لقد عرف الكثير منا اليأس من الاستلقاء مستيقظًا في الليل ، مع العلم أن الصباح سيأتي قريبًا جدًا ، ويبدأ يومًا من الإرهاق. ولكن هناك خطوات يجب اتخاذها لتقليل احتمالية التقلب والانعطاف وحتى السماح لك بالاستيقاظ منتعشًا وحيويًا. فيما يلي سبع نصائح للحصول على أفضل نوم في حياتك.
منع الضوء الأزرق
قد يكون من المغري متابعة برنامجك المفضل ، أو مقطع فيديو مضحك أو Facebook وأنت تهدأ ، لكن الضوء الأزرق الصادر من هاتفك قد يتسبب في ضرر أكثر مما تعتقد. وفقًا لـ Web MD ، فإن "الموجات القصيرة من الضوء الأزرق قد تتداخل مع النوم". قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر أو أي شيء آخر ينبعث منه ضوء أزرق قبل النوم بساعة أو قد تعرض نومك للخطر تمامًا.
التمسك بجدول النوم
هل تتطلع إلى قضاء عطلة نهاية أسبوع ممتعة في النوم؟ لا تعتقد Mayo Clinic أن هذه فكرة جيدة. "يعزز الاتساق دورة النوم والاستيقاظ في الجسم ويساعد على تحسين النوم ليلاً."
تمرين
ممارسة الرياضة بانتظام أثناء النهار تجعل ليلة أفضل. فقط لا تحاول ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم مباشرة ، أو قد تكون نشيطًا للغاية بحيث لا يمكنك الذهاب للنوم.
شاهد ما تأكله وتشربه
إذا كنت تشرب أي شيء يحتوي على مادة الكافيين ، لا تتناوله في وقت مبكر من اليوم. حتى تناول الشوكولاتة في المساء يمكن أن يزعج النوم. في حين أن القليل من الحليب الدافئ قد يساعدك على النوم ، فإن الشوكولاتة الساخنة لها تأثير معاكس. وفقًا لـ WebMD ، تساعد وجبة خفيفة في المساء من الكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان على تحفيز النوم.
خذ بعض الوقت للاسترخاء بشكل صحيح
روتين ما قبل النوم ليس مجرد فكرة جيدة للأطفال ، وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بطقوس وقت النوم للبالغين أيضًا. تساعد الطقوس اللطيفة مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل على فصل وقت النوم عن الأنشطة التي يمكن أن تسبب الإثارة أو التوتر أو القلق وتختتم يومك.
تقييم غرفتك
قد تكون من أشد المعجبين بالتصميم والألوان في غرفة نومك ، ولكن من الأفضل تصميم غرفتك حول ما يحتاجه جسمك للنوم بشكل مريح. يوصي موقع Sleep.org بضبط منظم الحرارة بين 60 و 67 درجة وإزالة الضوضاء الخارجية التي قد تعطل نومك. قد تساعد وسادة ركبتيك في تقليل آلام أسفل الظهر ، وإيجاد وسادة وملاءات مناسبة ناعمة ومريحة ، حتى أنها لا تسبب الحساسية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
يعتقد Cariloha أن كل شخص يستحق القليل من الرفاهية والراحة - حتى عندما تكون نائمًا. قم بزيارة Cariloha.com لاكتشاف الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدك بها Cariloha على النوم ليلًا وتجعلك تشعر وكأنك تنام فعليًا على السحب.
