إن العيش في جائحة COVID-19 أمر مرهق لنا جميعًا. ومع ذلك ، يخبرنا البحث أن الأطفال معرضون بشكل خاص لخطر الآثار السلبية. مع استمرار الوباء ، قد تلاحظ أن مستويات التوتر لدى طفلك استمرت في الارتفاع بدلاً من التحسن. بصرف النظر عن جميع التغييرات والاضطرابات التي عانى منها الأطفال في وقت مبكر ، فإن الخوف من المجهول يمكن أن يخلق ضغوطًا للأطفال.
بعد كل شيء ، لا أحد يعرف على وجه اليقين متى ستعود الأمور إلى طبيعتها حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فقط عندما يبدو أن عدد الحالات بدأ يستقر ، يبدو أن زيادة جديدة في عدد الحالات تبدأ من جديد. حتى العودة إلى المدرسة بعد التعلم في المنزل لفترة طويلة يمكن أن يسبب قدرًا كبيرًا من التوتر.
إذا استمر طفلك في المعاناة من الإجهاد المرتبط بالوباء ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في التخفيف من هذه المشاعر. إليك كيفية التعرف على التوتر ، ومعالجة مخاوف طفلك ، ومساعدته في إدارة توتره. معًا ، يمكنكم جعل الحياة أسهل قليلاً بالنسبة لكم جميعًا خلال هذه الأوقات الصعبة.
علامات التوتر عند الأطفال
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، قد يستجيب الأطفال للتوتر بطرق مختلفة. قد يصبحون أكثر تشبثًا ، أو قلقًا ، أو غاضبًا ، أو منعزلًا ، أو مضطربًا. قد يعاني البعض من مشاكل التبول اللاإرادي. فيما يلي بعض العلامات المحتملة الأخرى على أن طفلك يعاني من الإجهاد:
- التصرف أو الانفعال (عند المراهقين)
- تجنب المدرسة أو الأداء السيئ
- صعوبة التركيز أو التركيز أو الانتباه
- البكاء أو التهيج المفرط (عند الأطفال الصغار)
- الإفراط في القلق أو الخوف أو الحزن
- عادات النوم السيئة
- الرجوع إلى السلوكيات المتجاوزة
- الصداع غير المبرر وآلام المعدة وأنواع أخرى من آلام الجسم
- عادات الأكل غير الصحية
- استخدام الكحول أو المخدرات أو vaping / juuling (عند المراهقين)
كيف تعالج مخاوف طفلك
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، غالبًا ما يتطلع الأطفال إلى والديهم من أجل السلامة الجسدية والعاطفية. عندما يعاني الأطفال من قدر كبير من الضغط ، يحتاج الآباء إلى التركيز على طمأنة أطفالهم بأنهم موجودون من أجلهم وسيتخطون هذه التحديات معًا.
- اعترف بمشاعر طفلك :من الطبيعي أن يشعر طفلك أو ابنك المراهق بالضيق من التغييرات التي مروا بها أو أنهم لا يزالون مقيدين فيما يُسمح لهم بفعله. تأكد من التحقق من صحة مشاعرهم أولاً ، ثم اشرح سبب استمرار وجود بعض القيود على الأنشطة.
- كن صادقًا :إذا كانت لدى طفلك أسئلة حول الوباء أو متى ستعود الأمور إلى طبيعتها ، فأجب عن هذه الأسئلة ببساطة وصدق. اعترف أنه بينما لا يزال الناس يمرضون ، طور العلماء لقاحات للمساعدة في حماية الناس من المرض. وبالمثل ، إذا سمع طفلك شيئًا ما في الأخبار أو من الأصدقاء مزعجًا ، فتأكد من معالجة هذه المخاوف بصراحة وصدق.
- اعرض المزيد من العناق :عندما يشعر الأطفال بالتوتر أو الانزعاج ، فإن ذلك يساعدهم على معرفة أنهم محبوبون دون قيد أو شرط. لذا تأكد من أنك تقدم الكثير من العناق وتذكرهم أنك موجود من أجلهم. تذكر ، قد يكون من المجهد حقًا أن تظل محدودًا للغاية فيما يمكنهم وما لا يمكنهم فعله. على الرغم من أن ما يمرون به أمر مرهق ، إلا أنه قد يكون من المهدئ والطمأنينة معرفة أنهم محبوبون على الرغم من كل هذا.
8 استراتيجيات لتقليل الإجهاد المستمر
يمكن أن يكون للخوف وعدم اليقين والتوتر تأثير كبير على الأطفال. تظهر الأبحاث أنه عندما يتعرض الأطفال لضغط مزمن ، فإنهم معرضون لخطر بعض النتائج الصحية السلبية في مرحلة البلوغ ، مثل الاكتئاب والسرطان والربو وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لهذا السبب ، يحتاج الآباء إلى اتخاذ خطوات لمساعدة أطفالهم على التعامل مع هذا الضغط بطرق صحية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة أطفالك على التعامل مع الإجهاد المستمر من الوباء.
الحفاظ على روتين منتظم
على الرغم من أن إنشاء روتين يبدو وكأنه حل بسيط ، فقد أظهرت الأبحاث أن إنشاء إجراءات روتينية قد ارتبط بالنجاح الاجتماعي والأكاديمي. والأهم من ذلك ، يمكن للروتين أن يبني المرونة في أوقات الأزمات. لذلك ، لا تتجاهل كيف أن اتباع روتين يومي يمكن أن يفيد طفلك ويخفف من التوتر. إذا كان لديك روتين بالفعل ، فتأكد من الحفاظ عليه.
