نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى، هذا هو محور حديثنا اليوم في هذا المقال عبر موقع مقال mqaall.com، حيث يعتبر الحمل للمرة الأولى من التجارب التي بها الكثير من التحديات التي تمر كل امرأة بها، فقد تصاب الكثير من النساء بالخوف الشديد نتيجة للكثير من التغيرات التي تحدث لها.
نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى
يوجد مجموعة من النصائح للحامل البكر في الشهور الأولى، وفيما يلي سنذكرها:
- زيارة الطبيب، وهي واحدة من أهم النصائح للحامل البكر في الشهور الأولى، وذلك بمجرد التأكد من وجود حمل.
- يقوم الطبيب بتحديد موعد الولادة المحتمل والذي يبعد بمسافة تقدر بـ 266 يوم من بداية آخر دورة شهرية.
- ثم يقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات للحامل منها فحص الغدة الدرقية، التصوير بالموجات الفوق صوتية.
- ويقوم الطبيب أيضا في الأسبوع الحادي عشر من الحمل بعمل فحص للجنين بالموجات فوق المغناطيسية.
- وذلك للتأكد من أن قياسات الجنينة مناسبة جدا، من حيث حجم الجنين، وسمك عنقه.
- كما أن هذا الفحص يعمل على تحديد ما إذا كان الجنين معرض إلى الإصابة بمتلازمة داون أم لا.
- استهلاك المكملات الغذائية، وهي واحدة من أهم النصائح للحامل البكر في الشهور الأولى.
- حيث يجب أن تحتوي هذه المكملات الغذائية على الكثير من العناصر والتي يتمثل أهمها في الحديد.
- فيجب على الحامل في الشهور الأولى أن تستهلك ما يعادل 30 مللي جرام من الحديد يوميا.
- حمض الفوليك ويجب أن تستهلك الحامل يوميا منه ما يعادل 400 ميكروجرام.
- فيتامين د ويجب أن تستهلك الحامل منه ما يعادل 10 ميكروجرام يوميا.
- الراحة، وهي واحدة من أهم النصائح للحامل البكر في الشهور الأولى، وذلك بسبب حدوث التغيرات الشديدة والسريعة في هذه الفترة.
- لذلك يجب على الحامل أن تأخذ القسط الكافي من الراحة من خلال ساعات نوم كافية ليلا.
- كما يجب على الحامل أن تعتاد النوم على الجانب، وذلك لأن النوم على هذه الوضع هو أكثر الأوضاع راحة بالنسبة للحامل.
- ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن القيام بها من خلال المشي أو ركوب الدراجة بما يعادل 150 دقيقة على مدار الأسبوع.
- وذلك من أجل التغلب على الشعور بالإرهاق والكسل الذي يحدث نتيجة تغير الهرمونات في الجسم.
- هذا بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على الوقاية من زيادة الوزن.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي، ويكون ذلك من خلال الإكثار من شرب الماء، وذلك من أجل تجنب الإصابة بالإمساك، والبواسير، والشعور بالدوار.
- هذا بالإضافة إلى أنه يحمي من التعرض للولادة المبكرة.
واقرأ أيضا في هذا الموضوع: 10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
ما الذي يمكنك تجنبه في الشهور الأولى من الحمل؟
يوجد العديد من النصائح التي يجب على الحامل في الشهور الأولى أن تراعيها، وفيما يلي سنذكرها:
- عدم القيام بأي تمارين متعبة، وإن لزم الأمر يجب استشارة الطبيب الأول.
- الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى تجنب الأماكن التي يوجد بها دخان.
- عدم الإفراط في تناول الطعام تحت مسمى أن هذه التغذية لشخصين، الجنين والأم.
- عدم الإكثار من تناول الكافيين، وذلك بما لا يزيد عن 200 مليجرام من الكافيين.
- وتلك ال200 مللي غرام لا تقتصر على تناوله في صورته الخام، بل يشمل أيضا الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الامتناع عن أكل اللحوم الباردة، وكذلك الغير مطبوخة، وتجنب تناول الأجبان والألبان الغير مبسترة.
- الإقلاع عن تنظيف الفضلات خلف القطط، وذلك لتقليل خطر الإصابة بمرض المقوسات.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
يوجد بعض الأمور التي يجب على الحامل عند تعرضها إليها اللجوء إلى الطبيب على الفور، وفيما يلي سنذكرها:
- التعرض للنزيف المهبلي.
- الإصابة بصداع شديد.
- المعاناة من آلام حادة في البطن.
- ارتفاع درجة الحرارة.
- الشعور بدوار شديد.
- التقيؤ بشكل مستمر وكثير.
كما نقدم لكم من هنا: نصائح للحامل في الشهر التاسع يجب اتباعها
نصائح للتعامل مع الغثيان في الحمل في الشهور الأولى
يوجد الكثير من النصائح التي يمكن للحامل أن تتبعها للحد من غثيان الصباح في الشهور الأولى من الحمل، وفيما يلي سنذكرها:
- القيام بتقسيم وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة، وتناولها على مدار اليوم بدلا من تناولها مرة واحدة.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار ولا تضيعيها.
- لا تتردي في تناول قطعة من البسكوت عند استيقاظك من النوم، وقبل النهوض من على السرير.
- تجنبي كل ما يمكن أن يسبب لكي الغثيان، فعلى سبيل المثال إذا كانت رائحة اللحم تسبب لك الغثيان فابتعدي عنها تماما.
- لا تقومي بالاستلقاء على السرير بعد تناول الطعام مباشرة، بل قومي بالمشي لعدة دقائق.
- احرصي على ألا تكوني لفترات طويلة دون تناول الطعام فهذا يضر بك وبالجنين.
- عدم تناول الأطعمة الحارة.
- عدم تناول الأطعمة التي يوجد بها نسبة دهون عالية.
- يمكنك الاستعانة بعصابات المعصم التي تعمل على تخفيف الغثيان، وذلك من خلال وضعها على منطقة المعصم، وتحريك نقاط الضعف، وتخفيف الغثيان.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين 6.
- احرصي على تناول الزنجبيل سواء في صورة شاي أو قطع من الحلوى.
- احرصي على أن تأخذي القسط الكافي من الراحة أثناء الليل.
- قومي بتغيير الوقت الذي تتناولين فيه فيتامينات ما قبل الولادة، فعلى سبيل المثال إن تم تناول الفيتامين في هذه المرة في الصباح، المرة القادمة في الظهر، وبعدها المساء، وهكذا.
- يجب أن تضعي في اعتبارك إذا كانت حبوب الفيتامينات ذات حجم كبير، فإنها مما لا شك فيه أنها ستتسبب في الغثيان لك.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: نصائح عامة للحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين
