كيف تحسن جودة الهواء في منزلك وتحمي عائلتك من التلوث

يقضي الأمريكيون ما يقدر بـ 90٪ من وقتهم خلف أبواب مغلقة ، مما يعني أن جودة الهواء الداخلي لم تكن بهذه الأهمية من قبل. ومع ذلك ، فقد سلط بحث جديد الضوء على المخاطر الخفية لاستنشاق الهواء الملوث من داخل منازلنا.

تم ربط تلوث الهواء بالولادات المبكرة لما يصل إلى 6 ملايين طفل في جميع أنحاء العالم كل عام ، حيث يساهم تلوث الهواء الداخلي في ما يقرب من ثلثي إجمالي التعرض.

وفقًا لوكالة حماية البيئة الأمريكية (EPA) ، يعد الطبخ والتنظيف وحتى حيواناتنا الأليفة من بين الملوثات الشائعة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة الهواء الداخلي. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التعرض المطول للتلوث إلى آثار صحية ضارة مثل التهابات الجهاز التنفسي وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وحتى الموت.

الرضع والأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أساسية هم الأكثر عرضة لخطر آثار التلوث. نستكشف هنا المصادر الشائعة لتلوث الهواء الداخلي ، ونلخص كيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحة عائلتنا ، وأخيراً ، نضع قائمة بالطرق التي يمكننا جميعًا من خلالها تنظيف الهواء الداخلي.

سبب أهمية جودة الهواء الداخلي

ترتبط كلمة "تلوث" بشكل أكثر شيوعًا بانبعاثات أول أكسيد الكربون من المركبات أكثر من ارتباطها بالمصادر داخل منازلنا. ومع ذلك ، فإن الهواء الذي نتنفسه في الداخل يمكن أن يكون أكثر تلوثًا بخمس مرات من الهواء الخارجي ، كما تقول وكالة حماية البيئة.

"تعتمد إمكانية وأنواع التأثيرات الصحية من تلوث الهواء الداخلي على العديد من العوامل ، بما في ذلك نوع وكمية الملوثات ، والحالة الصحية الفردية وحساسيات الركاب ، ومختلف عوامل المبنى والغرفة ، والتهوية الداخلية ،" متحدث باسم وكالة حماية البيئة أخبرنا.

وأوضحوا أنه قد تلاحظ بعض الأعراض بعد التعرض لمرة واحدة فقط لملوث معين ، أو ربما التعرض المتكرر لملوث أو خليط من الملوثات. وتشمل هذه الأعراض تهيج العين والأنف والحلق والصداع والدوخة والإرهاق.

"في بعض الحالات ، ارتبطت المستويات العالية أو الطويلة أو المتكررة من التعرض لبعض الملوثات الداخلية بأمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب والسرطان وحتى الموت. بعض ملوثات الهواء في الأماكن المغلقة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالات الصحية المزمنة مثل الربو ،" يقول المتحدث باسم وكالة حماية البيئة.

ومع وجود دراسات الآن تربط معدلات الوفيات المرتفعة بسبب فيروس كورونا بالمناطق ذات التلوث العالي ، فإن جودة الهواء الذي نتنفسه مدعاة للقلق.

كيف يؤثر التلوث الداخلي على الأطفال

يعتبر الأطفال والرضع من أكثر الفئات عرضة للآثار السلبية لنوعية الهواء الداخلي الرديء حيث لا تزال رئتيهم تتطور.

كما تشرح إليزابيث ماتسوي ، دكتوراه في الطب ، MHS ، أستاذة صحة السكان وطب الأطفال ومديرة الأبحاث السريرية والمتعددة في كلية ديل الطبية في تكساس:يمكن العثور على التلوث والمواد المسببة للحساسية والميكروبات المعدية في الهواء الداخلي ويمكن أن تؤثر جميعها رفاهية أطفالنا.

يقول الدكتور ماتسوي:"يمكن أن يكون للهواء الداخلي تأثير كبير على صحة أطفالنا ، حيث يتسبب في احتقان الأنف المزمن والسعال وصعوبة النوم بسبب أعراض الجهاز التنفسي — لتسمية الأعراض الأكثر شيوعًا".

تعتبر المواد المسببة للحساسية في الأماكن المغلقة - مثل الغبار أو شعر الحيوانات الأليفة - من العوامل الرئيسية المساهمة في ظهور أعراض الربو ونوبات الربو بين الأطفال الذين لديهم حساسية تجاهها ، كما يقول الدكتور ماتسوي.

