هل شعرت يومًا بأنك تسعى باستمرار إلى "السعي وراء السعادة" دون الشعور بالسعادة فعلاً؟
حتى في خضم تجارب الحياة ، من الممكن أن تشعر بالسعادة ، لكن عليك أن تكون مقصودًا حيال ذلك. اختبر نفسك على هذه السلوكيات العشرة الشائعة التي قد تمنعك من الشعور بالسعادة حقًا. إذا كنت قد اعتدت على أي منها عن طريق الخطأ ، فاحرص على التغيير اليوم. ستجد قريبًا أن السعادة ليست مكافأة على السلوك الجيد وأكثر من اختيارك كل يوم.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت لا تلتقط ما يكفي من Z ، فربما لا تكون متعبًا طوال الوقت فحسب ، بل ستكون أيضًا أقل سعادة. استشهدت مجلة تايم بدراسة عن النوم اقتبسها كتاب بو برونسون وآشلي ميريمان بعنوان "NurtureShock" ، والتي وجدت أن "الحرمان من النوم يضرب الحُصين بشكل أقوى من اللوزة الدماغية. والنتيجة هي أن الأشخاص المحرومين من النوم يفشلون في تذكر الذكريات السارة ، ومع ذلك يتذكرون الذكريات الكئيبة. على ما يرام. "
لتوضيح ذلك ، وصفوا تجربة طُلب فيها من طلاب الجامعات الذين ينامون قليلاً جدًا أن يحفظوا قائمة من الكلمات. قال برونسون وميريمان:"كان بإمكانهم تذكر 81 في المائة من الكلمات ذات الدلالات السلبية ، مثل" السرطان ". "لكن يمكنهم تذكر 31 بالمائة فقط من الكلمات ذات الدلالة الإيجابية أو المحايدة ، مثل" ضوء الشمس "أو" السلة "."
السماح لنفسك بالجوع الشديد
من المضحك أن شيئًا بسيطًا مثل الجوع يمكن أن يؤثر على سعادتنا بعمق ، لكنه أحد تلك الاحتياجات الأساسية التي يجب تلبيتها حتى تتمكن من العمل بفعالية. أشياء بسيطة مثل تخطي وجبة الإفطار والأكل المجهد وتناول الوجبات السريعة تؤثر على صحتك ، والتي بدورها تؤثر على قدرتك على الشعور بالرضا. لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها أنك لا تشعر بالسعادة ، تحقق من نظامك الغذائي ، ثم انطلق من هناك.
قضاء القليل من الوقت مع العائلة والأصدقاء
المال ليس كل شيء ، على الأقل وفقًا لمقال نُشر في Journal of Socio-Economics. باستخدام مسح لوحة الأسرة البريطانية ، وجد الباحثون "أن الزيادة في مستوى المشاركة الاجتماعية تستحق ما يصل إلى 85000 جنيه إسترليني إضافي (حوالي 131،232 دولارًا أمريكيًا) سنويًا من حيث الرضا عن الحياة. التغييرات الفعلية في الدخل ، من ناحية أخرى ، شراء القليل من السعادة. "
لذلك لا تنس إعطاء الأولوية لتفاعلاتك الاجتماعية جنبًا إلى جنب مع تطلعاتك المهنية والتعليمية. وإلا ، فقد لا تجد السعادة والرضا الذي كنت تبحث عنه.
عدم الرغبة في "تزييفها"
لقد سمعت عن "زيفها حتى تصنعها" ، لكن هل سبق لك أن جربتها بالفعل؟ قد يبدو متناقضًا أن وضع ابتسامة خاطئة ومحاولة أن تكون إيجابيًا عندما تشعر بأن أكثر الأشياء سلبية لديك يجب أن تحدث فرقًا ، لكن هذا يحدث. بعد فترة ، إذا كنت تحاول حقًا "تزييفها" ، فسوف تنسى أن الجهد مزيف وستصبح سعادتك حقيقة. ستركز على كل الأشياء الإيجابية ، وتحاول أن تجعل ابتسامتك أكثر صدقًا ، وفجأة ، ستكون كذلك. جربه في المرة القادمة التي تمر فيها بيوم تعطل.
الإلحاح على شريكك المهم
إذا كانت لديك عادة سيئة تتمثل في الإزعاج ، فقد يكون الوقت قد حان للتحقق من نفسك قبل التحدث ومحاولة التقليل. أجرت جريتشن روبن ، المدونة على موقع Realsimple.com ، "مشروع السعادة" لمدة عام لتجربة كل نصائح السعادة التي يقدمها الخبراء. كانت إحدى الإستراتيجيات التي وجدتها فعالة بشكل خاص هي التوقف عن الإزعاج من زوجها كثيرًا.
قالت جريتشن:"لقد حصلت على دفعة كبيرة من السعادة بشكل مفاجئ من الإقلاع عن المزعجة". "لم أدرك مدى ما شعرت به من دهاء وغضب نتيجة التحدث بهذه الطريقة." بدلاً من تذكير زوجها باستمرار بكل ما تريده أن يفعله ، استخدمت تلميحات صامتة أو عبارات قصيرة حتى لا تميل إلى التحدث باستمرار أو القيام بالمهمة بنفسها إذا كانت سريعة أو في حدود قدرتها على القيام بها لذلك.
