"لقد فاتك الأمر تمامًا!" تثير هذه الجملة الخوف في قلوب العديد من المراهقين أكثر من مجرد أي شيء آخر يمكنك قوله لهم. في الواقع ، فقدان شيء ما يزعج بعض المراهقين لدرجة أنه توجد كلمة خاصة لهذا الشعور المرضي الذي يحصلون عليه في بطونهم:FOMO.
ما المقصود بـ FOMO؟
بعبارات بسيطة ، يرمز FOMO إلى "الخوف من الضياع". يشير FOMO ، الذي تمت إضافته إلى قاموس أوكسفورد الإنجليزي في عام 2013 ، إلى الشعور بالتوتر أو القلق الذي يشعر به الشخص عندما يدرك أنه لا يحضر حدثًا اجتماعيًا إما بسبب عدم دعوته أو عدم تمكنه من الحضور أو عدم حضوره. يشعر وكأنه ذاهب.
بشكل عام ، يتسبب FOMO في افتراض أن لديهم مرتبة اجتماعية منخفضة. هذا الاعتقاد ، بدوره ، يمكن أن يخلق القلق والشعور بالدونية. والأكثر من ذلك ، أن الفومو شائع بشكل خاص بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 33 عامًا. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أن حوالي ثلثي الأشخاص في هذه الفئة العمرية اعترفوا بتجربة الفومو بانتظام.
لماذا يختبر الناس FOMO
تاريخيًا ، كان الناس دائمًا قلقين بشأن المكان الذي يقفون فيه اجتماعيًا. ولكن مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبح FOMO مشكلة أكبر ، خاصة بالنسبة للشباب الذين يبدو أنهم متصلون دائمًا بالإنترنت ، ويتحققون من تحديثات الحالة والمشاركات التي ينشرها أصدقاؤهم. لذلك ، عندما يفوت الشباب حفلة ، أو لا يذهبوا في إجازة عائلية في صيف ما ، أو لا يحضروا الرقص المدرسي ، فقد يشعرون بأنهم أقل روعة من أولئك الذين شاركوا ونشر الصور على الإنترنت.
وفي الوقت نفسه ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الفومو هم أكثر عرضة لتقدير وسائل التواصل الاجتماعي.في الواقع ، يشير بعض علماء النفس إلى أن الخوف من الضياع هو ما يجعل منصات وسائل التواصل الاجتماعي ناجحة للغاية. على سبيل المثال ، يزعمون أن FOMO يدفع الناس إلى استخدام التكنولوجيا للسماح للآخرين ليس فقط بما يفعلونه ولكن أيضًا بمدى المتعة التي يستمتعون بها.
لكن هذا لا ينبغي أن يكون مفاجئًا. من السهل جدًا على المراهقين تحديد حياتهم بناءً على ما يرونه عبر الإنترنت. في الواقع ، فإن مشاهدة وانتقاد وإعجاب كل خطوة يقوم بها شخص آخر عبر الإنترنت هي ما يقودهم إلى قياس حياتهم باستمرار مقابل هذه المنشورات.
عواقب الخوف من الخوف
إذا سألت المراهقين عما إذا كانوا يعانون من قلق وسائل التواصل الاجتماعي ، فسيجيب معظمهم بالنفي. لكن ما لا يدركون أنه إذا تعرضوا للتوتر أو القلق بشأن ما يرونه على الإنترنت ، فقد يكونون قد مروا بحالة الخوف من الخوف.
في الواقع ، عندما يعيش المراهقون والشباب حياتهم من خلال مرشح افتراضي ، يكونون أكثر عرضة لتجربة FOMO. ومع وجود 24٪ على الأقل من المراهقين عبر الإنترنت بشكل مستمر تقريبًا ، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يصل FOMO إلى معدلات وبائية.
القلق المفرط بشأن ما يفعله الآخرون يؤدي فقط إلى فقدان المراهقين لحياتهم بشكل أكبر. في الواقع ، يتسبب FOMO في جعل الناس يركزون على تركيزهم على الخارج بدلاً من التركيز على الداخل. وهذا بدوره قد يتسبب في فقدانهم لشعورهم بالهوية والصراع مع تدني احترام الذات.