فيما يتعلق بالمخاطر الصحية طويلة المدى المرتبطة بنوعية الهواء الرديئة ، ربطت إحدى الدراسات التعرض لمستويات عالية من التلوث في مرحلة الطفولة بصحة عقلية أسوأ في وقت لاحق من الحياة. وجدت الدراسة ، التي أُجريت في معهد الطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب في King's College London ، أن التعرض لبعض الملوثات يزيد من احتمال إصابة الطفل باضطرابات عقلية مثل الاكتئاب أو القلق بحلول سن 18 عامًا.

كيف يؤثر التلوث الداخلي على الأطفال والحوامل

يشكل التلوث خطرًا على صحة الأطفال أيضًا ، وغالبًا قبل ولادتهم. ربطت دراسة عالمية حديثة الولادة المبكرة بتلوث الهواء بين 6 ملايين طفل خلال عام 2019.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة ارتباطًا بين التلوث وانخفاض الوزن عند الولادة ، والذي يصنف على أنه وزن عند الولادة أقل من 2500 جرام (5 أرطال 5 أونصات) ، بين 3 ملايين طفل.

دكتوراه راكيش غوش

إذا استطعنا ، [نأمل] توسيع الرسالة كجزء من الرعاية الأساسية قبل الولادة بأن التعرض للتلوث ضار.

يقول راكيش جوش ، دكتوراه ، عالم الأوبئة في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، والباحث الرئيسي في الدراسة:"إن مستويات التلوث في الأماكن المغلقة أعلى بكثير مقارنة بالمستويات الخارجية". "إذا استطعنا ، [نأمل] توسيع نطاق الرسالة كجزء من الرعاية الأساسية قبل الولادة بأن التعرض للتلوث ضار."

هذه ليست المرة الأولى التي يربط فيها العلماء تأثير التلوث على صحة الأطفال في الرحم. اكتشفت دراسة نُشرت في عام 2020 أن الجزيئات الدقيقة الموجودة في الهواء الملوث كانت قادرة على الوصول إلى المشيمة ، وربما تمر عبر الجنين.

ملوثات الهواء الداخلية الشائعة

لا يمكنك في كثير من الأحيان رؤية الملوثات في منزلك ، وعدد الملوثات الموجودة وما هي تختلف تبعًا لبيئتك الشخصية وظروفك. يمكن أن تشمل المصادر الشائعة للأماكن المغلقة ما يلي.

الجسيمات

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن الجسيمات (PM) هي مصطلح يشير إلى الجسيمات الدقيقة الموجودة في الملوثات مثل الغبار وأبخرة الدخان والغازات.

الجسيمات التي يقل قطرها عن 2.5 ميكرومتر (PM2.5) أو أصغر تكون أكثر ضررًا من الجزيئات الأكبر حجمًا حيث يسهل استنشاقها وامتصاصها في الجسم. هذه الجزيئات أصغر بنحو 30 مرة من خصلة الشعر.

تشمل المصادر الداخلية الشائعة لهذه الجسيمات الدقيقة منتجات التبغ والأجهزة الداخلية لحرق الوقود مثل مواقد الحطب ومدافئ الفحم المفتوحة وحتى الشموع.

ملوثات الهواء الخارجية

وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، يعيش 40٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة في أماكن بها تلوث جسيمي ، ويمكن لهذا الهواء الملوث التسلل بسهولة إلى منزلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يدخل الرادون - وهو غاز إشعاعي يحدث بشكل طبيعي وهو السبب الرئيسي الثاني لسرطان الرئة بعد التدخين - إلى منزلك من خلال الشقوق في جدران المبنى وأساساته. والخبر السار هو أنه يمكن اختبار الرادون ويمكن وضع نظام التخفيف.

جراثيم العفن والعفن

يزدهر العفن في الأجواء الدافئة والرطبة مثل الحمامات أو المطابخ. يمكن أن يؤدي وجود العفن وجراثيم العفن إلى ظهور أعراض الربو لدى المصابين بهذه الحالة.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحفاظ على مستويات الرطوبة عند نسبة لا تزيد عن 50٪ للمساعدة في منع نمو العفن.

