الطلاق مؤلم وصعب ؛ لا يمكن الاستهانة بآثاره العميقة والدائمة. إن إنهاء زواجك أثناء جائحة COVID-19 يضيف بلا شك المزيد من التوتر إلى هذا المزيج. لكن جائحة أو لا جائحة ، يمكنك قم بقيادة نفسك وأطفالك بنجاح خلال هذه الأوقات الصعبة.
أطفالك بحاجة إليك الآن ، وعلى الرغم من التأثيرات المحزنة للحياة والمفجعة لانفصالكما ، فإن هذه المرحلة من حياتك ليست يجب أن يكسرك. ولا يجب أن يكسر أطفالك أيضًا. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الطلاق أثناء الجائحة.
اعتني بنفسك
الطلاق ليس الوقت المناسب لوضع احتياجاتك جانباً. كل ما يمكنك القيام به لمساعدة نفسك على الشفاء والازدهار مفيد لأطفالك. هذا هو الوقت الحيوي ليكون جيدا.
تناول الطعام جيدًا ، واشرب الماء ، واستحم بالماء الساخن ، واقرأ كتب المساعدة الذاتية (الكتب الصوتية رائعة ؛ لا يزال بإمكانك طي الغسيل أو غسل الأطباق أثناء "القراءة") واستغرق كل يوم وساعة ولحظة كما يأتي.
حدد أولويات رعايتك حتى تكون بأفضل ما يمكنك قدر المستطاع لأطفالك.
بعد طلاقها ، قالت مؤلفة ومقدمة البودكاست "Doing Relationships Right" جينيفر هورفيتز إنها اندفعت إلى كل شيء بسرعة كبيرة ، وخاصة المواعدة. لقد تجاهلت رفاهيتها واعتقدت أن المواعدة والجنس سوف يملأان الحاجة إلى الرفقة والحب.
تقول:"لقد كنت مخطئة جدًا". "كيف تتوقع أن يحبك أي شخص وأنت لا تعرف حتى كيف تحب نفسك؟"
تقول هورفيتز إنها أدركت أن الوتيرة الأبطأ هي ما تحتاجه.
جينيفر هورفيتز ، مؤلفة ومضيف بودكاست
تعتبر الرعاية الذاتية مهمة للغاية وعندما توصلت أخيرًا إلى هذا الإدراك ، تعلمت كيف أجلس في "مساحي الفردي" وقضيت بعض الوقت في الشفاء. أقدر قضاء الوقت الإضافي مع أطفالي ووجدت أنهم بحاجة إلى ذلك أيضًا.
- جينيفر هورفيتز ، مؤلفة ومضيفة بودكاستيقول هورفيتز:"الرعاية الذاتية مهمة جدًا وعندما توصلت أخيرًا إلى هذا الإدراك ، تعلمت كيف أجلس في" المكان الوحيد "الخاص بي وقضيت بعض الوقت في الشفاء". "أنا أقدر قضاء الوقت الإضافي مع أطفالي ووجدت أنهم بحاجة إلى ذلك أيضًا".
إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن يقدمه لك هذا الوباء ، فقد حان الوقت - وقت بدون تشتيت انتباهك في عالم المواعدة ، والوقت مع أطفالك ، ووقت الشفاء. لكن لا تعزل نفسك. ابق على اتصال مع الأصدقاء والآباء الوحيدين الآخرين. حتى إذا كنت في المنزل بسبب لوائح التباعد الاجتماعي ، فاستمر في بناء نظام الدعم الخاص بك.
اتصل وأرسل رسالة نصية إلى صديق بانتظام وربما تحقق من بعض مجموعات دعم الطلاق عبر الإنترنت. قد يكون من المريح للغاية الاتصال بالآخرين الذين يرتبطون بتجاربك.
اطلب المساعدة الاحترافية
الطلاق وحده هو حدث مرهق في الحياة. إن إلقاء جائحة في المزيج يجعل الأمور أكثر صعوبة ومن المحتمل أن يكون هناك زيادة في التوتر. وجدت دراسة حديثة زيادة في أعراض القلق والاكتئاب لدى المراهقين أثناء الوباء. تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك و / أو البحث عن متخصص في الصحة العقلية إذا كانت لديك مخاوف.
حتى إذا كنت تشعر أنك تتأقلم الآن ويبدو أن الأطفال بخير أيضًا ، فقد يكون من المفيد حجز بعض جلسات الاستشارة الفردية مع أخصائي الصحة العقلية عبر الإنترنت. يمكنكم جميعًا الاستفادة من مساحة آمنة وموضوعية للتنفيس عن مشاعرك والتعامل معها.
قد يكون من الجيد أيضًا تمرير معلومات الخط الساخن للصحة العقلية على مدار 24 ساعة إلى الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين قد يجدون أنفسهم يشعرون بالحاجة إلى التحدث إلى شخص ما ، خاصة في وقت متأخر من الليل عندما يكون كل شخص آخر في المنزل نائمًا.
