غالبًا ما روجت Apple للفوائد الصحية لـ Apple Watch من خلال شهادات بالفيديو (تفتح في نافذة جديدة) من الأشخاص الذين يقولون إن الساعة الذكية أنقذت حياتهم أو حسنت حياتهم. وقد قدمت كل ساعة Apple Watch تطبيقات وخيارات جديدة صُممت مع وضع الصحة في الاعتبار.
تشتمل جميع طرازات Apple Watch على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وتطبيق Health لعرض ملفك التعريفي الصحي والمعرف الطبي. اعتمادًا على النموذج الذي تمتلكه ، يمكنك أيضًا إجراء مخطط كهربية القلب لإيقاع قلبك ، واكتشاف السقوط والاتصال بخدمات الطوارئ ، وقياس مستويات الأكسجين في الدم ، والمزيد.
مع كل إصدار جديد من watchOS ، تضيف Apple أيضًا ميزات جديدة ، بما في ذلك تطبيقات تتبع النوم وغسل اليدين باستخدام watchOS 7. إذا قمت بالترقية إلى watchOS 8 ، فيمكنك تسجيل المزيد من أنواع التدريبات ، والوصول إلى بطاقة التطعيم COVID-19 الخاصة بك من خلال Apple Wallet التطبيق ، والاسترخاء مع تطبيق Mindfulness. فيما يلي بعض الطرق للتمتع بصحة جيدة باستخدام Apple Watch.
1. عرض معلوماتك الصحية
من خلال تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك ، يمكنك إدخال معلومات صحية عنك وعرضها على ساعتك. لإعداد هذا ، افتح تطبيق Health على هاتفك وانقر على صورة الملف الشخصي في الزاوية العلوية اليمنى.
انقر على تفاصيل Health رابط لإضافة جنسك وفصيلة دمك وبيانات أخرى. انقر على معرف طبي رابط لإدخال معلومات حول تاريخك الطبي وحالتك وأدويتك. يمكنك عرض هذه المعلومات على ساعتك ضمن الإعدادات> الصحة . حدد تفاصيل الصحة و المعرف الطبي لرؤية المعلومات التي قدمتها.
2. تتبع التدريبات الخاصة بك
لتسجيل التدريبات على Apple Watch ، افتح تطبيق Workout واسحب لأسفل عبر أنواع التدريبات المختلفة. في الجزء السفلي من الشاشة ، انقر على إضافة تمرين للعثور على المزيد من الأنواع ، بما في ذلك البيلاتس ، والتاي تشي ، واليوغا ، والرقص ، وألعاب اللياقة البدنية ، والفنون القتالية ، والكيك بوكسينغ ، ثم اضغط على النوع الذي تريده.
لتعيين هدف أو حد معين ، انقر فوق رمز القطع لتحديد العدد المطلوب من السعرات الحرارية المحروقة ، والمسافة التي تم تحقيقها ، أو الوقت المنقضي. انقر على فتح لبدء التتبع ، أو فقط اضغط على التمرين نفسه. في النهاية ، تعرض الشاشة السعرات الحرارية والمسافة والأرقام الأخرى. مرر سريعًا جهة اليسار وانقر على إنهاء لإنهاء الجلسة.
للتحقق من نشاطك ونتائج لياقتك من ساعتك ، افتح الإعدادات> الصحة> البيانات الصحية> النشاط وانقر فوق فئة ، مثل دقائق التمرين ، وتسلق الرحلات الجوية ، وساعات الوقوف ، والتدريبات.
إذا كنت مشتركًا في Apple Fitness + ، فيمكنك الوصول إلى بعض برامج Fitness + على Apple Watch لتوجيه تمارينك وتأملاتك. افتح تطبيق Workout على ساعتك وانقر على Fitness + برنامج في الأعلى. انقر فوق البرنامج لبدء تشغيله أو حدد الموضوع ضمن "استعراض المزيد" للعثور على البرامج السابقة.
وبالمثل ، افتح تطبيق Mindfulness على ساعتك وانقر على Fitness + برنامج في الأعلى. مرر عبر البرامج المختلفة وانقر فوق البرنامج الذي تريد تشغيله.
3. الوصول إلى بطاقة التطعيم COVID-19 الخاصة بك
هناك عدة طرق مختلفة لإضافة بطاقة تطعيم COVID-19 إلى جهاز iPhone الخاص بك ، بما في ذلك إضافتها إلى تطبيق Wallet. مثلما يمكنك عرض المعلومات على شاشة هاتفك ، يمكنك أيضًا عرضها على Apple Watch.
