لأنني معجب بك سأسمح لك بالدخول في سر صغير ... أحيانًا نتشاجر أنا وزوجي. أحيانًا نتشاجر كثيرًا وأحيانًا نقاتل بصوت عالٍ ، وأحيانًا أخرى بصمت ومرات عديدة بحماسة. تتراوح هذه المعارك في الموضوع من القضايا الخطيرة للغاية مثل المالية وتقنيات الأبوة والأمومة إلى مشكلات أكثر خطورة في بعض الأحيان مثل ما هي الطريقة الأكثر فعالية لمنع إسفنجات المطبخ من الرائحة الكريهة؟ استبدالها بشكل متكرر أو الميكروويف والاحتفاظ بها إلى الأبد؟ في نطاق واسع من خلافاتنا ، لاحظت موضوعًا واحدًا مشتركًا في جميع هذه الخلافات تقريبًا ... التعب. على محمل الجد ، كل واحدة من معاركنا إما أن تبدأ أو تكثف من قبل أحدنا بالتعب. عندما تكون متعبًا ، تكون الموانع أقل ، وتكون مزاجك أعلى ، وتكون أبطأ في إمساك لسانك وأسرع في التعامل مع الهجوم. إنه يجعل كل مشكلة تبدو أسوأ مما هي عليه. وإذا كنت لا تصدقني ، صدق العلم!
-
أعطت دراسة في جامعة بيركلي 60 من الأزواج مجلة نوم لأكثر من أسبوع ومهام يجب إكمالها كزوجين. وجدوا أن الأزواج الذين حصلوا على مزيد من النوم يعملون بشكل أفضل معًا ، وشجعوا بعضهم البعض أكثر وأعربوا عن امتنانهم لبعضهم البعض ؛ في حين أن الأفراد الذين حصلوا على قسط أقل من النوم حيث من المرجح أن يعطيوا الأولوية لاحتياجاتهم على شركائهم. بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة لأربع مرات للمعاناة من مشاكل العلاقة.
-
وجدت دراسة أخرى بعنوان "الحرمان من النوم يضعف الإدراك الدقيق لمشاعر الإنسان" أن الحرمان من النوم يتعارض مع قدرة الناس على التمييز بين تعابير وجه الآخرين. يمكن أن يؤدي سوء قراءة مشاعر زوجك إلى مشاكل.
-
وجد المعهد الوطني للصحة أن فقدان ساعة واحدة من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك وقدرتك على التفكير بشكل صحيح والاستجابة بسرعة.
ينام! من المهم! لذلك ، دون مزيد من اللغط ، إليك ست طرق لتقوية زواجك عندما تكون متعبًا حقًا.
1. اذهب إلى الفراش مبكرًا
هناك مليون شيء يمنعنا من النوم. المماطلة في النوم لا تميز - فهي تؤثر على الأنواع المنتجة والأنواع الكسولة على حد سواء. نحن جميعًا بصحبة جيدة هنا.
أول شيء يتعين علينا القيام به فيما يتعلق بوقت النوم هو التفكير فيه ليس فقط على أنه شيء يؤثر علينا ، ولكن كشيء يؤثر على أزواجنا وأطفالنا (وزملاء العمل والأصدقاء). إذا لم تتمكن من النوم مبكرًا - افعل ذلك من أجل زوجتك. ونفعل ذلك معًا مع زوجتك!
الآن ، بعد قولي هذا ، هناك أوقات لا نستطيع فيها الحصول على مزيد من النوم. الأطفال حديثي الولادة والمواعيد النهائية للعمل والأمراض هي بعض الأسباب المشروعة للغاية التي تجعلنا نتعب. من المؤكد أن هناك أوقاتًا يكون فيها الارتباط بزوجك أو عملك أو كنيستك أو مسؤولياتك المنزلية والأولويات الأخرى تحتاج فقط إلى الأسبقية على النوم. لكن يجب أن تكون هذه هي الاستثناء وليس القاعدة. لذلك ، في تلك الأوقات ، جرب بعضًا من هذه الاقتراحات الأخرى:
2. اعترف بشكل متكرر بالمصدر الحقيقي لمشاعرك لنفسك ولزوجك على حد سواء.
هذا هو المفتاح. من الأسهل كثيرًا أن تتعرض للإهانة عندما نكون متعبين ، لذلك عندما تجد نفسك مستاءً ، توقف مؤقتًا وقل لنفسك ، "انتظر. لا بأس. أنا متعب فقط. لن أفكر في هذا حتى أكون أفضل استراح. " أو عندما تنفصل عن زوجتك وتفقد صبرها ، ذكر نفسك وزوجك معًا بأن الحديث عن التعب هو مجرد تعب.
يبدو موقفي "الغاضب من زوجي" وموقفي "المتعب" متشابهين بشكل مثير للصدمة ، لذلك من الصعب جدًا عليه التمييز بين الاثنين. عندما تكون متعبًا جدًا ، يجب أن تجد نفسك كثيرًا تقول لزوجتك ، "أنا آسف. أنا حقًا لست غاضبًا منك ، أعدك. أنا متعب فقط." مرارا و تكرارا. تأكد من أنهم يعرفون أنك لست منزعجًا منهم وذكر نفسك بذلك أيضًا.