النهايات صعبة. يمكن أن تكون البدايات أيضا. لكن هناك ضوء في نهاية نفق COVID-19. وهناك حياة نعيشها بعد الطلاق. لا تنسى ذلك. حوّل تركيزك الآن إلى نفسك وعلى أطفالك.
هذا وقت مؤلم ومربك ، بلا شك ، لكن لا يجب أن يترك ندوبًا دائمة. هناك بعض الخيارات المفيدة التي يمكنك اتخاذها لدعم أطفالك أثناء معالجة طلاقك. العلاج هو واحد منهم.
ادعم علاقة أطفالك بحبيبك السابق
انتهى زواجك ، لكن علاقة أطفالك بحبيبتك السابقة لا تزال مهمة. افعل كل ما في وسعك لكبح جماح ألمك وعاطفتك الخام الآن. استند إلى الأصدقاء وأخصائي الصحة العقلية وتوقف عن التحدث بشكل سلبي عن حبيبتك السابقة أمام الأطفال.
تقول ميشيل جيمس ، أخصائية علاج الأسرة والزواج:"يستحق الأطفال تصديق أفضل ما في والديهم". "عندما يتحدث أحد الوالدين بشكل سيء مع الوالد الآخر ، فإن ذلك يؤدي إلى تآكل العلاقة بين الوالدين والطفل. ويمكن أيضًا أن يضع ضغطًا لا داعي له على الطفل ، وقد يؤدي إلى مشاكل مثل القلق والاكتئاب."
ذكّر أطفالك بأنكما محبوبان وأن علاقتهما مع الوالد الآخر مهمة.
يقول جيمس:"يستفيد الأطفال من وجود علاقة مع كلا الوالدين لأسباب عديدة". "لكل والد شخصيته ونقاط قوته ، مما يمنح الأطفال الفرصة للنمو والتطور مع كل من الوالدين. وعندما يتم استبعاد أحد الوالدين أو اختيار عدم وجود علاقة مع طفله ، فقد يشعر الطفل بأنه مهجور أو يعتقد أنه بطريقة ما تسبب في الانفصال. "
ليس من السهل الحفاظ على رباطة الجأش عندما تصبح الديناميكية سامة بينك وبين حبيبتك السابقة. لكن تذكر من هو الأكثر أهمية هنا - أطفالك. الطلاق مؤلم ، لكن لا يجب أن يتسبب في ضرر دائم. لذا كن حذرًا وأنت تدير علاقتك مع حبيبتك السابقة.
ميشيل جيمس ، معالج الزواج والأسرة
عندما ينفصل الوالدان ، يحتاج الأطفال لأن يظلوا أطفالًا. لا داعي لتحمل عبء مشاكل والديهم. يجب أن يعرفوا أنهم محبوبون ، ويتم الاعتناء بهم ، وسيحصلون (في النهاية) على منزلين ، وأن الانفصال ليس خطأهم.
- ميشيل جيمس ، معالج الزواج والأسرةيقول جيمس:"عندما ينفصل الوالدان ، يحتاج الأطفال لأن يظلوا أطفالًا". "لا يحتاجون إلى تحمل ثقل مشاكل والديهم. إنهم بحاجة إلى معرفة أنهم محبوبون ، ويتم الاعتناء بهم ، وسيحصلون (في النهاية) على منزلين ، وأن الانفصال ليس خطأهم".
إذا كنت بحاجة إلى تقديم شكوى ، فقط تأكد عندما تفعل ذلك ، أن الأمر يتعلق بصديق ، وأن أطفالك بعيدون عن الأنظار. فكر في الأفضل للأطفال وتجاوزه.
تشجيع تقليل التوتر
ساعد أطفالك على التعامل مع مشاعرهم من خلال اقتراح خيارات صحية لتخفيف التوتر. على سبيل المثال ، اجلس بجانبهم على الأريكة ، لا توجد كلمات ضرورية. مجرد التقرب يمكن أن يجلب الشعور بالراحة لكليكما.
يعد قضاء الوقت مع أطفالك أمرًا مهمًا بشكل خاص في الأوقات العصيبة. في بعض الأحيان ، قد يساعد تواجد طفلك في نفس الغرفة مع طفلك أثناء لعب لعبة فيديو أو مشاهدة التلفزيون على الشعور بالدعم.
نصائح للحد من التوتر
- ترتيب مواعيد اللعب وجلسات Hangout مع عدد قليل من الأصدقاء المقربين عندما يتم تخفيف لوائح التباعد الاجتماعي
- شجع أطفالك على الاختلاط في محادثات الفيديو الجماعية والألعاب عبر الإنترنت مع الأصدقاء
- ابحث عن تطبيق اليقظة الذي تعتقد أنه قد ينال إعجابه
- ساعدهم في الحفاظ على نشاطهم من خلال جولات ركوب الدراجات أو التنزه سيرًا على الأقدام أو علامة اللعب
- اقترح أنشطة تساعد على الاسترخاء مثل حمامات الفقاعات
- قم بشرائهم مجلة لمشاعرهم
- شجعهم على فعل الأشياء التي يجدونها ممتعة مثل الرسم أو الكتابة أو القراءة أو الألعاب
احتفظ ببعض القواعد والروتين
من الصعب العثور على الطاقة للحفاظ على القواعد والروتين عندما تمر بألم عاطفي وتغيير لوجستي. لكن أطفالك سيشعرون بالاستقرار مع وجود بعض التوقعات المألوفة.
بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قد يكون هذا وقتًا محددًا للنوم وقصة قبل النوم. بالنسبة للمراهقين ، قد يبدو هذا كقاعدة "عدم وجود شاشات بعد الساعة 10:30" وليلة مشاهدة فيلم أسبوعيًا. هذه هي "مزايا" COVID ؛ لا يستطيع الأطفال الذهاب إلى أي مكان!
استفد من هذا الوقت وأنشئ بعض إجراءات الأسرة سهلة الصيانة. على سبيل المثال ، تعد وجبات العشاء على الطاولة بدون هواتف وأجهزة لوحية طريقة رائعة لتشجيع الاتصال. حتى لو تمكنت من تحقيق ذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فقد يصبح روتينًا يستفيد منه الجميع.
يخفف العديد من الآباء التوقعات أثناء الإصابة بفيروس كورونا ، لكن حاول ألا تطلق زمام الأمور تمامًا. اختر بعض القواعد المهمة التي لديك الطاقة لدعمها والتزم بها.
اطلب نصائح الأبوة والأمومة الخاصة بالطلاق
الطلاق يغير حتمًا الطريقة التي ترعا بها أطفالك. لذا حان الوقت الآن للبحث عن معرفة جديدة بينما تواجه تحديات وإحباطات خاصة بالأبوة غير المتزوجة. إليك بعض ملفات البودكاست والكتب التي تجدها مفيدة.
بودكاست الأبوة والأمومة ذات التعارض العالي
The High Conflict Co-Parenting يستضيف Brook Olsen البودكاست ، وهو معلم تربية أبوة معتمد ، ووسيط طلاق ومدرب ، وأب ، ومؤلف يقدم وجهات نظر واستراتيجيات للتنقل في علاقات الأبوة عالية الصراع.
انتقال الأمهات إلى البودكاست
وفقًا لمتخصص الطلاق ميشيل ديمبسي-مولتاك ، فإن ترك الأمر والمضي قدمًا بعد الطلاق يتطلب الشجاعة والقوة والكثير من الدعم. تهدف Dempsey-Multack وضيوفها إلى تقديم الأمهات العازبات جميعًا في برنامج Moms Moving On:تصفح بودكاست الطلاق والأمومة المنفردة والمشاركة في الأبوة والأمومة.
كتاب:كيف تتحدث مع أطفالك عن طلاقك
في "كيف تتحدث إلى أطفالك عن طلاقك" ، تقدم سامانثا رودمان ، مؤسسة DrPsychMom.com ، نصائح حول كيفية تربية أسرة سعيدة ومزدهرة في بيئة متغيرة.
يقدم رودمان المشورة لمناقشة طلاقك بطرق صحية وفعالة ، بما في ذلك الأخبار الأولية ، وتعزيز حوار مفتوح ، وضمان تلبية احتياجات أطفالك العاطفية طوال فترة انفصالكما.
الكتاب:الأبوة والأمومة مع مثال سام
في "الأبوة والأمومة مع مثال سام ،" يشارك المؤلفان المشاركون آمي جيه إل بيكر والمعالج النفسي والأخصائي الاجتماعي بول آر فاين نهج الأبوة والأمومة الإيجابي للتعامل مع الزوج السابق المعادي.
ستتعلم طرقًا لحماية أطفالك من صراعات الولاء المؤلمة ، وكيفية تجنب نفور الوالدين ، وتقنيات تنمية الثقة والتحدث بصدق مع أطفالك.
كتاب التربية من خلال الطلاق
"الأبوة والأمومة من خلال الطلاق بقلم ليزا رينيه رينولدز ، يوضح بإيجاز المشاعر وردود الفعل المحددة التي قد يتوقعها الآباء من أطفالهم أثناء خوضهم مرحلة الانفصال والطلاق وما بعد ذلك.
يقدم رينولدز منهجًا منطقيًا ، حيث يزود القراء في حالة من الاضطراب العاطفي بالنصائح العملية الواقعية التي يحتاجون إليها لتوجيه أطفالهم خلال عملية الطلاق التي غالبًا ما تكون مؤلمة.
المعلومات الواردة في هذه المقالة سارية اعتبارًا من التاريخ المذكور ، مما يعني أنه قد تتوفر معلومات أحدث عند قراءة هذا. للحصول على آخر التحديثات حول COVID-19 ، تفضل بزيارة صفحة أخبار فيروس كورونا.
