عندما تركب سيارة لقيادتها لأول مرة ، ماذا تفعل؟ يمكنك تعديل المقعد حتى تتمكن من الوصول إلى الدواسات ورؤية الطريق بسهولة ، وكذلك الشعور بالراحة. تقوم بتحريك المرايا للتأكد من أن لديك خط رؤية واضح خلفك وإلى أي من الجانبين. تتيح لك معظم السيارات تغيير موضع مسند الرأس وارتفاع حزام المقعد فوق كتفك أيضًا. تجعل هذه التخصيصات القيادة أكثر أمانًا وراحة. عندما تعمل من المنزل ، من المهم إجراء تعديلات مماثلة.
إذا كنت جديدًا في العمل من المنزل بسبب فيروس كورونا الجديد ، فيمكنك إعداد مساحة العمل الخاصة بك لتكون آمنًا ومريحًا من خلال بعض النصائح المريحة. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل فرصتك في الإصابة وزيادة راحتك ، ويساعدك كل ذلك في الحفاظ على إنتاجيتك وتركيزك.
لا تحتاج إلى إنفاق حزمة على كرسي خاص. سيساعد كرسي المكتب المناسب البعض ، ولكن عليك أيضًا التفكير في كيفية اصطدام قدمك بالأرض ، سواء كان معصميك ينحنيان عند الكتابة أو الماوس ، وعوامل أخرى. يمكنك إجراء العديد من هذه التعديلات باستخدام عناصر من جميع أنحاء المنزل أو من خلال عمليات شراء غير مكلفة.
القيام بما لديك
لمعرفة كيفية إنشاء مكتب منزلي مريح ، تحدثت مع آلان هيدج ، الأستاذ الفخري بجامعة كورنيل في قسم التصميم والتحليل البيئي.
سألني عن نوع الإعداد الذي كنت أستخدمه في مكتبي في المنزل ، واعترفت بخجل أنني ربما كنت في وضع رهيب. كنت قد انتقلت للتو إلى شقة جديدة ولم يكن لدي شيء أكثر من كمبيوتر محمول على طاولة مطبخ مع كرسي بظهر مستقيم.
قال:"إذا حدث ذلك عندما تجلس على هذا الكرسي يمكنك وضع يديك بشكل مستوٍ على الطاولة ، فمن المحتمل أن يكون هذا الكمبيوتر المحمول المزود بلوحة مفاتيح رفيعة جدًا على ما يرام". وأضاف أن طاولات المنزل غالبًا ما تكون أقل ببضع بوصات من مكاتب المكتب ، مما يجعل شيئًا مثل درج لوحة المفاتيح غير ضروري لبعض الأشخاص الذين يعملون من المنزل.
بالطبع ما إذا كان الجدول هو الارتفاع المناسب أم لا. هذا يعتمد على طولك كان لدى Hedge أيضًا بعض النصائح لاستخدام العناصر غير المكلفة ، مثل منشفة ملفوفة لدعم أسفل الظهر ورافعة للكمبيوتر المحمول ، لجعل أي مكتب منزلي أكثر ملاءمة من الناحية البشرية.
هناك أربعة مجالات لتركيز انتباهك عند إعداد مكتب منزلي مريح ، وفقًا لـ Hedge ، ولكن قبل أن تبدأ ، من المهم أيضًا التفكير في نوع العمل الذي تقوم به ونوع المعدات التي تحتاجها.
ما هي المعدات التي تحتاجها؟ ما نوع العمل الذي تقوم به؟
ما هي المعدات التي تحتاجها للعمل؟ هل لديك سطح مكتب أو كمبيوتر محمول أو جهاز لوحي؟ كم عدد الشاشات التي تستخدمها؟ هل تنظر إلى الكتب والورق في كثير من الأحيان؟ هل هناك ملحقات أخرى تحتاجها ، مثل ميكروفون أو قلم؟
بالإضافة إلى ذلك ، ما نوع العمل الذي تقوم به بهذه المعدات؟ قال هيدج:"إن وضع الشخص الجالس يعتمد حقًا على ما يفعله بأيديهم". لذلك قبل إجراء أي تغييرات ، فكر في كيفية قضاء الجزء الأكبر من وقت عملك. هل تكتب لساعات في المرة الواحدة؟ هل أنت مصمم جرافيك يعتمد بشكل كبير على الماوس أو القلم؟ إذا كانت هناك مهمة تقوم بها لفترات طويلة من الوقت ، فخصص الإعداد الخاص بك ليكون آمنًا ومريحًا لهذه المهمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ ورقًا ورقيًا ، فقد تحتاج إلى إضافة مصباح إلى مكتبك.