وجدت إحدى الدراسات أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون Facebook ، زاد شعورهم بالسوء من دقيقة إلى دقيقة. إن شعورهم العام بالرضا أسوأ لأنهم يشعرون بالحاجة إلى البقاء على اتصال دائم مع ما يفعله الآخرون. في غضون ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن ثلث الأشخاص شعروا بسوء أثناء تصفحهم لموقع Facebook ، خاصةً إذا كانوا يشاهدون صور إجازة لشخص آخر.
في غضون ذلك ، وجد المسح الوطني للإجهاد والرفاهية في أستراليا أن 60٪ من المراهقين قالوا إنهم شعروا بالقلق عندما اكتشفوا أن أصدقاءهم كانوا يستمتعون بدونهم. وقال 51٪ إنهم يشعرون بالقلق إذا لم يعرفوا ما يفعله أصدقاؤهم. علاوة على ذلك ، قال الباحثون إن هناك ارتباطًا حقيقيًا للغاية بين عدد الساعات التي يتم قضاؤها في التكنولوجيا الرقمية والمستويات الأعلى من التوتر والاكتئاب.
وفقًا لـ Project Know ، قد يشعر المراهقون أيضًا بالضغط لاستخدام المخدرات أو الكحول من أجل مواكبة الأصدقاء أو المشاهير الذين يتابعونهم على وسائل التواصل الاجتماعي. قد يكون لديهم أيضًا مستويات أقل من الرضا عن حياتهم ، مما يجعلهم بشكل خاص عرضة لمشاكل الصحة العقلية الأخرى.
نتيجة أخرى لـ FOMO هي تشتت التعلم وكذلك القيادة المشتتة. على سبيل المثال ، كان المراهقون الذين لديهم مستويات عالية من FOMO أكثر عرضة للتحقق من خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم أثناء الفصل أو أثناء القيادة. علاوة على ذلك ، كانوا أكثر عرضة لإرسال الرسائل النصية والقيادة.
نصائح حول التعامل مع الخوف
إحدى الطرق التي يتعامل بها المراهقون مع FOMO هي ممارسة ما يُعرف بإعادة الصياغة ، وهو تمرين عقلي مصمم لمساعدتهم على النظر إلى المواقف بشكل مختلف. وعندما يتعلق الأمر بـ FOMO ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في تغيير أنماط التفكير السلبية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يبدأ بها ابنك المراهق في إعادة صياغة تفكيره.
تتبع الأفكار السلبية
أحد الأشياء التي يمكن للمراهقين القيام بها للتكيف مع FOMO هو تتبع أفكارهم ومشاعرهم السلبية في إحدى المجلات. هذا يسمح لهم بملاحظة عدد المرات التي يشعرون فيها بالسلبية تجاه أنفسهم أو حياتهم.
المفتاح هو تتبع عدد المرات التي شعروا فيها بالأفكار والمشاعر السلبية وملاحظة ما كانوا يفعلون عندما حدثت هذه الأفكار. في وقت لاحق ، يمكنك تحليل المجلة وتحديد ما إذا كان هناك نمط للسلبية وما قد يحتاج إلى تغيير من أجل الشعور بتحسن تجاه أنفسهم وحياتهم.
اختر أفكارًا إيجابية
يتيح تتبع الأفكار السلبية أيضًا للمراهقين التعرف على الكلمات والعبارات السلبية التي يكررونها لأنفسهم. بعد ذلك ، عندما يجدون أنفسهم يقولون شيئًا سلبيًا لأنفسهم ، يمكنهم إعادة توجيه أفكارهم واستبدال الكلمات السلبية بشيء إيجابي.
جدولة فواصل التقنية
بطبيعة الحال ، يبدو أن إيقاف تشغيل التكنولوجيا هو علاج طبيعي لـ FOMO. لكن مجرد تبديل الهاتف إلى "إيقاف التشغيل" أو "عدم الإزعاج" لا يمحو المشاعر التي يسببها FOMO. قد يظل المراهقون قلقين من ضياعهم ، حتى لو لم يكونوا متواجدين على وسائل التواصل الاجتماعي على الإطلاق.
