تدخل إلى المطبخ لتحضير الوجبة التي طلبها طفلك للتو ، وتدرك أنه لا يمكنك تذكر ما وافقت على تحضيره! لاحقًا ، بينما تساعد طلاب الصف الثاني في واجباتهم المدرسية ، تشم رائحة الخبز المحمص الذي وضعته في المحمصة قبل 10 دقائق ... لأنها تحترق.
لقد اعتدت أن تكون متعدد المهام بشكل رائع ، ولكن الآن يبدو أنه لا يمكنك فعل شيء واحد بشكل صحيح. لماذا دماغك غامض جدا؟ ما الذي يجري هنا بالضبط؟
ما هو جائحة ضباب الدماغ؟
إذا ابتليت الأبوة والأمومة بالأفكار الغامضة أو "ضباب الدماغ" مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. يعد ضباب الدماغ رد فعل شائع للقلق والمواقف العصيبة. ولا شك أننا نعيش في أوقات عصيبة وغير مسبوقة. لقد كان جائحة COVID-19 صعبًا علينا جميعًا ، لكنه وضع عبئًا خاصًا على الآباء.
لا يهتم الآباء فقط بالحفاظ على أسرهم المباشرة آمنة وصحية ، ولكنهم قلقون أيضًا بشأن والديهم والأشخاص الآخرين المعرضين للآثار المدمرة لـ COVID-19. بالإضافة إلى ذلك ، يخضعون لدورة إخبارية على مدار 24 ساعة ، مع تحديثات مستمرة حول الفيروس والعلاجات والجداول الزمنية للقاحات.
علاوة على كل ذلك ، تضاعفت مسؤوليات الوالدين اليومية أربع مرات. في وقت مبكر من الوباء ، اختفت العديد من مصادر المساعدة العادية - مثل المربيات أو الحضانات أو المدرسين أو الأسرة الممتدة - كلها تقريبًا. وحتى عندما تصبح اللقاحات متاحة بشكل أكبر وتبدأ الأشياء في الانفتاح والعودة إلى طبيعتها ، فإن الحياة لا تزال في حالة تغير مستمر ولا يمكن التنبؤ بها.
الضغط والإجهاد الذي يتعرض له الوالدان أمر هائل. إن التوفيق بين كل ذلك يجعل من الصعب الاعتناء باحتياجاتهم الأساسية ، مثل الأكل الصحي والتمارين الرياضية والرعاية الذاتية والنوم.
ما الذي يسبب ضباب الدماغ؟
إذا واجهت لحظات شديدة من النسيان ، خاصةً عندما تقترن بأعراض جسدية أخرى مثل الدوخة أو الضعف أو تسارع ضربات القلب ، فيجب عليك الاتصال بطبيبك لاستبعاد المشكلات الأكثر خطورة.
ولكن إذا وجدت نفسك تمر بلحظات من الضبابية أو الأفكار المتناثرة ، فأنت على الأرجح تعاني من ضباب الدماغ الناجم عن القلق أو التوتر.
يُعد ضباب الدماغ أحد أعراض التوتر الذي غالبًا ما يحدث بسبب الأحداث الصعبة أو المؤلمة أو الاكتئاب أو القلق. وهو أكثر شيوعًا عندما تطول الأحداث المجهدة أو أزمات الصحة العقلية. كان هذا هو الحال بالتأكيد أثناء الوباء.
وفقًا لمسح أجرته The Harris Poll في يناير 2021 نيابة عن الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، فإن 84٪ من البالغين يعانون من تأثير واحد على الأقل على الصحة العقلية نتيجة الإجهاد المطول ، بما في ذلك القلق والحزن والغضب ومشاعر الإرهاق - و لقد ازدادت مستويات التوتر هذه سوءًا على مدار الوباء.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول ، مثل النوع الذي عانى منه الأشخاص أثناء الوباء ، إلى إحداث تغييرات في طريقة عمل الدماغ. يؤدي هذا إلى قصور في القدرة على التفكير بوضوح والتخطيط وإنجاز المهام اليومية. عندما تكون العواطف في حالة تأهب قصوى ، يتم تنشيط الجهاز الحوفي ، مما قد يسبب صعوبة في الانتباه والتحكم في الانفعالات.