4 مجالات تركيز لمكتب مريح
مثلما تقوم بإجراء العديد من التعديلات في السيارة لتناسب جسمك ، يجب عليك تخصيص مكتب منزلك بدرجة جيدة مماثلة. في الواقع ، لا تختلف الوضعية المريحة للمكتب كثيرًا عن الجلوس في السيارة ، مع قدمك مسطحة ولكن رجليك ممدودتان وجسمك ليس عموديًا ولكن مائلاً قليلاً للخلف.
ركز على إجراء تعديلات على هذه المجالات الأربعة للحصول على إعداد جيد.
1. الرأس والرقبة
للحفاظ على رقبتك وكتفيك وظهرك خالية من الإصابات ، يجب أن يكون رأسك عموديًا على رقبتك. هذا الموقف يخلق أقل قدر من الضغط ، وفقا ل Hedge.
قال هيدج:"لسوء الحظ ، إذا كنت تعمل بجهاز كمبيوتر محمول على منضدة مطبخ ، فستكون هذه الشاشة منخفضة للغاية. وستقوم بثني رقبتك للأمام".
وأضاف أنه من المحتمل أن يكون غير ضار لفترات قصيرة. بالنسبة للإعداد طويل المدى ، ضع في اعتبارك تركيب الكمبيوتر المحمول على حامل كمبيوتر محمول واستخدام لوحة مفاتيح وماوس خارجيين. إذا كانت لديك شاشة ، فاستخدم الكتب لرفعها إلى مستوى مريح للعين ، بحيث يحافظ على رأسك ورقبتك في هذا الوضع المحايد والمكدس.
2. موقف اليد والمعصم
يجب أن تكون يديك ومعصميك في وضع محايد ، مثل رأسك. قم بمد ذراعك ويدك للأمام لوضعهما بشكل مسطح على الطاولة. إن اليد والمعصم والساعد متدفقة عمليًا ، وهذا ما تريده. ما لا تريده هو مفصل في الرسغ.
قال هيدج:"تأكد من أن أي أجهزة إدخال تستخدمها ، يمكنك استخدامها بيديك فيما نسميه الوضع المحايد لأكبر قدر ممكن من الوقت". لذا اضبط مساحة العمل الخاصة بك وفقًا لذلك. قد تضطر إلى تغيير ارتفاع الطاولة أو الكرسي إن أمكن ، أو تحريك لوحة المفاتيح والماوس بالقرب منك أو بعيدًا عنك.
يقول Hedge للحفاظ على ذراعيك ومعصميك لطيفين ومستقيمين. لا ينبغي أن تنحني الذراعين إلى الجانب أو عبر خط الوسط من الجسم.
3. وضعية الجلوس ودعم الظهر
قال هيدج:"هناك أسطورة مفادها أنك يجب أن تجلس عند 90 درجة" ، وهذا يعني أن جذع الجسم عمودي على الأرض. "لقد أمضى معظمنا [خبراء بيئة العمل] حياته في محاولة إخبار الناس بأن هذا ليس كيف يجب أن تجلس."
أفضل:ابحث عن وضع يسمح لك برؤية الشاشة أثناء الجلوس بطريقة توفر دعمًا لأسفل الظهر. قد تجد أنه يشبه الجلوس في مقعد السائق في السيارة ، والانحناء قليلاً للخلف.
إذا لم يكن لديك كرسي مكتب فاخر يمكن ارتداؤه ، فحاول وضع وسادة أو وسادة أو منشفة خلف أسفل ظهرك. هذا سوف يفعل بعض الخير. يمكنك شراء وسائد كرسي رخيصة الثمن مصممة لدعم أسفل الظهر. يقترح Hedge أيضًا النظر في مقاعد تقويم العظام (على سبيل المثال ، انظر خط مقاعد BackJoy's (يفتح في نافذة جديدة)). تعمل هذه المنتجات التي تشبه السرج مع أي كرسي ، كما أنها تميل حوضك إلى وضع أكثر راحة. قد يجد الأشخاص الأقصر أيضًا أن وجود مسند للقدم يساعدهم في الوصول إلى الوضع الصحيح.
