عندما تعيش في أماكن قريبة ، فإن الأفعال اليومية التي قمت بها من قبل دون تداعيات تؤثر الآن على زوجتك وأحيانًا بطريقة ضخمة.
إن عدم قدرتك على إطفاء الأنوار بمجرد مغادرتك الغرفة ، أو عندما تنسى تغيير لفة ورق التواليت بعد استخدام القطعة الأخيرة ، أو الطريقة البغيضة التي تتحدث بها مع الطعام في فمك هي سلوكيات خطيرة تدفع زوجك إلى الجنون.
لا تسمح لهذه السلوكيات الصغيرة المزعجة أن تتطور إلى استياء وكراهية تجاه بعضنا البعض. واجه ما يزعجك بشأن زوجتك وجهاً لوجه ، وستفاجأ بالنتائج التي قد تجدها.
طور الدكتور ويلارد هارلي ، اختصاصي علم النفس الإكلينيكي المرخص له في مينيسوتا ، خطة من ست خطوات لمساعدة الأزواج في معالجة ومنع السلوكيات المزعجة من تدهور علاقتهم.
1. قم بعمل قائمة طويلة بكل الأشياء التي تزعجك
يبدو غير بديهي ، أليس كذلك؟ تأمل وخذ الوقت الكافي للتفكير في كل الأشياء السلبية التي يفعلها زوجك والتي تدفعك إلى الجنون. يبدو الأمر جنونًا من الناحية النظرية ولكنه في الواقع يثبت أنه أحد أكثر الأدوات فائدة.
لا تتردد في الذهاب إليه وإدراج كل شيء صغير. يمكن أن يساعدك ذلك على التنفيس عن نفسك وخلق مساحة آمنة لمعالجة العادات المزعجة التي كانت تدور في ذهنك. قد تحتوي قائمتك على 25 عادة مزعجة ، 6 أو ربما حتى 100. اذكرهم جميعًا وانطلق من هناك.
2. قيم قائمتك
بعد ذلك ، ضع مقياسًا. يقترح الدكتور هارلي أن تأخذ قائمتك وتصنف كل عنصر بناءً على مقياس ليكرت يتراوح من 1 (ليس مزعجًا للغاية) و 6 (الأكثر إزعاجًا).
3. جمِّع العادات حسب تصنيفها
خذ قائمتك وقم بتجميع العادات في فئات بناءً على معدلاتها العددية. (جمّع كل واحد ، اثنان ، ثلاثة ، إلخ.)
4. صِف بالتفصيل عاداتك ذات الأولوية القصوى
تتضمن الخطوة التالية استثمارًا شخصيًا أكثر بقليل. بعد أن تقوم بفحص القائمة وتجميعها ، حدد أهم ثلاث عادات تؤثر عليك شخصيًا وتجعلك أكثر جنونًا.
بعد أن تحدد أكثر ما يزعجك ، احصل على ورقة واكتب العادة في أعلى الصفحة بأحرف كبيرة. دون العادة ، حدد دورك ودوره. حاول أن تحدد بالضبط ما يجعلك مستاءًا ولماذا يجعلك تشعر بهذه الطريقة. ثم أدناه ، قم بعصف ذهني لخطط متعددة للهجوم لمساعدتك على التخلص من العادة السيئة أو تخفيفها.
5. ضع خطة للهجوم
بعد طرح الأفكار حول خطط اللعبة أو الحلول الممكنة للتعامل مع هذه العادة المزعجة ... التمسك بها!
على سبيل المثال ، إذا كان زوجك يتحدث مع فتح فمه أثناء تناول الطعام ، فضع خطة للتحدث بصراحة وصراحة عنهم في كل مرة تلاحظ هذه العادة. من الأفضل أن تحافظ على كلمتك وتناديهم. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، وقد يشعر زوجك بالدفاع والانزعاج من أنه يتم استدعاؤهم بشأن عاداتهم ، ولكن معالجة المشكلة بصراحة في كل مرة تحدث فيها سيدعو الفرد إلى كره الاهتمام الذي تتلقاه عادته ويقودهم بمرور الوقت لتكوين عادات جديدة.
6. تتبع تقدمك
يحب الجميع أن يتم إخبارهم بأنهم يقومون بعمل جيد أو يتم الاعتراف بجهودهم. إن تلقي النقد البناء وتطبيق المبادئ فعليًا أمر صعب وصعب حقًا. لذلك في المرة القادمة التي تتناول فيها الطعام ويغلق زوجك فمه عندما يأكل ، أخبرهم كم تقدر جهودهم وأنك تحبهم.
يصعب التعامل مع العادات ، خاصة مع من نحبهم ، ولكن تخصيص الوقت لنكون صادقين وحقيقيين في التعامل مع التخلص من العادات سيكون مفيدًا للجميع في العلاقة.
