بعد شجار مع زوجتك ، هل تركض إلى المطبخ لتفرط في تناول الكربوهيدرات أو الآيس كريم أو رقائق البطاطس؟ هل تسحب حقيبة M &Ms وتلتهم الحقيبة التي تزن رطلًا واحدًا بالكامل؟ اتضح أن هناك علاقة علمية بين الإجهاد الزوجي وتناول الوجبات السريعة.
وفقًا لدراسة أجريت على 43 زوجًا ، "الأزواج الذين عانوا من معظم التوتر لديهم أيضًا مستويات مرتفعة من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يشير إلى الجوع في الدماغ. ومن المرجح أيضًا أن يتناول الأزواج المنهكون المزيد من السعرات الحرارية والبروتين والصوديوم. ... كان لدى الأزواج المعادين كميات أعلى بكثير من الهرمون المحفز للشهية بعد الجدل ". كانت هذه النتائج صحيحة لكل من الرجال والنساء.
الإجهاد ضار بصحتك ، ولكن إذا اهتممت بهرمون أنا بحاجة إلى المزيد من الطعام ، فقد يؤثر ذلك على عاداتك الغذائية الصحية أيضًا.
ماذا يمكنك أن تفعل عندما يضرب التوتر الزوجي لتجنب إساءة استخدام الوجبات السريعة؟
الاعتدال
كان لديك خلاف والآن تبحث عن بعض الراحة العاطفية من حجرة المؤن أو الثلاجة. إذا تمكنت من تعديل نفسك ، فإن الانغماس ليس سيئًا بالكامل. إذا بدا أنه يساعد في تحسين حالتك المزاجية ، فلا بأس من تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة. لكن بدلًا من تناول كعكة الشوكولاتة الكاملة أو صينية البراونيز ، اقتصر على حصة واحدة. لا تجلس على الأريكة أمام التلفزيون مع كيس رقائق بحجم الحفلة ؛ تقتصر على حفنة أو اثنتين. لا تأكل كثيرًا فأنت بحاجة إلى تدخل أو يؤدي إلى نمط حياة غير صحي. الاعتدال هو المفتاح.
التأمل
عندما يصل الإجهاد إلى مستويات عالية ، ابحث عن بعض الاسترخاء العميق للتغلب على آثاره. يمكن أن يساعد أخذ أنفاس عميقة وبطيئة في إخراج جسمك من حالة التوتر. لا يمكن للتأمل أو اليوجا أو الصلاة أو حتى حمام الفقاعات المريح تنشيط عقلك وجسمك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في العثور على منظور أكثر وضوحًا. كل ما يمكنك القيام به لمساعدة نفسك على التخلص من التوتر سيكون مفيدًا.
تمرين
إذا كان الاسترخاء أكثر صعوبة بالنسبة لك ، فقد يكون التمرين هو السبيل للذهاب. يمكن للجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو الكيك بوكسينغ أو إلقاء اللكمات على كيس الملاكمة (كم منا يريد أحيانًا لكمة شيء ما على أي حال؟) أن يفعل العجائب للتغلب على التوتر. إنه بديل صحي. تُطلق التمرينات الإندورفين ، مما يرفع من مزاجك ويساعدك على الشعور بالتحسن. إنه وضع يربح فيه الجميع على صحتك.
الجنس
من المؤكد ، بعد جدال أو أي لقاء مرهق آخر مع زوجتك ، أن آخر شيء يدور في ذهنك هو العلاقة الحميمة. ومع ذلك ، بعد حل النزاع وحان الوقت للتعويض ، يمكن تخفيف هرمونات التوتر هذه بشكل أكبر من خلال ممارسة الجنس. وفقًا لموقع WebMd ، "يمكن أن يؤدي اللمس والمعانقة إلى إطلاق" هرمون الشعور بالسعادة "الطبيعي لجسمك. يفرز الإثارة الجنسية مادة كيميائية في الدماغ تعمل على زيادة متعة الدماغ ونظام المكافأة ".
لا يساعد الجنس في تخفيف التوتر فحسب ، بل يلعب دورًا كبيرًا في الترابط بين الأزواج - بالإضافة إلى أنه يحرق السعرات الحرارية!
عندما يأتي التوتر ، حارب الرغبة في الاستسلام لهرمون الجوع الذي يفرزه جسمك ، وجرب طريقة أكثر صحية لإدارة مستويات التوتر. يمكن للأزواج القيام بهذه الأنشطة معًا لزيادة الاستفادة من علاقتهم الزوجية. أيضًا ، اتباع هذه الاقتراحات بشكل منتظم - ليس فقط عندما تكون متوترًا - يمكن أن يكون طريقة حياة صحية.
