بواجب مزدوج.
يحتوي برنامج RescueTime ، الذي ذكرته أعلاه ، على ميزة للأعضاء المتميزين تحظر مواقع الويب المشتتة للانتباه. يطلق عليه FocusTime ، وهو يكتشف المواقع التي تشتت انتباهك بناءً على سجلك السابق. عندما تقوم بتشغيل FocusTime ، فإنه يحظر كل تلك المواقع لفترة زمنية تحددها. يمكنك تجاوز أي موقع حدده التطبيق بشكل غير صحيح. يتكامل FocusTime أيضًا مع تطبيقات أخرى مثل Slack ، حيث يمكنه تحديث حالتك تلقائيًا للسماح للأشخاص بمعرفة عدم إزعاجك.
تقدم بعض ملحقات المستعرض نفس وظيفة الحظر المؤقت. واحد يعجبني يسمى StrictWorkflow (يفتح في نافذة جديدة) (مجاني ، Chrome). إنه يمنعك من الدخول إلى المواقع التي تختارها متى اشتركت في مرحلة من العمل المركّز عن طريق النقر على الرمز في شريط المتصفح.
StayFocusd (يفتح في نافذة جديدة) هو خيار جيد آخر. يتيح لك حظر المواقع بشكل دائم أو تعيين حدود زمنية يومية لمواقع مختلفة. كما يتيح لك حظر نطاقات فرعية معينة ، ومسارات أو صفحات معينة ، وحتى أنواع معينة من المحتوى على نطاق ، مثل مقاطع الفيديو.
هناك طريقة أخرى لحظر مواقع الويب وهي القيام بذلك من خلال جهاز التوجيه المنزلي الخاص بك. عادة ، هناك قسم لتصفية المجال. إذا قمت بحظر موقع ويب رئيسي ، مثل Facebook.com ، فلن يتمكن أي متصفح ويب على شبكتك من فتح أي صفحات على Facebook.
موصى به بواسطة محررينا
كيف تغادر وسائل التواصل الاجتماعي (ولماذا يجب عليك)3. قم بتنشيط حدود الوقت في تطبيقات Facebook و Instagram Mobile
بدءًا من iOS 12 ، يمكنك تعيين حدود زمنية للتطبيقات ومجموعات التطبيقات ، مثل الشبكات الاجتماعية والألعاب وغيرها. انتقل إلى الإعدادات> وقت الشاشة> حدود التطبيق وحدد التطبيقات أو مجموعات التطبيقات التي تريد تضمينها. ثم قم بتعيين حد زمني يومي. يمكنك أيضًا تخصيص أيام الأسبوع التي تكون قابلة للتطبيق.
تحتوي تطبيقات الأجهزة المحمولة لـ Facebook و Instagram على وظيفة تتبع الوقت أيضًا. تتعقب هذه الميزة عدد الدقائق التي تستخدم فيها كل تطبيق يوميًا وتمنحك متوسطًا يوميًا. كما أن لديها حدًا زمنيًا اختياريًا يمكنك تعيينه للمدة التي تريد أن تقضيها في التطبيق يوميًا. عندما تصل إلى الحد الأقصى ، سيخبرك إشعار داخل التطبيق بذلك.
الإعداد يسمى تعيين تذكير يومي. على Instagram ، ستجده ضمن الإعدادات> نشاطك> تعيين التذكير اليومي. في Facebook ، ابحث عن وقتك على Facebook في الإعدادات.
لا يمنعك هذا الإعداد من الوصول إلى التطبيق أو حتى تسجيل خروجك. إنه يخبرك فقط عندما تصل إلى الحد الأقصى ثم تختفي بسرعة. ومع ذلك ، فهو يجعلك تدرك تمامًا مدى السرعة التي يمكن أن يتحول بها تصفح وسائل التواصل الاجتماعي إلى 30 دقيقة.
4. مراقبة يوم السبت الرقمي
بدلاً من قصر استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على بضع دقائق يوميًا ، لماذا لا تحاول الاستغناء عنه تمامًا لفترة محددة كل أسبوع؟ بمعنى آخر ، احترم السبت الرقمي.
على غرار السبت الديني ، فإن السبت الرقمي هو فترة زمنية كل أسبوع عندما تقضي على أشياء معينة للتركيز على أشياء أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك التخلص من جميع وسائل التواصل الاجتماعي أو استخدام الإنترنت بالكامل خلال عطلة نهاية الأسبوع للتركيز على الأسرة والاسترخاء وما إلى ذلك.
مع يوم السبت الرقمي ، يمكنك وضع القواعد. يمكنك أن تقول ، "لا إنترنت من السبت حتى الأحد ، باستثناء مكالمات الفيديو وخرائط GPS للالتفاف." أو قد تكون قاعدتك ، "لا توجد هواتف أو أجهزة كمبيوتر محمولة لتناول العشاء بعد الظهر ولا تكون في غرفة النوم أبدًا." ضع قواعد لا تعمل من أجلك فحسب ، بل تمنحك أيضًا النتيجة المرجوة.
5. تعطيل التنبيهات
منذ وقت ليس ببعيد ، سمعت أن غالبية الأشخاص الذين يمتلكون هاتفًا ذكيًا لا يغيرون إعدادات الإشعارات الافتراضية. لقد شعرت بالصدمة. يجب على الجميع تعديل بعض الإشعارات على الأقل ، وإذا كنت تحاول إدارة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، فعليك بالتأكيد.
بالتأكيد قم بتعطيل الإشعارات الصوتية لتطبيقات الوسائط الاجتماعية التي تسبب لك مشكلة. أيضا تعطيل الشارات واللافتات. في المرة التالية التي تسجّل فيها الدخول إلى التطبيق أو موقع الويب ، سترى جميع الإشعارات الجديدة ؛ لا تحتاج إلى الحصول عليها أولاً على هاتفك ثم مرة ثانية في التطبيق. مرة واحدة ستفعل.
كيف ستستخدم وقتك الجديد؟
إذا تمكنت من تقليص الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، فكيف ستستخدم وقتك الجديد؟ كن متعمدًا بشأن ما ترغب في القيام به بدلاً من ذلك ، سواء كان العمل بتركيز أكبر أو الاسترخاء بدون أجهزة إلكترونية. عندما يمكنك تسمية الشيء الذي تفضل القيام به ، يمكن أن يساعدك في التمسك بأسلحتك.