ضباب الدماغ الوبائي مقابل COVID-19 Brain Fog
من المهم أن نلاحظ أن ضباب الدماغ المشار إليه هنا هو عاطفي بطبيعته ، ناتج عن الوباء أو نمط الحياة في الحجر الصحي. من المعروف أيضًا أن فيروس COVID-19 نفسه يتسبب في ظهور أعراض ضباب في الدماغ لدى الأشخاص الذين تعافوا ، خاصةً أولئك الذين يعانون من أعراض "طويلة المدى" لـ COVID-19.
الأعراض طويلة المدى هي تلك التي تستمر بعد الشفاء من COVID-19 الحاد. وتشمل ضباب الدماغ ، والتعب المزمن ، والدوخة ، ومعدل ضربات القلب السريع. يعتقد الخبراء أن الأعراض طويلة المدى قد تكون ناجمة عن متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي (POTS) ، وهو اضطراب في الدورة الدموية.
من المهم عدم التشخيص الذاتي لشيء مثل ضباب الدماغ ، خاصة إذا كنت قد تعافيت مؤخرًا من COVID-19 أو لديك أعراض جسدية أخرى - مثل ضربات القلب السريعة أو الضعف أو الدوخة أو أي شيء آخر غير عادي - بالإضافة إلى دماغك الضبابي .
تحدث دائمًا إلى طبيبك إذا كانت أعراض الضباب في دماغك منهكة بأي شكل من الأشكال أو إذا كانت أمعائك تخبرك بأنها أكثر من مجرد استجابة للتوتر للوباء.
الأعراض الشائعة لجائحة ضباب الدماغ
يمكن أن تختلف أعراض ضباب الدماغ من شخص لآخر ، ولكن الأعراض الأكثر شيوعًا تشمل:
- صعوبة التركيز
- مشاكل الذاكرة قصيرة المدى
- صعوبة الانتباه إلى التفاصيل
- تضاؤل القدرة على تعدد المهام
- مواجهة مشكلة في إتمام المهام
- وجود مشكلة في التخطيط
- الشعور بالنعاس الزائد أو التشتت أو الارتباك
كيفية التعامل مع جائحة ضباب الدماغ
إذا كنت أحد الوالدين تتعامل مع أعراض الضباب الدماغي المتعلقة بالوباء ، فضع في اعتبارك أن هذا رد فعل واسع النطاق للظروف المقلقة والصعبة للغاية التي نمر بها. فأنت لست وحدك.
أنت لست والدًا أسوأ لأنك تجد صعوبة في التأقلم أو تواجه مشكلة أكثر من التركيز المعتاد أو إنجاز المهام. لا تلوم نفسك على هذا - إنه مجرد نتيجة للأوقات التي نعيش فيها ، ويكافح الآباء في كل مكان مع مشكلات مماثلة.
ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل أعراض الضباب الدماغي. نظرًا لأن ضباب الدماغ عادة ما يكون مظهرًا من مظاهر نظام غارق ومستويات عالية من التوتر ، فإن معظم النصائح لمكافحته تتعلق بتقليل التوتر وإيجاد طرق للتحكم قليلاً في الظروف التي تجد نفسك فيها.
روتين ، روتين ، روتين
إن الحد من التفاعل الاجتماعي أثناء الوباء يعني أن الأيام يمكن أن تمتزج بسهولة مع بعضها البعض. هذا الشعور بعدم معرفة ما هو اليوم وعدم وجود روتين حقيقي لحياتك يمكن أن يساهم في الشعور بضباب الدماغ. من الجيد إنشاء هيكل لأيامك مع أطفالك ، حتى لو كانت أنشطتك محدودة.
ابذل قصارى جهدك للاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، وإنشاء روتين حول الأنشطة والوجبات والنوم. يمكن أن تساعدك هذه الأشياء الصغيرة على منحك الطاقة والوضوح.