الآفات مثل الحشرات والقوارض

تعد الآفات ، أو بالأحرى فضلاتها ، مصدرًا شائعًا آخر للتلوث الداخلي. المواد المسببة للحساسية التي تنتجها الصراصير والقوارض والحشرات الأخرى تستقر على الغبار والأقمشة الأخرى. عندما يتم إزعاجها ، تصبح محمولة في الهواء ويمكن استنشاقها بسهولة.

ليست الآفات سببًا محتملاً آخر لمرضى الربو فحسب ، بل تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن التعرض لبراز الصراصير يمكن أن يتسبب في الواقع في إصابة الأطفال في سن ما قبل المدرسة بالربو.

أول أكسيد الكربون

أول أكسيد الكربون (CO) هو غاز سام ليس له طعم أو رائحة. يسعى حوالي 50000 شخص للحصول على الرعاية الطبية كل عام بسبب التسمم العرضي بأول أكسيد الكربون.

تعد مواقد الغاز أو الأفران أو الغلايات المعيبة والحرق الخلفي من مدفأة مفتوحة وانبعاثات العادم من السيارة المتوقفة في المرآب كلها مصادر محتملة لأول أكسيد الكربون. إذا كان أول أكسيد الكربون موجودًا في منزلك ، فإن أول أعراض قد تواجهها هي الصداع أو أعراض أخرى تشبه الإنفلونزا. المستويات العالية من أول أكسيد الكربون يمكن أن تكون قاتلة.

احمِ عائلتك من تسرب أول أكسيد الكربون من خلال ضمان صيانة أجهزة الغاز والأفران والمداخن والمداخن بشكل صحيح وتركيب كاشف أول أكسيد الكربون.

المركبات العضوية المتطايرة (VOCs)

غالبًا ما تكون المركبات العضوية المتطايرة (VOCs) مواد كيميائية من صنع الإنسان توجد بشكل شائع في عدد كبير من المنتجات المنزلية ، بما في ذلك مواد التنظيف والدهانات والمبيدات ومواد البناء والمفروشات.

تنبعث المركبات العضوية المتطايرة على شكل غاز ، والأعراض الشائعة للتعرض للمركبات العضوية المتطايرة هي تهيج العين والأنف والحنجرة والصداع والدوخة.

كيفية تحسين جودة الهواء في منزلك

من المفهوم أن فكرة أن التلوث يمكن أن يوجد داخل منزلك ومن المحتمل أن يضر بصحة عائلتك يمكن أن يكون مقلقًا. ومع ذلك ، هناك الكثير من التغييرات العملية التي يمكنك إجراؤها لتنظيف جودة الهواء الداخلي.

يقول المتحدث باسم وكالة حماية البيئة:"إن أفضل طريقة لتحسين جودة الهواء الداخلي هي تقليل الملوثات والمصادر ، والتهوية بهواء خارجي نظيف ، وتكميله بمنظفات الهواء". إليك كيفية القيام بذلك.

حظر التدخين في الداخل

عندما يتعلق الأمر بالتدخين ، فإن النصيحة واضحة:كل من التدخين المباشر وغير المباشر (المعروف باسم دخان التبغ البيئي أو ETS) ضار بصحتك وصحة عائلتك. تطلق "خدمات الاختبارات التربوية" ما يقرب من 7000 مادة كيميائية في الهواء ، تم تحديد 250 منها على أنها مواد سامة و 70 مادة أخرى معروفة بأنها مواد مسرطنة.

يقول الدكتور ماتسوي:"التغيير الوحيد الذي سيكون له تأثير هائل على صحة أطفالنا هو عدم التدخين في المنزل وعدم السماح بالتدخين في المنزل".

إليزابيث ماتسوي ، دكتوراه في الطب ، MHS

التغيير الوحيد الذي سيكون له تأثير هائل على صحة أطفالنا هو عدم التدخين في المنزل وعدم السماح بالتدخين في المنزل.

الرضع والأطفال أكثر عرضة لتأثيرات التدخين السلبي لأن رئتيهم ما زالتا في طور النمو. لذا ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فقد حان الوقت الآن لحظر التدخين داخل منزلك للمساعدة في تحسين جودة الهواء الداخلي.

