نحن نفهم الآن أنه منذ لحظة ولادتنا ، النوم أمر ضروري - وليس فقط للتأكد من أننا سعداء ونشطاء. بل إنه أكثر أهمية للأطفال الذين تنمو عقولهم وأجسادهم وتتطور بسرعة.
لهذا السبب ، كمية النوم التي يحتاجها الأطفال تتغير مع تقدمهم في السن. هنا ، اكتشف سبب أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم للأطفال ، بالإضافة إلى مقدار ما يحتاجون إليه خلال مراحل الحياة المختلفة.
فهم احتياجات نوم طفلك
عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم ، صحتهم ورفاههم يعانون. تقول كارولين أوكوري ، أخصائية طب نوم الأطفال في جامعة ستانفورد لصحة الأطفال:"نواصل تعلم المزيد عن علم وأهمية النوم ، لكن من الواضح أن النوم جزء أساسي من روتين صحي ، خاصة للأطفال". / ف>
في الواقع ، النوم الكافي مهم لضمان وصول الأطفال إلى مراحل نموهم. يشير الدكتور Okorie إلى أن "النوم مهم لتسهيل التعلم وتحسين الانتباه وتقوية الذكريات".
على الجانب الآخر ، يمكن أن يتسبب قلة النوم في معاناة الأطفال من المهارات الأساسية. "قلة النوم تؤثر على التنسيق بين اليد والعين ، والمهارات الحركية الصغيرة والكبيرة ، والذاكرة ، والتركيز ، والسلوك" يقول مستشار نوم الأطفال روني ويلش ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة سليبتاستيك سوليوشنز.
يؤثر النوم أيضًا على صحة طفلك الجسدية والعقلية. تقول راشيل ميتشل ، الرئيس التنفيذي لشركة My Sweet Sleeper ، وهي شركة استشارية للأمومة والنوم:"قلة النوم مرتبطة بعملية التمثيل الغذائي البطيئة ، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض ، وقضايا النمو ، فضلاً عن صعوبة تنظيم العواطف والحفاظ على التركيز". "عندما يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم ، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا في حالة مزاجية أفضل (قد يبدو الأطفال أقل إرضاءً) ، وتكون أجسامهم قادرة على محاربة العدوى بشكل أفضل ، وتتحسن قدرتهم على التعلم والتذكر."
على الرغم من أن احتياجات النوم ستتغير مع نمو طفلك ، فإن الأسباب الحرجة تظل كما هي ، كما يشير الدكتور أوكوري. "النوم مهم جدًا في جميع مراحل الطفولة لأن النوم مهم للنمو والتعلم والتطور ، وجودة الحياة بشكل عام. "
كيف يبدو النوم كثيرًا
على الرغم من أنه نادر الحدوث ، إلا أنه من الممكن للأطفال أن يفرطوا في النوم. يوضح ميتشل:"قد تظهر على الأطفال الذين يحصلون على قسط كبير من النوم علامات على ذلك ، مثل صعوبة النوم في الليل ، والاستيقاظ مبكرًا في الصباح (قبل الساعة 6 صباحًا) ، والاستيقاظ بشكل متكرر طوال الليل عندما لم يفعلوا ذلك سابقًا".
السبب الرئيسي لهذا ، وفقًا لما قاله ويلش ، هو عندما يأخذ الأطفال الأكبر سنًا قيلولة في الحضانة أو الحضانة التي لا يحتاجون إليها ، مما يعطل نومهم ليلاً.
كيف يبدو قلة النوم
السيناريو الأكثر شيوعًا هو الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يقترح الدكتور Okorie "ضع في اعتبارك ما إذا كان من الصعب عليك إيقاظ طفلك في الصباح أو إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في الانتباه في المدرسة أو أثناء الأنشطة". "يمكن ملاحظة ضعف الانتباه والتهيج والعاطفة المتزايدة لدى الأطفال من جميع الأعمار الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم."
يضيف الدكتور Okorie أنه إذا كانوا يفشلون باستمرار في النوم بشكل كافٍ ، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة نوم أكثر خطورة. "يختلف كل طفل عن الآخر ، ولكن إذا كان الطفل على بعد عدة ساعات من فترة النوم المعتادة ، فقد يكون من المفيد مراجعة مقدم الرعاية الأولية أو طبيب الأطفال لمعرفة ما إذا كانت هناك علامات على اضطراب النوم أو مشكلة أخرى. قلة النوم يمكن أن تعني اضطراب النوم ".
من 0 إلى 3 أشهر
بينما يقضي الأطفال حديثي الولادة معظم وقتهم في النوم خلال هذه الأشهر القليلة الأولى ، فقد لا يشعرون بالضرورة بهذه الطريقة. يقول ميتشل:"دورات نوم الأطفال حديثي الولادة قصيرة ، لذلك قد يبدو أنهم يدخلون ويخرجون من النوم باستمرار ، وهو أمر طبيعي من الناحية التطورية". "في هذه المرحلة ، يكون الأطفال أكثر نعاسًا من أي مرحلة أخرى حيث يتأقلمون مع العالم الخارجي ويحتاجون إلى نومهم لدعم نموهم السريع."
نظرًا لأن الأطفال حديثي الولادة يدخلون ويخرجون من النوم بشكل متكرر على مدار فترة 24 ساعة ، فليس لديهم "وقت نوم" حتى الآن. بالإضافة إلى الحاجة إلى النوم لتغذية نموهم وتطورهم ، قد يساعد النوم الكافي في الحد من الانزعاج عند الأطفال حديثي الولادة. "قد يكون الأطفال أكثر سرعة في الانفعال ، أو يكافحون من أجل التعافي من المنبهات السلبية ، أو يكافحون من أجل الرضاعة إذا لم يناموا بشكل كافٍ ،" يلاحظ الدكتور أوكوري.
