كيفية التعامل مع الابتزاز العاطفي في العلاقة

هل سبق لك أن كنت في علاقة حيث يجعلك شريكك تشعر بالجنون؟ أو أين يريدون التحكم في كل تحركاتك؟ أو ربما شعرت وكأنك تعرضت للابتزاز عاطفياً؟

إذا شعرت بهذه الطريقة ، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يجدون أنفسهم ضحية ابتزاز عاطفي.

ولكن ما هو بالضبط الابتزاز العاطفي؟ دعونا نلقي نظرة.

جدول المحتويات

1. ما هو الابتزاز العاطفي؟
2. كيف تعرف أنك تتعرض للابتزاز عاطفياً؟
3. نصائح للتعامل مع الابتزاز العاطفي
4. الخلاصة
5. اقرأ المزيد عن التلاعب العاطفي

ما هو الابتزاز العاطفي؟

الابتزاز العاطفي هو ديناميكية مختلة للغاية تحدث في بعض العلاقات. إنه شكل من أشكال التلاعب يستخدمه الشخص للمطالبة بضحاياهم وتهديدهم للحصول على ما يريدون.

تمامًا مثل الابتزاز "العادي" ، فإن رسالة الابتزاز العاطفي هي:"إذا لم تفعل ما أريده وعندما أريده ، ستأسف. سأجعلك تعاني. "

مثال على "الابتزاز المنتظم" قد يبدو هكذا. ربما دخلت على رئيسك المتزوج يتلاعب في مكتبه مع إحدى زملائك في العمل (وهي ليست زوجته). نظرًا لأنه لا يريد أن تكتشف زوجته ذلك ، فمن المرجح أنه سيفعل أي شيء لمنعك من إخبار سره. لذا ، سيكون من الابتزاز أن تقول ، "لن أخبر زوجتك إذا ضاعفت راتبي."

الابتزاز العاطفي لا يختلف حقًا عن هذا. يحدث فقط في العلاقات الحميمة.

الشخص الذي يحاول ابتزازك عاطفيًا سيخلق مشاعر الخوف والذنب والغضب لحملك على الامتثال لما يريده. أثناء قيامهم بذلك ، يحاولون إلقاء اللوم عليك (الضحية) على سلوكهم السلبي.

أمثلة على الابتزاز العاطفي

يميل الشخص المبتز عاطفيًا إلى أن يكون غير ناضج عاطفياً. ليس لديهم أي طرق أخرى للتواصل مع شخص ما ، ولا يعرفون كيف يكونون في علاقة صحية. بدلاً من ذلك ، يعتمدون على سلوكهم السلبي في التنمر على شريكهم للامتثال.

يحدث الابتزاز العاطفي في كثير من العلاقات الرومانسية. في الواقع ، من المحتمل أن يكون هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من العلاقات حيث ستجد حدوث ذلك.

لنأخذ مثال الغش. إذا تم القبض على امرأة تغش زوجها (وهي ابتزاز عاطفي) ، فبدلاً من التعبير عن الندم والاعتذار عن أفعالها ، ستوجه اللوم إلى زوجها بدلاً من ذلك.

بعبارة أخرى ، قد تقول أشياء مثل "إذا كنت أكثر حبًا واهتمامًا بي ، فلن أضطر إلى خداعك!" بقولها هذا ، فهي تبرر سلوكها وتضرب زوجها كثيرًا لدرجة أنه قد يبدأ بالفعل في الاعتقاد بأن خطأه هو أنها خدعته.

قد يبدأ حتى في استيعاب هذا ويتساءل عما إذا كان ربما ليس جيدًا بما يكفي لها أو أنه زوج سيء إلى حد ما.

فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكن لشخص ما أن يبتز بها شخصًا آخر عاطفياً:

• إذا انفصلت عني في يوم من الأيام ، فسأنتحر.
• أنت تقول إنك تحبني ، لكنك لن تتوقف عن التحدث إلى صديقك لأنني أريدك أن تفعل ذلك.
• إذا قبضت عليك وأنت تنظر إلى امرأة أخرى ، فسوف أقتلها!
• لقد تحدثت إلى أصدقائي وعائلتي ، واتفقوا جميعًا على أنك مجنون!
• لقد دمرت حياتي ، والآن تحاول إخباري بالتوقف عن الشرب؟

كما ترى ، سيحاول الابتزاز العاطفي دائمًا جعل الضحية تشعر وكأنها مسؤولة عن كل شيء. فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى:

• إنني لم أحصل على هذا العرض الترويجي في العمل من غلطتك.
• إذا كنت ستشتري طعامًا صحيًا فقط ، فلن أكون سمينًا.

كما أنهم يستخدمون الاستراتيجيات التي تخلق البلبلة لدى ضحاياهم. والطرق التي يقومون بها هي جعل مطالبهم تبدو معقولة ، أو جعل ضحيتهم تبدو أنانية أو مجنونة ، أو الشراكة مع شخص آخر للمساعدة في ترهيبهم.

كيف تعرف أنك تتعرض للابتزاز عاطفيًا؟

صدق أو لا تصدق ، قد لا تعرف ما إذا كنت تتعرض للابتزاز. قد يبدو أنك يجب أن تعلم ، ولكن في بعض الأحيان يكون الناس قريبين جدًا من الموقف وبالتالي لا يتعرفون على علامات التحذير.

دعنا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يجب أن تكون على اطلاع عليها:

1. هل تعتذر كثيرًا؟ بمعنى آخر ، هل تشعر أن شريكك يعتقد أن كل ما تفعله خاطئ ، وبالتالي ، عليك أن تتوسل دائمًا للاستغفار؟
2. هل تتحمل مسؤولية تصرفات شريكك؟ بعبارة أخرى ، إذا كان لديهم نوبة غضب ، فهل تعتقد تلقائيًا أن السبب هو أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا؟
3. هل يبدو أنك الوحيد الذي يستسلم أو يقدم تضحيات في العلاقة؟
4. هل كثيرًا ما تشعر بالخوف من شريكك؟ هل تشعر بالتهديد لإطاعة ما يقولونه أو الامتثال بالقوة؟
5. هل تجري تغييرات في حياتك لمجرد إسعاد شريك حياتك؟
6. هل تجد صعوبة في الدفاع عن نفسك؟ أو هل تشعر وكأنك تتجول على قشر البيض ولا يمكنك التحدث عن الأشياء التي تزعجك؟
7. هل تجد أنه من المستحيل وضع حدود في علاقتك أو أن تقول لا لشريكك؟
8. هل تجد صعوبة بالغة في التواصل مع شريك حياتك؟ وإذا فعلت ذلك ، فلن يسمع ما تقوله حقًا؟

إذا قلت "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فمن المحتمل أنك تتعرض للابتزاز العاطفي. وعليك أن تفعل شيئًا حيال ذلك.

نصائح للتعامل مع الابتزاز العاطفي

إذا كنت ضحية للابتزاز العاطفي ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل معها.

1. كن صادقا مع نفسك

أولاً ، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تلقي نظرة فاحصة وموضوعية على سلوك شريكك. حاول التعرف على سلوكهم المسيطر - بجميع أنواعه.

2. احتفظ بمجلة

تدوين

ستسمح لك تفاعلاتك اليومية مع الشخص الآخر بالعودة ومراجعة ما قاله وفعله. بهذه الطريقة ، يكون لديك سجل مكتوب للسلوك الفعلي الذي يحدث. لأنه في بعض الأحيان ، يمكن أن تلعب ذاكرتنا بعض الحيل علينا ، لذلك من المهم أن نكتبها على الورق.

3. اطلب المساعدة

حاول أن تفهم سبب سماحك بهذا السلوك في شريكك. هل هناك شيء في ماضيك يجعلك تعتقد أنك تستحق هذا السلوك السلبي؟ إذا كانت لديك الموارد للقيام بذلك ، فحاول طلب المساعدة من معالج لمساعدتك في الكشف عن سبب السماح بذلك في حياتك.

4. حدد ما إذا كنت في خطر

يعاني العديد من الأشخاص من نوبات انفعالات عاطفية عرضية ، ولكن إذا أصبح هذا أمرًا معتادًا في علاقتك ، فأنت بحاجة إلى حماية نفسك وأطفالك (إذا كان لديك منهم).

5. اتخذ إجراءً

حاول إقناع شريكك بطلب المساعدة إذا كان مبتزًا عاطفيًا. وإذا رفضوا ، فأنت بحاجة إلى التفكير بجدية في إنهاء العلاقة إذا لم يتغيروا.

الخط السفلي

لا أحد يستحق أن يبتز عاطفياً. إنها طريقة مروعة ووسيلة للتلاعب بإنسان آخر. لذا ، إذا وجدت أنك ضحية للابتزاز العاطفي في علاقتك ، فعليك أن تدرك أنك تستحق الأفضل.

تنقذ نفسك وسعادتك ، لأن هذا هو كل ما يهم حقًا.

قراءة المزيد حول التلاعب العاطفي

• كن على دراية بهذه الدلائل الثمانية للمتلاعب
• 8 طرق لوقف التلاعب العاطفي
• كيف تمنع الأشخاص العدوانيين السلبيين من امتصاص طاقتك