المفتاح هو إيقاف تشغيل التكنولوجيا والقيام بشيء آخر تمامًا مثل قراءة كتاب ، أو منح صديقك مظهرًا جديدًا ، أو خبز ملفات تعريف الارتباط - أي شيء يسمح له بالتركيز على شيء آخر غير الوسائط الاجتماعية. خيار آخر هو تحديد أوقات محددة كل يوم للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. من خلال القيام بذلك ، لا يلتصق المراهقون بشاشاتهم ويكونون أكثر إنتاجية إذا كانوا يتفقدون الوسائط الاجتماعية فقط في أوقات محددة كل يوم بدلاً من التمرير إلى ما لا نهاية عبر Instagram.
كن واقعيًا
شجع المراهقين على إدراك أن لديهم وقتًا محدودًا ولا يمكن أن يكونوا في كل مكان ويفعلون كل شيء. لذلك ، بطبيعة الحال ، ستكون هناك حفلات أو أحداث لا يمكنهم حضورها. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنهم يفقدون شيئًا ما. يمكن أن تكون الصور خادعة. وعلى الرغم من أنه يبدو كما لو أن أقرانهم يقضون وقتًا ممتعًا في حياتهم ، فقد لا يكون هذا هو الحال في الواقع.
يجب ألا يتركوا أبدًا حقيقة أنهم لا يمكن أن يكونوا في مكان ما يؤثر على نظرتهم لأنفسهم. ساعدهم على تجنب اعتناق الاعتقاد بأن حياتهم مملة وأنهم لا يفعلون شيئًا ممتعًا أبدًا. ذكرهم بالأشياء الممتعة التي يقومون بها بالفعل.
ممارسة اليقظة
اليقظة هي تمرين حيث يتعلم الشخص التركيز بشدة على كل ما يفعله في الوقت الحالي. سواء كان ذلك شيئًا عاديًا مثل النقع في حوض للمشي على طول طريق في الغابة ، فإن الهدف من اليقظة هو أن يركز المراهقون تمامًا على ما يفعلونه في الوقت الحالي.
على سبيل المثال ، إذا كانوا ينقعون في الحوض ، فقد يركزون على درجة حرارة الماء ، وشعور حمام الفقاعات بين أصابع قدمهم ، ورائحة الزيوت العطرية التي يرشونها في الحوض. بمعنى آخر ، يركزون باهتمام شديد بحيث لا يوجد مكان في أدمغتهم للقلق ومشاعر القلق.
كلمة من Verywell
ذكّر أبناءك المراهقين أنه على الرغم من أنهم قد يرون الكثير من الصور الجميلة ذات الوجوه المبتسمة ، فإن معظم الأشخاص في سنهم ينشرون فقط أفضل صورهم عبر الإنترنت. عادة ما يشاركون صور الأحداث والأنشطة التي تُظهر الذات الأكثر مثالية.
بدلاً من مقارنة أنفسهم بهذه الصور ، شجع المراهقين على التمرير عبر Instagram و Snapchat و Twitter بعيون متشككة. عليهم أن يتذكروا أنه على الرغم من أنه يبدو أن أقرانهم يقضون وقتًا ممتعًا في حياتهم ، فمن المحتمل أيضًا أن يقضوا نفس عدد الليالي الملحمية في المنزل وهم يشاهدون Netflix. لا أحد يعيش حياة مثالية ومثالية ، على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تسمح لهم بالتظاهر بذلك.
شجع ابنك المراهق على الانتباه للحسابات التي يتابعها. إذا كانوا يتابعون فقط حسابات أفراد لا يشبهونهم أو يشاركون في أنشطة أو أنماط حياة بعيدة كل البعد عن حياتهم الحالية ، فمن المرجح أن يشعروا بالسوء تجاه أنفسهم وحياتهم أيضًا.
