كيفية استخدام Alexa لمساعدتك على النوم

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فستظل تطبيقات التأمل متاحة دائمًا. ولكن إذا كان لديك جهاز يدعم Alexa ، فيمكنك أيضًا تحويله إلى مساعد للنوم. ضع جهاز Alexa بالقرب من السرير وانتقل إلى المهارات التي من شأنها تشغيل أصوات مهدئة أو تقديم تأملات نوم موجهة أو تشغيل موسيقى مريحة أو إخبارك بقصة ما قبل النوم.

افتح تطبيق Alexa على جهازك المحمول. انقر على رمز المزيد أسفل اليسار وحدد المهارات والألعاب من الشريط الجانبي. انقر فوق رمز البحث في الجزء العلوي الأيمن وابحث عن "النوم" للعثور على مجموعة من المهارات التي تحفز على النوم. دعنا الآن نلقي نظرة على بعض المهارات المحددة لمساعدتك في سعيكم للحصول على نوم هانئ.

Sleep Sounds بواسطة Sleep Jar

تقدم أصوات النوم (تفتح في نافذة جديدة) مجموعة من الأصوات المختلفة المصممة لتهدئتك للنوم. اختر من بين مجموعة واسعة ، بما في ذلك المطر ، والقطار ، والصراصير ، والرياح ، والاستحمام ، ودقات الرياح ، والحوت ، والشلال ، والبحيرة ، وطيور النورس. (القائمة الكاملة موجودة على Amazon.com وموقع Sleep Sounds على الويب (يفتح في نافذة جديدة) ؛ قم بإرسالها إلى تطبيق Alexa الخاص بك عن طريق قول "Alexa ، اسأل Sleep Sounds للحصول على قائمة.")

لسماع صوت معين ، قل "Alexa ، اسأل Sleep Sounds عن [اسم الصوت] ،" مثل "Alexa ، اسأل Sleep Sounds عن موجات المحيط" أو "Alexa ، اسأل Sleep Sounds عن الموقد." ثم تقوم Alexa بتشغيل الصوت الذي اخترته. تحاول المهارة أن تبيع لك اشتراكًا مميزًا ، ولكن إذا تمكنت من تجاوز خطة التسويق ، فستجد الكثير من الأصوات المهدئة هنا.

​​أصوات استرخاء

على غرار أصوات النوم ، ستصدر أصوات الاسترخاء (تفتح في نافذة جديدة) مجموعة متنوعة من الأصوات ، مثل أمواج المحيط ، ونهر يهذي ، والغابة المطيرة ، والضفادع ، والضوضاء الوردية ، والأشجار العاصفة ، والمطر على خيمة ، وتقطير المياه ، و عاصفة ثلجية ، بومة ، سيكادا ، و Loons.

لمعرفة كل الأصوات ، تحقق من صفحة Alexa الخاصة بالمهارة أو قل "Alexa ، اسأل Relaxing Sounds عن قائمة." لسماع صوت معين ، قل "Alexa ، اسأل Relaxing Sounds عن [اسم الصوت] ،" مثل "Alexa ، اسأل أصوات الاسترخاء للأوراق العاصفة" أو "Alexa ، اسأل أصوات الاسترخاء لركوب القارب." يمكنك أيضًا أن تقول "Alexa ، اسأل Relaxing Sounds للحصول على صوت عشوائي ،" للسماح للمهارة باختيار صوت.

أحلام سعيدة:أصوات وتأملات للنوم

Sweet Dreams (تفتح في نافذة جديدة) هي مهارة تقوم بتشغيل أصوات أو تأملات قصيرة. للحصول على صوت ، قل "Alexa ، اطلب من Sweet Dreams تشغيل [اسم الصوت]." يمكنك سماع صوت المطر أو الأمواج أو جدول ماء أو غابة أو واد أو صحراء أو جدول.

للحصول على تأمل قصير ، قل "Alexa ، اطلب من Sweet Dreams تشغيل [اسم التأمل]." هنا ، يمكنك اختيار تأملات مثل "النوم" و "التليين والاسترخاء" و "التنفس في الأمواج" و "مراجعة اليوم". يتم تشغيل كل تأمل لعدد معين من الدقائق ويوفر خطوات إرشادية للتنفس العميق وغيرها من الإجراءات المصممة لتهدئة عقلك وجسمك.

سكون معي

يوفر النوم معني (يفتح في نافذة جديدة) تأملًا موجهًا للنوم تأملًا واحدًا فقط ، ولكنه تأمل مهدئ يكتمل بصوت مريح يأخذك خلال التنفس العميق. قل "Alexa ، العب التأمل أثناء النوم." يبدأ التأمل لمدة 18 دقيقة بمطالبتك بالاستلقاء والاستماع إلى صوت الشخص. بعد مطالبتك بأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، يساعدك الصوت بلطف على الاسترخاء في سعيك وراء النوم.

التأمل الإرشادي في النوم:أقصى درجات الاسترخاء العميق

باستخدام مهارة التأمل الإرشادي أثناء النوم (تفتح في نافذة جديدة) ، يساعدك الصوت المهدئ على محاربة الأرق من خلال توفير تأمل مهدئ ومطمئن. قل "Alexa ، افتح Guided Sleep Meditation" للبدء ، وستنتهي المهارة من تلقاء نفسها ، لذا لن تحتاج إلى إيقاف تشغيلها يدويًا أو ضبط مؤقت.

النوم من صنع الطبيعة

تقدم مهارة Sleep by Nature Made (تفتح في نافذة جديدة) نوعين من الإجراءات الروتينية لمساعدتك على النوم. قل "Alexa ، افتح Sleep by Nature Made." يسأل الراوي ما إذا كنت ترغب في تصور أو أصوات الطبيعة. حدد اختيارك ، وسيبدأ الصوت. إذا اخترت التصور ، تتبع أصوات الطبيعة تلقائيًا وتستمر لمدة 60 دقيقة.

يوجا نيدرا للنوم

تم تصميم Yoga Nidra للاسترخاء أكثر من النوم. ومع ذلك ، يمكن لمهارة اليوغا نيدرا للنوم (تفتح في نافذة جديدة) أن تساعد في تهدئة عقلك وجسمك لوضعك في حالة من الراحة قبل النوم. قل "Alexa ، افتح Yoga Nidra Meditation." يبدأ الصوت بمطالبتك بالشهيق والزفير مع العد التنازلي. يستمر التأمل لمدة 20 دقيقة ، وبعد ذلك الوقت نأمل أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة.

موصى به بواسطة محررينا

أصوات استرخاء:موسيقى سبا

يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم باستخدام مهارة أصوات الاسترخاء (تفتح في نافذة جديدة). قل:"Alexa ، قم بتشغيل موسيقى السبا." يبدأ Alexa فورًا في تشغيل الموسيقى الهادئة المصممة لمساعدتك على الاسترخاء. ما عليك سوى السماح بتشغيل الموسيقى وأنت تغفو.

موسيقى النوم من إعداد Urban Yogi

موسيقى النوم من Urban Yogi (تفتح في نافذة جديدة) هي مهارة أخرى تهدف إلى مساعدتك على النوم من خلال تقديم موسيقى هادئة وأصوات وتأملات. قل "Alexa ، ابدأ تشغيل موسيقى النوم". تقوم Alexa بتشغيل موسيقى وأصوات مريحة لتصفية ذهنك وإرخاء جسدك في سعيك وراء النوم.

قصص النوم

سواء كنت شخصًا بالغًا تحاول النوم أو لديك طفل يكافح من أجل النوم ، يمكن أن تساعدك في بعض الأحيان قصة جيدة قبل النوم. باستخدام مهارة قصص النوم (تفتح في نافذة جديدة) ، يخبرك صوت ذكر أو أنثى قصة مصممة لمساعدتك على الانجراف.

قل "Alexa ، العب قصص النوم" ، ويبدأ الصوت في سرد ​​قصة عشوائية. إذا لم تعجبك القصة الحالية ، فقط قل "Alexa ، اطلب من Sleep Stories لتشغيل القصة التالية" وسيبدأ تشغيل قصة جديدة.

Alexa Sleep Timer

ستستمر العديد من هذه المهارات في اللعب حتى تقول "توقف ، Alexa." إذا كنت لا تريد تشغيلها طوال الليل ، فقم بتنشيط المهارة التي اخترتها ثم قل "Alexa ، اضبط مؤقت النوم على [فترة زمنية]". على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "Alexa ، اسأل Sleep Sounds عن موجات المحيط." عندما يبدأ صوت الموجة ، قل "Alexa ، اضبط مؤقت النوم لمدة ساعة واحدة." سوف تستقبل Alexa الطلب ، وسيتوقف صوت الموجة بعد 60 دقيقة.