تهوية أبخرة الطهي

عند الطهي أو تدفئة منزلك بالغاز ، يتم إطلاق جزيئات صغيرة من ثاني أكسيد النيتروجين (NO2) في الهواء مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو التنفسي لدى الأطفال. لتجنب ذلك وتقليل التلوث الداخلي ، استخدم مروحة تهوية أو شفاط عند الطهي وتأكد من تهويتها إلى خارج المنزل ، كما يقول الدكتور ماتسوي.

أو بدلاً من ذلك ، افتح نافذة لتهوية انبعاثات N02 بهذه الطريقة ، أو قم بالتبديل إلى استخدام مصدر أنظف للطاقة ، مثل الكهرباء.

إزالة مصادر الحساسية

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من رد فعل شديد تجاه مسببات الحساسية في الأماكن المغلقة ، فإن الطريقة الوحيدة المؤثرة لتحسين الأعراض هي إزالة مصدر المواد المسببة للحساسية ، كما يقول الدكتور ماتسوي.

يقول د. ماتسوي

استخدم نظام تنقية الهواء

أظهرت الدراسات أن بعض أنظمة تنقية الهواء يمكن أن تكون فعالة للغاية في تقليل الجسيمات والغبار ومستويات مسببات الحساسية الأخرى في الهواء ، والتي يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز التنفسي لدى المصابين بالربو.

يقول الدكتور ماتسوي:"يمكن أن يساعد تنقية الهواء في تقليل مستويات تلوث الهواء ومستويات الفيروسات في الهواء". "منظفات HEPA المحمولة مفيدة أيضًا إذا تم استخدام منظف مناسب لحجم الغرفة."

منظف ​​HEPA (الذي يرمز إلى هواء الجسيمات عالية الكفاءة) هو نوع خاص من المرشحات ذات الألياف الدقيقة جدًا التي يمكنها احتجاز الغبار وحبوب اللقاح والعفن والبكتيريا وأي جزيئات محمولة بالهواء بمعدل فعالية يبلغ 99.7٪ ، كما تقول وكالة حماية البيئة. المتحدث الرسمي.

اختر منظف HEPA بدون أي ميزات أخرى وحافظ على صيانته بشكل صحيح ، كما ينصح الدكتور ماتسوي.

غسيل جاف بالخارج

في أشهر الشتاء الباردة والأكثر رطوبة ، يلجأ الكثير منا إلى تجفيف ملابسنا في الداخل. ومع ذلك ، حذر الخبراء من أن هذا قد يؤثر على صحتنا ، مشيرين إلى أدلة على أن ترك الغسيل الرطب بالداخل يخلق بيئة مثالية لنمو عث الغبار والعفن.

وجدت دراسة من اسكتلندا أن تجفيف الغسيل في الداخل يزيد من مستويات الرطوبة في المنزل بنسبة 30٪ ، حيث أن حمولة واحدة من الغسيل تحتوي على ما يصل إلى 2 لتر من الماء.

لتجنب ذلك ، استخدم مجفف ملابس أو استمر في تجفيف الملابس في الهواء الطلق في الأيام المشمسة. إذا كان عليك تجفيف الغسيل داخل منزلك ، فافتح نافذة للسماح بالتهوية.

حافظ على الغبار وشعر الحيوانات الأليفة في مكان مغلق

يمكن أن يؤدي وجود عث الغبار إلى ظهور أعراض الربو لدى من يعانون منه. يمكن أن يساعد التنظيف المنتظم بالمكنسة الكهربائية المضادة للحساسية في الحفاظ على مستويات الغبار منخفضة ، جنبًا إلى جنب مع غسل أغطية السرير مرة واحدة في الأسبوع واستخدام الوسائد المضادة للحساسية.

يستقر الغبار على الأسطح ويمكن أن ينتقل عبر الهواء عند الاضطراب ، لذلك قد يكون من الجيد إبقاء الأسطح نظيفة ونقية قدر الإمكان إذا كنت مصابًا بالربو في المنزل. وتذكر أن عث الغبار ينمو في الأجواء الرطبة ، لذا حاول أن تجعل تهوية منزلك جزءًا من روتينك اليومي.

فتح نافذة

يقول الدكتور ماتسوي ، شريطة أن يكون الهواء الخارجي أنظف من الهواء الداخلي (وهذا هو الحال بالنسبة للفيروسات مثل COVID-19) ، فإن فتح النافذة هو وسيلة فعالة لزيادة التهوية في منزلك.