افتح تطبيق Wallet على ساعتك ، واسحب الشاشة لأسفل ، ثم اضغط على بطاقة التطعيم الخاصة بك. سترى البطاقة نفسها بالإضافة إلى الرمز الشريطي للمسح. مرر سريعًا لأسفل لعرض تاريخ انتهاء الصلاحية واسترداد معلومات المرور ومشاركة تفاصيل التطعيم عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية.
4. مراقبة معدل ضربات قلبك
مع تطبيق معدل ضربات القلب المدمج ، يمكنك مراقبة معدل ضربات قلبك في أي وقت. افتح التطبيق ، وسيقيس معدل ضربات قلبك الحالي. طالما أن شاشة ساعتك نشطة ، يتم أخذ القياسات وعرضها بشكل دوري لتسجيل المعدل الخاص بك.
انقر فوق السهم الموجود في الجزء العلوي الأيسر وسيعرض التطبيق معدلك الحالي ، ومعدل الراحة ، ومتوسط المعدل ، والأسعار المحددة بناءً على أنشطتك. هناك أيضًا تطبيقات بديلة ، مثل Cardiogram (يفتح في نافذة جديدة) و Heart Analyzer (يفتح في نافذة جديدة) و HeartWatch (يفتح في نافذة جديدة) و Talking Heart Rate (يفتح في نافذة جديدة) ، والتي تقدم ميزات أكثر من الخيار المدمج.
5. خذ ECG
إذا كان لديك Apple Watch Series 4 أو أعلى ، فيمكنك إجراء مخطط كهربية القلب (ECG) للتحقق من إيقاع قلبك. يمكنه بعد ذلك تنبيهك إذا وجد أي مخالفات ، مثل الرجفان الأذيني. إذا كنت تعاني من أي آلام في الصدر أو أعراض أخرى ، فاتصل بخدمات الطوارئ ، ولكن إذا كانت لديك حالة معروفة ، فيمكنك استخدام التطبيق لتتبع نظم قلبك.
افتح تطبيق Health على جهاز iPhone وانقر على تصفح> القلب> مخطط كهربية القلب ثم انتقل خلال عملية الإعداد. لأخذ مخطط كهربية القلب باستخدام Apple Watch ، افتح تطبيق ECG وتأكد من أن الساعة على المعصم نفسه الذي أعددت فيه الميزة.
ثبّت إصبعك على Digital Crown. سيعد التطبيق تنازليًا لأنه يأخذ ECG. بعد 30 ثانية ، تعرض النتائج نظم الجيوب الأنفية ومعدل ضربات القلب. يمكنك بعد ذلك إضافة أي أعراض تعاني منها ، أو الاتصال بطبيبك أو خدمات الطوارئ إذا كنت قلقًا بشأن شيء خطير.
6. حماية سمعك
يمكن أن تتسبب الأصوات العالية المستمرة في إتلاف أذنيك وحتى فقدان السمع. الغرض من تطبيق Noise هو مراقبة الضوضاء المحيطة وتحذيرك إذا كانت الأصوات أعلى من المستوى الآمن.
أولاً ، اضبط عتبة الديسيبل على iPhone أو ساعتك وقم بتمكين قياسات الصوت البيئي خيار لبدء مراقبة مستويات الضوضاء. من هناك ، يمكنك تعيين مستوى ديسيبل الذي تريد أن يتم تحذيرك عنده إذا كان الصوت من حولك مرتفعًا جدًا.
ستعلمك ساعتك بعد ذلك إذا وصل الصوت إلى المستوى الذي حددته أو تجاوزه. يمكنك أيضًا فتح تطبيق Noise يدويًا على ساعتك للتحقق من مستوى الديسيبل الحالي من حولك.
7. تتبع دورات الحيض الخاص بك
يسمح تطبيق Cycle Tracking للنساء بتتبع الدورة الشهرية. لإعداد هذا على جهاز iPhone ، افتح تطبيق Health وانقر على تصفح> تتبع الدورة> البدء . ستحتاج بعد ذلك إلى إدخال تاريخ آخر دورة لك ، وبيان عدد الأيام التي تستغرقها دورتك عادةً ، واختيار المدة النموذجية لكل دورة.
يمكنك التحكم في ميزات توقع الدورة الشهرية وإشعارات الدورة الشهرية والتنبؤ بفترة الخصوبة وتسجيل الخصوبة والنشاط الجنسي في السجل ، وكلها يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تحاول الحمل أو تتجنب الحمل.
لتسجيل الدورة الشهرية ومراقبتها ، افتح تطبيق Cycle Tracking على ساعتك. يمكنك تسجيل دورتك وتحديد لون مختلف لكل مرحلة مع ملاحظة جميع الأعراض المصاحبة. يمكنك حتى عرض الطول المتوقع لكل دورة.