موصى به من قبل المحررين
كيف تأخذ فترات راحة أفضل لزيادة إنتاجيتك. اجعل نفسك مرتاحًا:بيئة العمل في المكتب المنزليبالإضافة إلى ذلك ، يحذر Hedge للتأكد من أن المقعد لا يصطدم بظهر ركبتيك لأنه يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويؤدي إلى تورم قدميك وكاحليك.
4. السلوك
مجال التركيز الأخير يتعلق بالسلوك. خذ فترات راحة متكررة ولكن قصيرة.
"من البحث الذي أجريناه ، فإن الروتين المثالي هو كل 20 دقيقة تقريبًا ، خذ استراحة قصيرة حيث تقف ، وتمدد قليلاً ربما لدقيقة أو دقيقتين. أو الأفضل ، المشي واصنع كوبًا من الشاي قال هيدج. تعمل الحركة على تحسين الدورة الدموية والراحة والأداء. كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة.
كما أوصى Hedge بتغييرات أخرى يمكنك إجراؤها للحد من طول الوقت الذي سيقوم فيه جسمك بعمل متكرر واحد. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تنطوي على كتابة مفرطة ، ففكر في استخدام تطبيق تحويل الصوت إلى نص أو برنامج إملاء. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل إجمالي الوقت الذي تقضيه أصابعك على لوحة المفاتيح.
سألت Hedge عن مكاتب الوقوف ومكاتب الجلوس (التي يمكن رفعها وخفضها) ، وقال إنه بينما لا يضر أن يكون لديك واحدة ، يجب عليك استخدامها بشكل صحيح.
وقال "الوقوف يضع ضغطا على جسدك أكثر من الجلوس. سبب امتلاكنا للكراسي هو أنه إذا كان عليك الوقوف طوال اليوم للقيام بعملك ، فهذا أصعب بكثير على جسمك من الجلوس طوال اليوم للقيام بعملك". "الجلوس ليس سيئًا بالنسبة لك. الشيء السيئ بالنسبة لك هو الجلوس طوال اليوم ، تمامًا مثل الوقوف طوال اليوم دون الحركة هو أمر سيء بالنسبة لك."
إذا كنت ستستخدم مكتبًا للجلوس والوقوف ، فإن الدورة المثلى هي 20 دقيقة من العمل جالسًا متبوعًا بـ 8 دقائق من الوقوف ، تليها دقيقتان من التنقل. قال Hedge ، إن الوقوف لمدة أطول من حوالي 8 دقائق ، يقود الناس إلى البدء في الميل. بالإضافة إلى ذلك ، في كل مرة تقوم فيها بتغيير ارتفاع المكتب ، يجب عليك التأكد من ضبط جميع مكونات محطة العمل الأخرى ، مثل لوحة المفاتيح والشاشة ، لوضع وضعك في وضع محايد مرة أخرى.
الجهود التراكمية
اقترح Hedge أن إنشاء مكتب مريح يشبه تركيب قطع اللغز معًا. قال إن الناس عادة ما يرتكبون خطأ شراء كرسي باهظ الثمن ووصفه باليوم.
"إذا لم تفعل جميع [التخصيصات الأربعة الموصى بها] ، فلن تحصل أبدًا على أفضل النتائج. إذا كان ما تفعله هو ضبط شاشة الكمبيوتر على ارتفاع جيد ، ولكنك لا تضبط أبدًا طريقة جلوسك أو لا تضبط أبدًا لوحة المفاتيح أو الماوس ، فلن تحصل أبدًا على أفضل النتائج ". "إن التأثير المشترك لكل شيء في وضعك في وضع محايد والحفاظ على حركتك طوال اليوم أكبر بكثير من تأثير أي تغيير فردي".
المعدات المناسبة لمكتبك المنزلي المريح
فيما يلي ملخص لبعض المعدات والأدوات المذكورة والتي قد تساعدك على تخصيص مكتب منزلك ليكون أكثر راحة.
- جهاز الكمبيوتر المحمول الناهض
- لوحة مفاتيح خارجية
- ماوس خارجي
- الوسائد والوسائد
- منشفة ملفوفة
- مقعد تقويم العظام
- مسند للقدمين
- برنامج الإملاء الصوتي
- ميكروفون
- آلة الضوضاء البيضاء
- المصباح