3. لا تحافظ على درجة النوم
هذا صعب علي إليك سيناريو شائع جدًا:إنها السابعة صباحًا ، الفتيات مستيقظات ويريدن الإفطار. يتظاهر كلانا بأننا ما زلنا نائمين وننتظر حتى ينفد صبر الآخر ويستيقظ. بقيت حتى وقت متأخر وأنا أغسل الأطباق (اقرأ:تصفح الإنترنت) واستيقظ الطفل مرتين الليلة الماضية. ذهب زوجي إلى الفراش مبكراً منذ أن كان متعباً من مشروع الأسبوع الماضي. استيقظت وأفكر ، "لماذا لا يزال نائمًا؟ لقد ذهب إلى الفراش أولاً! لم يستيقظ مع الطفل! دوره!" في غضون ذلك ، كان يفكر ، "لماذا لا تزال نائمة؟ يمكنها أن تأخذ قيلولة اليوم! لم يكن عليها البقاء مستيقظة حتى الساعة 3 صباحًا طوال الأسبوع الماضي لإنهاء مشروع العمل هذا! لقد حصلت على ثماني ساعات من النوم طوال الأسبوع الماضي ! دورها! "
أو هذا:أطلب من زوجي أن يفعل شيئًا. أجاب:"أوه حبيبي. أنا متعب للغاية ، هل يمكنني فعل ذلك غدًا؟" يفكر عقلي على الفور ، "هل أنت متعب ؟!" لأنني أحسب مقدار النوم الذي حصل عليه الليلة الماضية مقابل مقدار النوم الذي حصلت عليه.
الناس. لا تلعب هذه اللعبة. يحق لكل فرد أن يشعر بالتعب. دعهم يتعبون بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلوا عليه. تواصل بلطف ولا تحافظ على النتيجة. اغفر باستمرار وعلى الفور واطلب المغفرة. وإذا كانت لديك مشاكل مثل تلك المذكورة أعلاه - ناقشها في وقت ومكان آمنين مثل المخزون وقم بوضع خطة معًا (ليس عندما تكون متعبًا ... فكرة سيئة).
4. اكذب حتى تفعلها. (لا تموت في اليوم السابق لبداية اليوم)
إذا علمت أنني حصلت على أقل من ست ساعات من النوم ، فإنني أميل إلى الهلاك في اليوم السابق حتى لبدء اليوم. استلقيت في سريري في الصباح وبدأت عقلي على الفور في التفكير فيما يمكنني تبخيله اليوم (ما أسهل وجبة فطور / غداء / عشاء يمكنني إعدادها؟ كم عدد حلقات "الحافلة المدرسية السحرية" كثيرة جدًا للأطفال اليوم؟ ما هي كمية الشوكولاتة التي لدينا في المنزل؟) لقد استسلمت في اليوم السابق حتى لأبذل مجهودًا لمجرد أنني أعرف أنني سأكون متعبًا. لا يتعلق الأمر فقط بـ "الاستيقاظ على الجانب الخطأ من السرير" ، بل يمكن أن يعني "الاستيقاظ على جانب السرير حيث أشعر بأنني مبرر لكوني غير لطيف أو غير صبور."
أنا لا أقول أنه يجب أن تشعر أنه لا يوجد أي عذر لأخذ الأمر ببساطة. لا لا لا. خذ الأمور بسهولة عندما تحتاج إلى ذلك! لكن لا تتخلى عن يومك أو عن قدرتك على أن تكون لطيفًا دون إعطائه فرصة أولاً. لذا في المرة القادمة التي تحصل فيها على القليل من النوم - حاول تزييفه حتى تنجح. ابتسمي لزوجك حتى لو لم تشعري بذلك. امدحهم. عناقهم. حاول التظاهر بأن لديك طاقة وانظر ما سيحدث.
5. لا تتعب أسلوب حياتك
لا تحصل على وشاح أو جائزة لكونك أكثر ازدحامًا ، أو للبقاء على قيد الحياة بأقل قدر ممكن من النوم. بالطبع هناك أشياء لا حصر لها يمكن أن تأكلها كل ساعة من النهار والليل التي يمكن أن تفعلها. ولكن إذا كان نمط حياتك عبارة عن أيام طويلة في العمل أو المنزل ، أو ممارسة الهوايات أو الترفيه أو مسؤوليات إضافية كل ليلة ، والتداوي الذاتي للكافيين طوال اليوم ، فأنت تبني حياة تقوم على الإرهاق المستمر. وهذا هو الأساس المهتز.
إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق ، يجدر بك البحث عن بعض الحلول أو التدخلات الطبية. اذهب إلى عيادة النوم. اقرأ بعض الكتب عن كيفية النوم الجيد. جرب بعض أشرطة الاسترخاء.
6. تحديد الأولويات - ضع أفضل الأشياء أولاً
عندما يكون لديك طاقة محدودة ، من الضروري أن تفعل الأشياء الأكثر أهمية أولاً. تذكر قاعدة الخير والأفضل والأفضل: لا تضع الأشياء "الجيدة" قبل الأشياء "الأفضل" أو "الأفضل". هذا سيترك أفضل الأشياء بلا شك وسيؤدي بلا شك إلى التعب. اكتشف ما هي أهم الأشياء بالنسبة لك ولعائلتك. افعل هذه الأشياء أولاً عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة ثم املأ الفجوات بالأفضل والأفضل.
لذلك ، إذا كنت تشعر بالتعب المستمر ، فقم بإجراء تقييم جاد لحياتك واستبعد الأشياء التي يمكنك قطعها وتقليص الأشياء التي يمكنك تقليصها.
فقط افعل ما بوسعك واترك الباقي لله. إنه يعرف ما هي الأشياء الجيدة ، والأفضل والأفضل لك ، ولطفله ، وسيساعدك إذا طلبت منه ذلك.
وبجدية ، إذا كنت تقرأ هذا وكان بعد الساعة 10:30 مساءً. - اعمل معروفا لنفسك ، اسد معروفا لزوجك وأغلق هذا الكمبيوتر وانتقل إلى السرير!