من 4 إلى 12 شهرًا
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، يجب أن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 12 شهرًا لمدة 12 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة. يضيف الدكتور أوكوري:"قد يبدأ الأطفال في تعزيز نومهم كرضع مبكر ، حيث يقضون فترات أطول من النوم ليلًا مع قيلولة أو ثلاث قيلولة أثناء النهار". "علامات النعاس تشمل فرك العينين والتثاؤب".
إذا قررت استخدام التدريب على النوم ، يمكنك تحديد موعد للنوم خلال هذه المرحلة. أو قد تأخذ إشاراتك من سلوك طفلك.
من عام إلى عامين
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى سنتين ، يقترح AASM النوم من 11 إلى 14 ساعة في فترة 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة. قد ينزلون إلى قيلولة واحدة أو اثنتين فقط في اليوم خلال هذه المرحلة. بما أن الأطفال نشيطون للغاية خلال هذه السنوات ، فمن المرجح أن يصبحوا أكثر إرهاقًا ، كما يقول الدكتور أوكوري. "يمكن أن يظهر هذا على أنه فرط نشاط ، وتهيج ، وزيادة عاطفية. قد يبدون أكثر تشبثًا ويتطلبون قدرًا متزايدًا من الاهتمام ".
3 إلى 5 سنوات
تتغير توصيات AASM بشكل طفيف فقط خلال المرحلة من 3 إلى 5 سنوات ، وصولاً إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم لكل 24 ساعة. السبب الأساسي:أن معظم الأطفال قد أخذوا قيلولة عند بلوغهم 5 سنوات ، كما يوضح ميتشل ، وبدلاً من ذلك ينامون فقط أثناء الليل.
بدلاً من تحديد وقت محدد للنوم ، يقترح ويلش إبقائه سائلاً. "يجب أن يعتمد وقت النوم على شيئين:ما هو وقت استيقاظ الطفل في الصباح ومقدار الوقت الذي يقضيه بين قيلولة ووقت النوم" ، كما تقول. ثم يمكنك تحديد أفضل وقت لهم لضرب التبن حتى يستفيدوا من عدد الساعات الموصى بها التي يقضونها في الغفوة.
6 إلى 12 سنة
يجب أن ينام الأطفال في سن المدرسة من 9 إلى 12 ساعة في الليلة ، وفقًا لـ AASM. إذا لم يحصلوا على ما يكفيهم ، فستلاحظ.
يقول الدكتور Okorie:"قد يكافح الأطفال في سن المدرسة للاستيقاظ في الصباح للذهاب إلى المدرسة أو الأنشطة". "قد يكافحون من أجل التركيز والتركيز في المدرسة ، مما يتطلب الكثير من عمليات إعادة التوجيه. يميل الأطفال المتعبون إلى أن يكونوا أكثر سرعة في الانفعال أو يستجيبون بقوة أكبر حتى للمنبهات السلبية الخفيفة ، مثل إخبارهم بـ "لا". "
تمامًا كما هو الحال عندما يكونون أصغر سنًا ، من الأفضل تحديد وقت النوم الصحيح بناءً على يوم طفلك. يقترح الدكتور Okorie "ضع في اعتبارك الوقت الذي يحتاجه طفلك للاستيقاظ للمدرسة أو الأنشطة الأخرى ، ثم عد للخلف من هناك". "يجب أن يكون وقت النوم مبكرًا بما يكفي للسماح للأطفال بالحصول على قسط كافٍ من النوم قبل وقت الاستيقاظ المطلوب."
13-18 سنة
خلال سنوات المراهقة ، استقرت توصيات النوم AASM عند ثماني إلى عشر ساعات من النوم في الليلة. "كثير من المراهقين لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه بسبب التأخر في - يقول ميتشل:"الأنشطة الليلية والالتزامات الاجتماعية المتزايدة بالإضافة إلى التكنولوجيا". "من المهم أن نتذكر أنهم ما زالوا بحاجة إلى نوم كافٍ لنمو دماغ صحي."
إذا كانت حياتهم أو هواتفهم ذات الجدول الزمني المفرط تؤثر على نومهم ، فسيظهر ذلك في سلوكهم. يقول ميتشل:"بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، فقد يواجهون صعوبة في التركيز والتواصل وتنظيم عواطفهم ، مما قد يشير إلى أنهم لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه". والأكثر من ذلك ، أن الدلائل التي تشير إلى أنك قد تعيدهم إلى التقدم في السن أو التمرد قد تكون في الواقع بسبب الإرهاق المفرط.
يقول الدكتور أوكوري:"قد يُظهر المراهقون نعاسًا متزايدًا أثناء النهار وقد يجدون صعوبة في التركيز على العمل المدرسي أو الأنشطة". "قد يبدو أيضًا أنهم يفقدون الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا وقد تظهر عليهم علامات زيادة القلق أو الحالة المزاجية السيئة." يستمر الدماغ في النمو والنضج جيدًا حتى العشرينات من العمر ، لذلك من المهم التأكد من أن ابنك المراهق ينام بما يكفي.
كلمة من Verywell
النوم أمر بالغ الأهمية من لحظة ولادة طفلك حتى انقضاء فترة طويلة على مغادرة المنزل. يضمن النوم الكافي أن أدمغتهم وأجسادهم تنمو بالمعدل المناسب ، مما يضمن كل شيء من الحالة المزاجية المشمسة إلى أنظمة المناعة الصحية.
في حين أن إرشادات الخبراء مفيدة في التأكد من أن طفلك لا يحصل على القليل من النوم أو الكثير من النوم ، فإن كل طفل سيكون مختلفًا. إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فتحدث إلى طبيب الأطفال أو مقدم الرعاية الصحية.