الخروج
قد لا يكون التجمع في الداخل مع أشخاص خارج أسرتك المباشرة آمنًا ، خاصة للأطفال الذين لم يتم تطعيمهم بعد. لكن الوقت الخارجي دائمًا ما يكون أنيقًا ، حتى أثناء الوباء. يمكن للخروج من الجدران الأربعة لمنزلك أن يصنع العجائب لصحتك العقلية ويساعد في تنظيم حالتك المزاجية. سيساعدك الوقت الخارجي أيضًا أنت وطفلك على الاستقرار بسهولة أكبر في الليل.
البقاء بأمان في الخارج
إذا كنت تتجمع بالخارج مع أشخاص خارج وحدتك العائلية ، فاتخذ احتياطات COVID المناسبة.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، قد يستأنف الأشخاص الملقحون بالكامل معظم الأنشطة دون إخفاء أو تباعد اجتماعي.
ومع ذلك ، لا يزال الأشخاص غير الملقحين بحاجة إلى ارتداء الأقنعة والمسافة الاجتماعية عندما يكونون بالقرب من أشخاص خارج أسرتهم.
حرك جسمك
العقل والجسد مرتبطان ، وإذا كان جسمك بطيئًا ، فمن المحتمل أن يكون عقلك أيضًا. لذا انطلق - بأي طريقة تستمتع بها. يمكن أن يكون هذا في شكل حفلة رقص مع أطفالك ، أو المشي حول المبنى ، أو جلسة عرق على دراجة التمرين.
لا يهم ما هو عليه أو حتى مدى شدته. الفكرة هي الحصول على تدفق العصائر الخاصة بك والحصول على تلك الإندورفين ضخ - مما يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك.
تناول أطعمة صحية ومنشطة
أنت ما تأكله كما يقولون. لقد اعتاد الكثير منا على تناول الأطعمة المريحة أثناء الوباء - ولا حرج في ذلك!
لكن بعد فترة ، يمكن أن يؤثر تناول الأطعمة الدسمة والسكرية على مشاعرك. بذل جهد أكبر لتناول الأطعمة الصحية يمكن أن يعزز مزاجك ومستويات الطاقة.
قد يكون هذا صعبًا عندما تحضر على ما يبدو وجبات ووجبات خفيفة لا نهاية لها لعائلتك ، ولكن القيام ببعض التخطيط المسبق - وتخزين الثلاجة بأطعمة صحية سهلة التحضير - يمكن أن يساعدك.
تأكد من توفر وجبات خفيفة صحية أيضًا ، مثل الفاكهة والمكسرات والبيض المسلوق. استبدل المشروبات المحلاة بالكافيين والمياه وشاي الأعشاب عندما يكون ذلك ممكنًا.
تسمية مشاعرك
تتمثل إحدى طرق إدارة سرب المشاعر التي يشعر بها الكثير منا أثناء الوباء في تسمية ما نمر به. من السهل جدًا أن تقضي يومك وأنت تشعر بكل شيء - كل قلق وكل انزعاج وكل لحظة حزينة - ولا تدرك حتى ما يحدث.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق التام. يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت لتسمية مشاعرك - تدوينها أو مشاركتها مع أحد أفراد أسرتك - في الشعور بمزيد من التحكم في مشاعرك وحتى تقليل تأثيرها عليك.
الحد من تعدد المهام
الآباء هم في نهاية المطاف تعدد المهام. البعض منا لا يعرف كيف يعمل بطريقة أخرى. لكن في الواقع يمكن أن يساهم تعدد المهام في زيادة الشعور بضباب الدماغ. هذا لأن عقلك يصبح مرتبكًا ولا يمكنه التركيز بشكل صحيح على أي شيء ، وبالتالي يقوم بعمل سيئ في كل ما تكلفه بفعله.
سيؤدي تخصيص وقت للتركيز على كل مهمة على حدة إلى زيادة تركيزك العام ، كما سيعزز صبرك وإنتاجيتك.