كن واقعيًا بشأن المدرسة
ربما لا شيء عطله فيروس كورونا أكثر من التعليم. تم دفع الأطفال إلى بيئات التعلم عبر الإنترنت مع القليل من الإعداد ، ويجب على العديد من الموجودين في المدرسة إدارة ارتداء الأقنعة والتباعد الاجتماعي أثناء محاولة التعلم في نفس الوقت.
لذا ، تأكد من أنك لا تمارس ضغطًا كبيرًا على أطفالك ليختبروا نفس مستوى النجاح الذي كانوا عليه قبل الوباء. أدرك أن هناك الكثير من عدم اليقين المحيط بالمدرسة ، ويجب إجراء بعض التعديلات. قد تتداخل مستويات التوتر لديهم مع نجاحهم أيضًا.
الخروج كثيرًا
تشير دراسة حديثة إلى أنه عندما كان الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 18 عامًا خارج المنزل وشاركوا في الأنشطة الخارجية خلال COVID-19 ، فقد عانوا من انخفاض أقل في رفاههم مقارنة بالمراهقين الذين لم يشاركوا في الأنشطة الخارجية. ابحث عن طرق للخروج مع أطفالك كثيرًا قدر الإمكان ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة معًا. حتى رمي طبق فريسبي في الحديقة يمكن أن يساعد أطفالك في تقليل التوتر.
ابحث عن طرق مبتكرة للتواصل مع الآخرين
يعد الانفصال عن الأصدقاء والعائلة لفترة طويلة أمرًا مرهقًا جدًا للشباب. تأكد من أنك تبحث عن طرق لمواصلة التواصل مع الأشخاص الذين انفصلت عنك. مع تلقي الأشخاص للتطعيم ، قد تصبح هذه الفرص متاحة أكثر فأكثر.
في حين أن إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها قد خففت بالنسبة للأشخاص الذين تم تطعيمهم بالكامل ، إلا أنه لا يزال من المهم للأطفال والبالغين الذين لم يتم تلقيحهم اتباع إرشادات CDC. يتضمن ذلك ارتداء الأقنعة والتباعد الاجتماعي عندما تكون بالقرب من أشخاص خارج أسرتك.
نموذج كيفية إدارة الإجهاد
يتطلع الأطفال إلى الآباء لتحديد كيفية الاستجابة في أي موقف معين. نتيجة لذلك ، تأكد من أنك تدير مستويات التوتر لديك بشكل فعال. وضح كيفية إدارة التوتر من خلال اليقظة والتمارين الرياضية وتمارين التنفس والأكل الصحي.
وفر لهم بعض التحكم
إن الكثير من الأمور المرتبطة بالوباء خارج عن سيطرة طفلك. وبالتالي ، ابحث عن الأشياء التي يمكنهم التحكم فيها. قد تسمح لهم بإعادة ترتيب غرفتهم ، أو اختيار المكان الذي ستحصل فيه على الطعام في هذا الأسبوع ، أو اختيار النباتات لحديقة العائلة. إن منح أطفالك فرصة لاتخاذ القرارات أو التحكم في بعض الأشياء سيجعلهم يشعرون بالتمكين ويمكنهم تولي مسؤولية بعض الأشياء في حياتهم.
تشجيع عقلية النمو
في حين أنه من المهم الاعتراف بأن الوباء تسبب في العديد من التحديات وخيبات الأمل ، فإن هذا لا يعني أنك وطفلك بحاجة إلى العيش في خيبة الأمل هذه. بدلاً من ذلك ، شجع طفلك على تطوير عقلية النمو عندما يتعلق الأمر بالوباء. اطلب منهم البحث عن الأشياء التي تعلموها أو كيف تطورت. قد يتمكنون حتى من العثور على بعض الإيجابيات التي حدثت أيضًا ، مثل قضاء الوقت مع العائلة.
اطلب الدعم الاحترافي
يحتاج الطفل أحيانًا إلى دعم أكثر مما يمكن أن يقدمه أحد الوالدين. إذا كان طفلك يعاني من أكثر من مجرد ضغط بسيط ، أو لديه صعوبة في التأقلم ، أو تظهر عليه علامات الاكتئاب أو حالة صحية عقلية أخرى ، فاتصل بطبيب طفلك أو أخصائي الصحة العقلية. كلما أسرع طفلك في تلقي الدعم المهني ، قل احتمال أن تصبح حالته شديدة.
إذا كانت لدى طفلك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.
لمزيد من موارد الصحة العقلية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كلمة من Verywell
على الرغم من أن الولايات المتحدة قد أحرزت الكثير من التقدم في الاستجابة للوباء ، بما في ذلك بدء برنامج التطعيم الخاص بها ، فقد لا يزال هناك بعض الوقت قبل أن تبدأ الأمور في الإحساس بشكل طبيعي مرة أخرى.
وبالتالي ، يمكن أن يشعر الأطفال والمراهقون بأن الوباء يتأرجح باستمرار ، مما قد يتسبب في استمرار التوتر الذي شعروا به في البداية. حتى عندما تبدأ الأمور في الإحساس بأنها طبيعية - مثل العودة إلى المدرسة - لا يزال بإمكان الأطفال تجربة مستويات عالية من التوتر.
تأكد من أنك تتواصل بانتظام مع أطفالك بشأن مستويات التوتر لديهم وافعل ما في وسعك لمساعدتهم على إدارة التوتر الذي يشعرون به. إن تذكيرهم بأنك موجود من أجلهم وأنك تحبهم مع غرس استراتيجيات جيدة لإدارة التوتر يمكن أن يساعد طفلك على التأقلم.
إذا وجدت أنه حتى بمساعدتك ، فهم لا يزالون لا يتعاملون مع التوتر بشكل جيد ، فتحدث إلى طبيبهم أو اتصل بأخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
