لطالما تساءلت ، "ماذا يعني أن تكون سعيدًا حقًا؟ كيف أعرف أنني سعيد؟ كيف يمكنني تغيير مستوى سعادتي؟" بعد قراءة الكثير من الأبحاث في مختلف الدراسات ، هذا ما وجدته.
السعادة =علاقات قوية
قال أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد ، دانيال جيلبرت ، "إذا أردت أن أتنبأ بسعادتك ، وكان بإمكاني أن أعرف شيئًا واحدًا عنك ، لا أريد أن أعرف جنسك ، أو دينك ، أو صحتك ، أو دخلك. أود أن أعرف شبكتك الاجتماعية -حول أصدقائك وعائلتك وقوة الروابط الخاصة بك معهم "(التشديد مضاف).
تعد جودة العلاقات من أقوى العوامل التي تنبئ بسعادة الفرد. تشعر بسلام ورفاهية أكبر عندما تكون متصلاً بأشخاص آخرين وعندما يكون لديك شخص ما يمكنك الاعتماد عليه.
ينص تقرير السعادة العالمية لعام 2015 على أنه "عندما يتم تكوين الأفراد لتجربة العزلة الاجتماعية ، فإن العديد من مناطق الدماغ نفسها تصبح نشطة وتنشط في تجربة الألم الجسدي". بشكل أساسي ، ليس من الجيد أن تكون وحيدًا أو منعزلًا. لا تجعلك سعيدا.
كبشر لا يجب أن نعيش مستقلين عن بعضنا البعض. نحن بحاجة إلى علاقات من أجل السعادة المطلقة. الأزواج والزوجات والأطفال والآباء والأسرة الممتدة والأصدقاء - أنت بحاجة إليهم. لا يمكنك أن تكون سعيدًا بمفردك.
السعادة =اللدونة:القدرة على النمو والتغيير
الحياة مليئة باللحظات العصيبة والمآسي والمحن الخارجة عن إرادتك ، وهذه المواقف بالتأكيد تؤثر على سعادتك. ومع ذلك ، فإن التعافي بشكل فعال من هذه الأحداث السلبية سيحدد صحتك العامة.
يمكن تعلم اللدونة ، أو القدرة على النمو والتغيير من خلال ظروف غير متوقعة ، من خلال الممارسة. يمكن زراعتها من خلال العلاج النفسي و / أو التأمل. الأمر كله يتعلق بالمنظور والوعي. إنه قبول النكسات فور ظهورها والتعلم من الأخطاء.
السعادة ليست غياب الأوقات الصعبة. عندما تتعلم مواجهة التجارب وجهاً لوجه ثم المضي قدمًا بقوة وفهم أكبر ، ستجد سر السعادة.
السعادة =اليقظة الذهنية
"عش اللحظة"
"كن مكان قدميك."
"حقق أقصى استفادة من اليوم."
لقد سمعت هذه العبارات مرارا وتكرارا. لكن وفقًا للعلم ، هذا بالضبط ما عليك القيام به لتكون سعيدًا.
وفقًا لـ "The Mindful Way Workbook" ، فإن اليقظة هي "القدرة على جلب وعي مباشر ومنفتح إلى ما تفعله أثناء قيامك به:القدرة على ضبط ما يحدث في عقلك وجسمك ، وفي العالم الخارجي لحظة بلحظة. "
تتطلب اليقظة أيضًا ممارسة وتركيزًا وجهدًا. إنها تستمتع بكل قضمة من وجبة الإفطار وتلاحظ اللون في عين زوجتك. إنه يقوم بإيقاف تشغيل وضع الطيار التلقائي الخاص بك وعيش الحياة حقًا كما يحدث. اليقظة هي جوهر الحياة المعيشية على أكمل وجه ، والتي تخلق في النهاية حياة من الرضا والبهجة.
السعادة =التعاطف والإيثار
التعاطف هو التعرف على مشاعر الآخرين ومشاركتها ، والإيثار هو اهتمام غير أناني برفاهية الآخرين.
أكثر الأشياء الأنانية التي يمكنك القيام بها من أجل سعادتك هي مساعدة الآخرين. إنها مفارقة في الخارج في خدمة الآخرين ستساعدك في النهاية. لقد أثبت العلم أن السعادة تدوم من خلال أفعال التعاطف والتواصل الهادف.
السعادة =تجارب إيجابية مستمرة
وفقًا لعالم النفس إد دينر ، فإن التردد من التجارب الإيجابية هي مؤشر للسعادة أقوى بكثير من شدة من التجارب الإيجابية.
إن ملاحظة الأشياء الصغيرة وتذوقها مثل العثور على المال في جيبك أو ارتداء سترة مريحة أو معانقة صديقك يجلب لك السعادة المستمرة. هذا هو عكس ما نعتقد أنه سيجعلنا سعداء بالأحداث الكبيرة مثل شراء سيارة جديدة أو الذهاب في موعد مع أحد المشاهير. لقد أثبت العلم أن جيدة لا تهم خبراتك بقدر أهمية العدد الخبرات الجيدة لديك.
السعادة هي مجموع آلاف الأشياء الصغيرة. إنها تخلق وتغذي علاقات قوية ، وتتعلم كيف تنمو وتتغير ، وتعيش اللحظة ، وتخدم الآخرين وتملأ حياتك بالتجارب الإيجابية. السعادة عاطفة ، لكنها أيضًا اختيار وأسلوب حياة. لديك القدرة على أن تكون سعيدًا حقًا.
