هل شعرت يومًا أن القتال أمر لا مفر منه هذه الأيام؟
إنها ليلة أربعاء نموذجية:غسيلك ليس مطويًا ، وسكب طفلك صلصة السباغيتي على سجادتك البيضاء ، وتشغيل التلفزيون بصوت عالٍ جدًا (مرة أخرى) ويقوم زوجك بالشيء الوحيد الذي يزعجك بلا نهاية . كل هذا يشعر بالارتباك.
مع كل هذه التصرفات الغريبة التي تبلغ ذروتها معًا ، من السهل الوقوع في نوبة قتال مع زوجتك كمنفذ للغضب. قد يبدو الجدال روتينيًا ومهينًا ولا مفر منه هذه الأيام ، ولكن في مقال حديث في صحيفة نيويورك تايمز ، وجد الباحثون تقنيات جديدة لمساعدة الشركاء في القتال بطرق من شأنها أن تنمو وتقوي علاقاتهم.
فيما يلي ثماني نصائح وتكتيكات اقترحها الباحثون للمساعدة في تحويل معاركك من مواقف يخسر فيها إلى مكاسب.
1. ابدأ في ساحة لعب متكافئة
في الحرب ، يسعى أحد الأطراف باستمرار للحصول على أرض أعلى للوقوف والنظر إلى خصومه. إنه تكتيك عقلي يحط من قدر الفريق المنافس ويضعف معنوياته.
عندما تتشاجر مع من تحب ، تجنب الفرصة التي تلوح في الأفق والمغرية للوقوف والنظر إلى زوجك. اجلسوا على المنضدة معًا أو اجلسوا على الأريكة. حافظ على عينيك وأجسادك على نفس المستوى لخلق بيئة تعزز المساواة.
2. اختر بيئة مريحة
إعداد المشهد مهم لأي موقف. يسهل المزاج والبيئة المناسبة إجراء محادثات محددة ونتائجها. وجد الباحثون أنه عندما يكون الأفراد مرتاحين ومرتاحين يكونون أكثر عرضة للتحدث والتعبير عما يشعرون به حقًا.
امسك زوجتك واصطحب المحادثة إلى الأريكة. تعرف على الاختلاف الذي يحدثه المقعد المريح (بدلاً من المقاعد المرتفعة في المطبخ الصلب) على المشابك.
3. احترس من التحولات
وجد الباحثون أيضًا أن الأوقات الأكثر شيوعًا التي يتشاجر فيها الأزواج خلال يوم عادي هي عندما يقولون مرحبًا وعندما يقولون وداعًا. التحولات هي فترات ضعيفة عندما يكون من الأسهل بكثير إطلاق العواطف والغضب المتراكم.
تشمل هذه التحولات الاستعداد لليوم في الصباح ، وإرسال الأطفال إلى المدرسة ، والعودة إلى المنزل من العمل والنوم. كن على علم بهذه الأوقات المضطربة وتجنب القتال خلالها قدر الإمكان.
4. توقيت الحجج الخاصة بك
في الحجج العاطفية ، غالبًا ما ينقل الفرد أكثر نقاطه محورية وديناميكية في حجته خلال الدقيقة الأولى من المحادثة. بعد الجملة الأولية ، غالبًا ما تبدأ الحجة في تكرار أو إعادة التأكيد على النقاط التي سبق ذكرها.
لتجنب الإثارة والتصعيد في نقطة معينة في حجتك ، حدد وقت بياناتك وامنح كل شريك وقتًا محددًا لعرض قضيته. القضاء على التجوال وتعزيز التواصل الفعال.
5. لا تتعمد التفويضات - استمع
لا تستغل الوقت الذي يستغرقه زوجك لتقديم حجته كوقت للتخطيط والتعبير عن دحضك. يقترح عالم النفس لاري والدمان أن يمارس الأزواج أسلوب إعادة الصياغة عند القتال.
لتنفيذ هذه التقنية ، استمع إلى شكوى شريكك. بمجرد الانتهاء من توضيح وجهة نظرهم ، أعد صياغة عباراتهم قبل الانتقال إلى ردك. تسليط الضوء على ما قالوه ، يسمح لهم برؤيتك تتعرف على نقاطهم وتأخذ ما يقولونه على محمل الجد.
6. تحقق من صحة
كل شخص يريد القليل من التحقق من الصحة. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في معركة ، حاول أن تجد طريقة لمنح التقدير والقيمة لوجهة نظر شريكك.
على سبيل المثال ، إذا جادل زوجك ، "لماذا لا يمكنك أن تكون منظمًا أكثر؟" قم أولاً بمعالجة الموقف باستخدام عبارات "أنا أشعر". ثم اسأل زوجتك عن الحل الذي يرونه الأكثر فعالية.
يمكنك أن تقول شيئًا ما على غرار ، "يمكنني أن أرى لماذا قد يزعجك عدم ترتيبي. ما الذي تراني أفعله على وجه التحديد للمساعدة في حل هذه المشكلة؟" يوفر هذا النوع من الاستجابة التحقق والمصداقية لوجهة نظر شريكك. كما يظهر استعدادك لإيجاد حل وسط حاسم. يعزز التحقق العمل الجماعي في حل المشكلات.
7. لا تعدد المهام
إذا كنت ستقاتل ، قاتل فقط. لا تقم بطي الغسيل أو تفريغ غسالة الأطباق أو إنشاء قائمة البقالة أو غسل شعرك. اعثر على وقت للجلوس ، كلاكما فقط ، للحديث عن صراعكما.
مع عدم وجود أي عوامل تشتيت للانتباه ، سيخلق كلاكما بيئة مفتوحة وفعالة للعمل على إيجاد الحلول.
8. لديك نقطة اتصال فعلية
ابحث عن طريقة للتواصل الجسدي مع زوجتك أثناء القتال. لا أقصد القتال بالأيدي أو رمي الأشياء على الحائط.
إذا كانت حرارة الجدل لا تدفعك بعيدًا ، فامسك بيد شريكك أو اضغط برفق على أصابع قدميه لإعلامه بأنك متصل وما زلت على جانبه ، بغض النظر عن وجهات نظرك المختلفة.
