عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الجيدة ، فإن الشاي الأخضر يأتي على رأس القائمة. لذيذ يقدم ساخنًا أو مثلجًا ، إنه مشروب منعش أو دافئ يوفر امتيازات صحية بدون أي سعرات حرارية أو وظائف إضافية صناعية. بالنسبة للعديد من الآباء والأمهات ، قد يبدو احتساء الشاي الأخضر أثناء الحمل الطريقة المثلى للبقاء رطبًا أثناء الهروب من رتابة الماء العادي. طالما أنك تراقب مقدار ما تشربه ، يمكن أن يكون بديلاً آمنًا!
تقول Yaffi Lvova ، RDN ، مالكة Baby Bloom Nutrition:"الشاي الأخضر آمن تمامًا أثناء الحمل". "الترطيب أثناء الحمل أمر ضروري ويمكن للشاي الأخضر أن يساهم في ترطيب الجسم بشكل عام ، طالما أنكِ تتماشى مع إرشادات الكافيين الخاصة بالحمل." هنا ، كل ما تحتاج إلى معرفته لمواصلة احتساء المشروب المفضل لديك أثناء نمو طفلك.
شرب الشاي الأخضر أثناء الحمل
بشكل عام ، الشاي الأخضر يحصل على الضوء الأخضر للشرب أثناء الحمل. يقول ناثان فوكس ، طبيب متخصص في طب الأم والجنين في مدينة نيويورك ، ومضيف برنامج Healthful Woman Podcast:"ليس لدي سبب لأوصي النساء بالتوقف عن شرب الشاي الأخضر في أي وقت أثناء الحمل".
العامل الوحيد الذي يجب أن تضعه في اعتبارك هو كيف يساهم في تناول الكافيين بشكل عام. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بالحفاظ على استهلاك الكافيين أقل من 200 ملليغرام يوميًا أثناء الحمل.
يحتوي الشاي الأخضر على حوالي 25 ملليجرام من الكافيين في الكوب الواحد ، لذلك يمكنك الاستمتاع ببضعة أكواب كل يوم - طالما أنك لا تشرب أكثر من فنجان قهوة.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن الشاي الأخضر يحتوي على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والفلافونويد والبوليفينول. توفر هذه العناصر الغذائية مزايا صحية للحمل وما بعده.
يختلف كل حمل عن الآخر. تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية حول ظروفك إذا كان لديك أي أسئلة حول شرب الشاي الأخضر أثناء الحمل.
هل هي آمنة للطفل؟
يعتبر الشاي الأخضر آمنًا لطفلك طوال فترة الحمل ، طالما أنك لا تتجاوزين كمية الكافيين اليومية الموصى بها ، مما يشكل مخاطر مثل انخفاض الوزن عند الولادة.
فوائد الشاي الأخضر أثناء الحمل
بالإضافة إلى الترطيب وزيادة الطاقة التي تأتي مع الكافيين ، يمكن للمركبات النباتية الموجودة في الشاي الأخضر تحسين صحتك قبل وأثناء وبعد الحمل. يقول Lvova:"لقد تمت دراسة الكاتيكين ، وهو مركب مهم طبيًا من الشاي الأخضر ، باهتمام كبير على مدى العقود القليلة الماضية".
وتضيف أن هذه الكاتيكين ثبت أنها تمنع تكوين الأورام ، وتدعم جهاز المناعة وتقلل من ضغط الدم ، وهو أمر بالغ الأهمية لتجنب مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل.
ثبت أن أحد أقوى هذه الكاتيكين ، المسمى epigallocatechin gallate (EGCG) ، يعزز صحة القلب ، ويحد من الالتهاب ، ويقلل الكوليسترول لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وجدت الدراسات أيضًا أن EGCG فعال في الحد من مستويات السكر في الدم وحتى في تقليل مستويات الأنسجة الدهنية الخطرة ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومنع تراكم الدهون الزائدة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الشاي الأخضر يقلل من التوتر والقلق بفضل الأحماض الأمينية L-theanine. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للآباء والأمهات لأول مرة أو أولئك الذين يمرون بحمل صعب. يقول الدكتور فوكس:"إذا وجدت الشاي الأخضر مفيدًا للاسترخاء أو لضغط الدم أو الغثيان ، فبالتأكيد يمكنك الاستمرار في شربه أثناء الحمل".
احتياطات الأمان
الخطر الأساسي الذي يجب أن تكون على دراية به مع الشاي الأخضر هو إذا كان يساهم في الإفراط في تناول الكافيين. لحسن الحظ ، لا يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الكافيين مثل القهوة. يقول الدكتور فوكس:"يحتوي الشاي الأخضر على 25٪ من الكافيين على شكل فنجان من القهوة. لذلك يجب أن تشرب أكثر من 10 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا حتى أفكر في التوصية بتقليصها."
ومع ذلك ، تقترح Lvova مراقبة حساسية جسمك للكافيين ، والتي قد تتغير أثناء الحمل. "الحساسية تجاه الكافيين شخصية للغاية وستبدو مختلفة من شخص لآخر ، ومن حمل إلى آخر" ، كما تقول.
إذا وجدت أن جسمك يتفاعل بشكل سيئ مع الكافيين ولكنك لا تزال ترغب في احتساء الشاي الأخضر ، توصي Lvova بنقع الشاي لمدة 30 ثانية ، والتخلص من الماء ، ثم إعادة ملء كوبك بالماء الساخن ، والاستمتاع بذلك. تضيف Lvova:"إن التخلص من المنحدر الأول يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية الكافيين ، ولا يزال بإمكانك الاستمتاع بالعديد من الفوائد الصحية التي يقدمها الشاي الأخضر".
كلمة من Verywell
من الآمن شرب الشاي الأخضر أثناء الحمل. إذا كان هو المصدر الوحيد للكافيين ، يمكنك شرب ما يصل إلى ثمانية إلى 10 أكواب يوميًا بأمان. إذا كنت تستهلك أيضًا مصادر أخرى من الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي الأسود أو المشروبات الغازية ، فستحتاج إلى التأكد من أن إجمالي استهلاكك للكافيين يظل أقل من 200 ملليجرام في اليوم. للحصول على نصائح أكثر تخصيصًا حول الحمل ، تحدث إلى طبيب النساء والتوليد أو القابلة أو مقدم الرعاية الصحية.