التفكير كثيرا في نفسك
ربما لاحظت أن الأوقات التي تشعر فيها بأشد التعاسة هي الأوقات التي تركز فيها أكثر على نفسك. يمكن لأي شخص أن يصاب بالاكتئاب عندما يفكر مليًا في جميع التجارب والضغوط في حياته أو حياتها (ولدينا جميعًا ما يكفي لإرهاق أكثر التصرفات بهجة).
الحل كله يتعلق بتغيير المنظور. حاول التوقف عن التفكير كثيرًا في الخطأ الذي يحدث في حياتك وبدلاً من ذلك اكتشف ما يمكنك فعله لخدمة شخص يمر أيضًا بوقت عصيب. لن تضيء خدمتك يومهم فحسب ، بل ستخرجك من سجن الأفكار الخاص بك الذي كان يبقي سعادتك بعيدًا.
التنقل بعيدًا جدًا عن العمل
أي شخص لديه مسافات طويلة في العمل يعرف البؤس الذي يمكن أن تسببه القيادة خلال ساعة الذروة. ومع ذلك ، من أجل بناء منزل جديد أو الحصول على المزيد من المنازل مقابل أموالهم ، غالبًا ما يخضع أصحاب المنازل إلى تنقلات أطول من أجل الحصول على المنزل الذي يريدونه.
ومع ذلك ، على المدى الطويل ، قد يفوق الوزن السلبي للتنقل متعة الحصول على منزل أكبر أو أجمل. يوضح موقع Artofmanliness.com ، "التنقل هو ببساطة أمر غير سار ؛ فهو يقلل من وقتك مع عائلتك ، ويكلفك المال ويجهدك. وليس فقط أنه مزعج للركاب ، بل إنه يقلل من سعادة شريكه أيضًا."
وهو ليس نوع التوتر الذي يمكن أن تعتاد عليه لأنه مختلف كل يوم ، على عكس الأنواع الأخرى من الكراهية التي يمكنك ببساطة التأقلم معها. لذا ، قم بموازنة خياراتك بعناية عند تداول رحلة طويلة للحصول على المزيد من الأقدام المربعة.
الاعتماد كثيرًا على قوتك
هل سبق لك أن لاحظت أن الأبطال الخارقين في الكتب المصورة والأفلام لا يعملون بمفردهم أبدًا؟ إذا حاولوا ، فإنهم يواجهون حتما سقوطهم ويجب إنقاذهم من قبل صديق أو مواطن أو غيره. سواء كنت بطلًا خارقًا أم لا (وكلنا أبطال خارقون في حياتنا) ، لا يمكنك توقع حل كل مشكلة من مشاكل الحياة بنفسك.
عندما تشعر بالإرهاق ، لا تخجل من اللجوء إلى الآخرين للحصول على المساعدة. سيكون هناك دائمًا أصدقاء وأفراد من العائلة وأحيانًا غرباء على استعداد لمساعدتك. غالبًا ما يكون الإيمان بقوة أعلى مصدرًا للراحة والارتقاء لأولئك الذين فشلت المساعدة الأرضية من أجلهم. إن الرجوع إلى الله ليس علامة ضعف على الإطلاق ؛ إنها علامة على القوة - أنت تدرك حدودك ولديك النضج لطلب المساعدة من الشخص الموجود دائمًا لخدمتك وشفائك.
انتظار السعادة
توقف عن انتظار الزيادة الكبيرة أو الترقية أو العلاقة التي تعتقد أنها ستجعلك سعيدًا في النهاية. السعادة ليست هدفًا تحققه في وقت ما في المستقبل ، إنها اختيار تقوم به كل يوم في حياتك. ليس عليك أن تأمل أن تكون سعيدًا "يومًا ما" ، يمكنك أن تكون سعيدًا وقتما تشاء. لا تنتظر إذن شخص آخر أو موعد استحقاق أو خط النهاية. كن سعيدًا الآن ، لأن هذا هو كل ما تدور حوله الحياة.
عدم الرغبة في التسامح
هل سبق لك أن رفعت شكوى ضد شخص ظلمك؟ إنه مثل الاحتفاظ بجرح مفتوح. إذا ضمدت جرحًا ثم تركته بمفرده ، فسوف يشفى بمرور الوقت. ولكن إذا كنت تضغط عليه باستمرار ، فقد يصبح مؤلمًا ومصابًا ويترك ندبة أكثر بروزًا في النهاية مما كان سيحدث في المقام الأول.
هذا ما يبدو عليه الحال عندما لا تمنح المسامحة للآخرين ؛ لا تسمح لجرحك بالشفاء ويبدأ في التهامك ، مما يؤثر عليك بشكل سلبي حتى عندما تكون في أسعد حالاتك. حتى التمسك بالأشياء الصغيرة - مثل الجار الذي لا ينظف أبدًا بعد أن يزور كلبه حديقتك الأمامية ، أو قريب يداعب أنفه في عملك - يمكن أن يثقل كاهلك. شيء آخر عن الاستياء:إنه يؤلمك فقط. لا تؤذي الشخص الذي لم تفعله.
لا تسمح لأفعال شخص آخر بإملاء شروط سعادتك. سامح بأسرع ما يمكن وامضِ قدمًا.
للحصول على قصة ملهمة عن قوة الحب والتسامح ، شاهد "Just Let Go". متوفر الآن للشراء على DVD و Blu-ray.
