لم تعد الزوجات بحاجة للشعور بالذنب لشعورهن بالتعب أكثر من أزواجهن ، حتى عندما يحصل كلاهما على نفس القدر من النوم. الحقيقة هي أن النساء فقط بحاجة إلى مزيد من النوم ، وفقًا لأحدث الأبحاث التي درست التفاوت بين الرجال والنساء وصحتهم ونوعية نومهم.
تستخدم النساء عقولهن أكثر من الرجال
يقول البروفيسور جيم هورن ، مدير مركز أبحاث النوم في جامعة لوبورو ، إن النساء يحتاجن في المتوسط إلى 20 دقيقة إضافية من النوم في الليلة مقارنة بالرجال. ويمكنك إلقاء اللوم في ذلك على القدرة المذهلة على أدمغة النساء للقيام بمهام متعددة.
قال هورن لصحيفة ديلي ميل:"إحدى الوظائف الرئيسية للنوم هي السماح للدماغ بالتعافي وإصلاح نفسه". وهو أيضًا مؤلف كتاب "Sleepfaring:A Journey Through the Science of Sleep."
وقال:"كلما زاد استخدام دماغك أثناء النهار ، كلما احتاج المزيد منه إلى التعافي ، وبالتالي ، كلما احتجت إلى مزيد من النوم". "تميل النساء إلى القيام بمهام متعددة - فهن يقمن بالكثير في وقت واحد ويتمتعن بالمرونة - ولذلك يستخدمن قدرًا أكبر من عقولهن الفعلية مقارنة بالرجال. ولهذا السبب ، فإن حاجتهم إلى النوم أكبر."
تؤثر اضطرابات النوم على جودة النوم
تواجه النساء أيضًا صعوبة في العودة إلى النوم أكثر من الرجال وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سوري استشهدت بها صحيفة ديلي ميل. يمكن أن يرتبط هذا أيضًا بميل المرأة إلى التفكير والقلق عندما تكون مستلقية في السرير تحاول النوم.
ينصح الأطباء البالغين بتجميع ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يكون من الصعب تلبية هذه التوصية ، خاصة وأن التكنولوجيا تميل إلى إبقائنا مستيقظين لوقت متأخر ، سواء كنا نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو نبث برامجنا التلفزيونية المفضلة أو نعمل من المنزل. بالطبع ، لدى الأمهات عقبة إضافية في النوم تتمثل في اضطرابات النوم أثناء الحمل ورعاية الأطفال الصغار.
قلة النوم تضر المرأة أكثر من الرجل
وكما لو لم يكن لديهن ما يكفي للقلق بشأنه بالفعل ، فإن النساء يعانين من آثار جانبية سلبية من قلة النوم أكثر من الرجال أيضًا. أفاد الدكتور إدوارد سواريز ، الباحث والأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة ديوك ، في دراسته أن "قلة النوم مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية (CHD) والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم" ، بالإضافة إلى " ضائقة نفسية اجتماعية أكبر ، ارتفاع الأنسولين الصيام ، الفيبرينوجين والمؤشرات الحيوية الالتهابية ، ولكن فقط للنساء ".
وصف سواريز هذه الأعراض بأنها خاصة بالجنس لأنه لم يتم ملاحظة نفس المضاعفات عند الرجال.
لمكافحة بيئة النوم العدائية التي نعيش فيها ، تقترح مؤسسة النوم الوطنية الالتزام بجدول النوم نفسه كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد هذا الروتين جسمك على معرفة وقت الاستعداد للراحة. يجب عليك أيضًا محاولة ممارسة الرياضة يوميًا ، والتوصل إلى طقوس مريحة لوقت النوم ، والحفاظ على غرفة نومك بين 60 و 67 درجة فهرنهايت ، والتحقق من بيئة نومك بحثًا عن أي مصادر تشتيت أو ضوضاء.
ثلاث مواد كيميائية تتحكم في أنماط النوم
هناك عقبة أخرى أمام النوم يمكن أن تكون نقص المكونات الأساسية الثلاثة للنوم الجيد:السيروتونين والميلاتونين والأستيل كولين. يمكن للمساعدة على النوم التي تحتوي على هذه المواد الكيميائية أن ترفع هذه المستويات بشكل طبيعي وتوفر المساعدة التي تشتد الحاجة إليها ضد مجموعة متنوعة من المشكلات المتعلقة بالنوم المعتدل إلى الشديد ، سواء كانت ناجمة عن العمل أو الإجهاد أو النظام الغذائي أو نمط الحياة أو أي من المشكلات الأخرى التي لا حصر لها والتي نواجهها. تعطل نومنا.
بمجرد أن تصبح أداة النوم المساعدة على النوم هي Sleep Squares ، وهي وسيلة مساعدة على النوم لذيذة بنكهة الشوكولاتة مصنوعة من مكونات نشطة طبيعية. ثبت سريريًا أن مربعات النوم تساعدك على النوم بسرعة والحفاظ على النوم طوال الليل. قم بزيارة مربعات النوم لمعرفة المزيد.