8. كشف السقوط
تأتي Apple Watch Series 4 أو أعلى مزودة بميزة أمان مفيدة تسمى Fall Detection. إذا تعرضت لسقوط شديد جعلك فاقدًا للوعي أو غير قادر على الحركة ، فيمكن لساعتك الاتصال تلقائيًا بخدمات الطوارئ.
لإعداد هذا على جهاز iPhone ، افتح تطبيق Watch وانقر على My Watch التبويب. مرر لأسفل وانقر على Emergency SOS ، ثم مكّن اكتشاف السقوط . يمكنك اختيار الاحتفاظ بها طوال الوقت أو أثناء التدريبات فقط. إذا وقعت ، فسوف تكتشفه الساعة وتعرض تنبيهًا. إذا فشلت في الاستجابة ، ستنقر الساعة على معصمك ، وتطلق إنذارًا ، ثم تبلغ خدمات الطوارئ.
9. تتبع نومك
مع watchOS 7 ، كشفت Apple أخيرًا عن متعقب النوم الخاص بها. يمكن أن يساعدك التطبيق في الاستعداد للنوم ، ويخبرك بمقدار النوم الفعلي الذي حصلت عليه أثناء الليل ، ويكشف عن نمط نومك على مدار فترة زمنية. لإعداد هذا ، افتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك. مرر لأسفل شاشة الملخص وانقر على البدء زر لإعداد السكون. اتبع الإرشادات لتعيين أهدافك وجداولك الزمنية المختلفة.
ارتد ساعتك للنوم ، ويمكنك بعد ذلك تشغيل ميزة تتبع النوم مباشرة من جهاز iPhone الخاص بك أو من تطبيق Sleep على ساعتك. في صباح اليوم التالي ، تحقق من بيانات النوم على iPhone لمعرفة مقدار النوم الذي حصلت عليه.
10. اغسل يديك لمدة 20 ثانية
في مواجهة جائحة COVID-19 ، يوصي الخبراء بغسل يديك لمدة 20 ثانية لمنع انتشار الجراثيم. أضافت Apple مؤقتًا لغسل اليدين في watchOS 7 ، والذي يكتشف ما إذا كانت يديك تحت الماء الجاري ويمنحك مؤقتًا.
مكّن تذكير غسل اليدين مباشرةً على ساعتك من خلال الانتقال إلى الإعدادات> غسل اليدين وتشغيل مفتاح مؤقت غسل اليدين . إذا وصلت إلى 20 ثانية ، فستتم مكافأتك بـ "لطيفة".
11. قم بقياس مستوى الأكسجين في الدم
يمكن أن يكون انخفاض مستوى الأكسجين في الدم علامة على مشاكل في الجهاز التنفسي أو الرئة. باستخدام Apple Watch Series 6 أو إصدار أحدث يعمل بنظام watchOS 7 أو إصدار أحدث ، يمكنك قياس مستواك باستخدام تطبيق مدمج ومقياس الأكسجة الذي يخبرك ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الأكسجين لدماغك.
لإعداد هذا المستشعر ، افتح تطبيق Watch على جهاز iPhone ، وانتقل إلى الإعدادات وحدد أكسجين الدم . تأكد من مفتاح قياسات الأكسجين في الدم قيد التشغيل. يمكنك أيضًا التحكم في الوقت الذي يأخذ فيه المستشعر قراءات في الخلفية عن طريق تمكين أو تعطيل في وضع السكون و في وضع المسرح .
لتلقي قراءة جديدة ، افتح تطبيق Blood Oxygen على ساعتك وانقر على بدء زر لبدء المسح. يبدأ المستشعر بعد 15 ثانية من العد التنازلي ثم يعرض النسبة المئوية لمستوى الأكسجين في الدم ، والتي يجب أن تكون عادة بين 95٪ و 100٪.
للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من أن ساعتك ليست منخفضة جدًا على معصمك وأن الحزام مريح ولكنه مريح. يجب عليك أيضًا الحفاظ على يدك ورسغك أثناء القراءة.
12. استرخ مع تطبيق Mindfulness
خذ استراحة سريعة من الطحن اليومي من خلال تطبيق Mindfulness من Apple Watch. يقدم التطبيق وضعين مختلفين لمساعدتك على التركيز على شيء ما عندما تحتاج إلى الاسترخاء أو مجرد إعادة توجيه عقلك. يطلب منك وضع التفكير التفكير في شيء ما في حياتك - ذكرى أو فكرة أو عاطفة - والتأمل فيه لمدة دقيقة أو أكثر. يطالبك وضع التنفس بالتنفس والزفير لمدة دقيقة لمحاولة تهدئة عقلك وجسمك.