كن منظمًا
ستساعدك أي طريقة يمكنك من خلالها السيطرة عندما يبدو أن هناك نقصًا في التحكم في صحتك العقلية ومشاعر دماغك الضبابي. لكن ليس عليك أن تكون مسؤولاً عن هذا بنفسك! التكنولوجيا بجانبك هنا.
استخدم التطبيقات على هاتفك لإنشاء قوائم المهام وقوائم البقالة وتخزين البيانات المهمة الأخرى حتى لا تفلت من ذهنك. استخدم تقويم هاتفك وبالتأكيد استخدم أدوات التذكير سهلة الاستخدام وأجهزة الإنذار.
تحدث إلى معالج أو مستشار
نظرًا لأن ضباب الدماغ هو أحد أعراض التوتر والقلق ، فقد يكون من المفيد لك أن تتولى مسؤولية صحتك العقلية من خلال استشارة أحد المتخصصين. في هذه الأيام ، يمكن الوصول إلى خدمات المعالج افتراضيًا.
قد يكون بدء العلاج أمرًا شاقًا. انظر حولك حتى تجد معالجًا يجعلك تشعر بالراحة. مجرد التعبير عن مخاوفك ومشاركة الأعراض الخاصة بك سيشعر على الأرجح وكأن العبء قد تم رفعه.
أعلام حمراء ضباب الدماغ
من المهم أن تتذكر أنه ليست كل أعراض ضباب الدماغ أثناء الجائحة نفسية بطبيعتها. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ضباب الدماغ من أعراض حالة طبية خطيرة. تتضمن بعض الحالات الطبية الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى ظهور أعراض ضباب الدماغ ما يلي:
- الآثار الجانبية للأدوية
- نقص فيتامين ب 12
- قصور الغدة الدرقية
- توقف التنفس أثناء النوم
يجب أن تناقش أي أدوية تتناولها مع طبيبك الذي سيخبرك ما إذا كانت تسبب ضبابًا في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تختبر اختبارات الدم البسيطة نقص فيتامين ب 12 ومشاكل الغدة الدرقية ، ويمكن لدراسة النوم تشخيص انقطاع النفس أثناء النوم.
في حالات نادرة ، قد يكون ضباب الدماغ علامة على الخرف. معظم الآباء أصغر من أن يصابوا بالخرف ، لكن طبيبك سيعرف ما إذا كان هذا شيئًا يجب استكشافه.
كلمة من Verywell
يشعر الكثير من الآباء أنه يجب عليهم فعل كل شيء - ويفعلونه جيدًا. لقد كانوا تحت ضغط هائل قبل الوباء ليكونوا آباء كاملين. لسوء الحظ بالنسبة للكثيرين ، لم يهدأ هذا الضغط ، حتى مع كل المسؤوليات الإضافية والضغط على الآباء.
إذا كنت تشعر بهذا الضغط ، يرجى العلم أن الوقت الحالي ليس هو الوقت المناسب لتحقيق الكمال. الآن ليس الوقت المناسب لمنزل نظيف. لا بأس إذا كان أطفالك يستخدمون الشاشات أكثر من أي وقت مضى أو إذا تراجعت درجاتهم أثناء التنقل عن بعد أو التعلم المختلط. ومع ذلك ، فهو هو إنه وقت مناسب لتقييم الأمور الأكثر أهمية:صحتك الجسدية والعقلية لك ولأطفالك.
في بعض النواحي ، قد تكون تجربة ضباب الدماغ هي دعوة الاستيقاظ التي تحتاجها للتأكد من أخذ صحتك العقلية بجدية أكبر ، وممارسة المزيد من الرعاية الذاتية ، وتحرير نفسك من الفكرة التي تحتاجها لإنجاز كل شيء على قائمة مهامك لتكون والداً صالحاً. ولكن ، في الوقت الحالي ، قد تكون "جيدة بما يكفي" هي أفضل ما يمكنك فعله ، ولا بأس بذلك.