بالإضافة إلى تقليل مستويات الرطوبة ، فإن استبدال الهواء الداخلي بالهواء الخارجي سيساعد في تحسين جودة الهواء الداخلي ، خاصة عند استخدام المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من المركبات العضوية المتطايرة مثل الطلاء أو منتجات التنظيف. سيساعد تدفق الهواء على تفريق هذه الأدخنة.

هل النباتات المنزلية تنقي هواءنا حقًا؟

لقد كتب الكثير عن كيفية تنظيف النباتات المنزلية للهواء الداخلي وتنقيته ، اعتمادًا إلى حد كبير على دراسة عام 1989 من وكالة ناسا. ومع ذلك ، فقد دحض بعض العلماء هذا الدليل ، مع دراسة واحدة من عام 2020 قدرت أن الأمر سيستغرق ما بين 10 إلى 1000 نبتة منزلية لكل متر مربع لتحقيق أي فائدة حقيقية.

كما خصصت وكالة حماية البيئة النباتات المنزلية كوسيلة لمكافحة تلوث الهواء الداخلي ، مشيرة إلى أنه لا يوجد دليل قوي يدعم ذلك. علاوة على ذلك ، يقولون إن النباتات المنزلية يمكن أن تساهم عن غير قصد في مشكلة التلوث لدينا لأنها تزيد من مستويات الرطوبة الإجمالية ، مما يخلق بيئة مثالية لنمو العفن والكائنات الأخرى.

ماذا تفعل إذا تأثرت صحة طفلك بالتلوث

إذا كنت تشك في أن صحة طفلك تتأثر بتلوث الهواء الداخلي ، فهناك مساران يجب عليك اتخاذهما ، كما تنصح الدكتورة ماتسوي.

تتمثل الخطوة الأولى في سؤال طبيب الأطفال الخاص بطفلك عما إذا كان من المحتمل أن تتأثر صحة طفلك سلبًا بجودة الهواء في الأماكن المغلقة. الخطوة الثانية هي عدم السماح بأي تدخين داخل منزلك.

إذا اشتبه في تسبب مسببات الحساسية في ظهور الأعراض ، فمن المرجح أن يتم إجراء اختبار الحساسية لتحديد مسببات الحساسية التي تسبب الأعراض. يمكن أن يقوم بذلك طبيب الأطفال الخاص بك عن طريق فحص الدم أو بواسطة أخصائي حساسية معتمد من مجلس الإدارة والذي يمكنه إجراء فحص الدم أو اختبار حساسية الجلد.

يقول الدكتور ماتسوي:"إذا اشتبه طبيب الأطفال أن طفلك يعاني من أعراض تنفسية مزمنة أو ربو أو حساسية ، فإن التغييرات الموضحة أعلاه يمكن أن تكون مفيدة".

كلمة من Verywell

فقط لأنك لا تستطيع رؤية تلوث الهواء الداخلي لا يعني أنه غير موجود. في حين أن هذا قد يكون مخيفًا ، إلا أن هناك الكثير من التغييرات العملية التي يمكننا إجراؤها جميعًا لتحسين جودة الهواء الداخلي.

إن فرض حظر صارم على التدخين ، والحفاظ على الغبار ، وتنظيف أي شعر حيوان أليف بانتظام ، واستخدام الحد الأدنى من منتجات التنظيف ، وتشغيل مروحة الشفط عند الطهي هي تعديلات صغيرة يمكننا إجراؤها جميعًا. ودعنا لا نقلل من فائدة مجرد فتح نافذة للسماح بالتهوية في منزلك.

بالطبع ، قد يكون من الصعب إصلاح مصدر التلوث الداخلي. إن وجود العفن الأسود والتلوث الخارجي (إذا كنت تعيش في منطقة ملوثة) يتسلل إلى منزلك ، والوقود الذي تستخدمه لتوفير الحرارة والطهي يمكن أن يلعب دورًا في التأثير على جودة الهواء الذي تتنفسه.

إذا كنت تشك في أن جودة الهواء الداخلي لديك ضعيفة ، فقد يساعدك استخدام جهاز مراقبة جودة الهواء الداخلي في إعطائك صورة أوضح. إذا كنت تعتقد أن جودة الهواء داخل منزلك يمكن أن تتسبب في مرضك أنت أو أسرتك ، فناقش الأمر مع مقدم الرعاية الطبية أو طبيب الأطفال الخاص بطفلك.