هل سبق لك أن شاهدت صورة لأطفال مبتسمين ومعتنين بهم يجلسون حول مائدة إفطار مع كومة من الفطائر والفواكه والبيض؟ أمي في ساحة ، وشعر ومكياج تم إجراؤه بشكل مثالي ، وأبي يحتسي فنجان من القهوة ، ويبدو مسترخيًا تمامًا. نعم - هذا ليس روتين عائلتي الصباحي. لم نكن نحن قبل COVID ولم نعد نحن الآن.
في الواقع ، يبدو أننا في صباح المدرسة ننتهي بالصراخ والتسرع ، وعادة ما يدفع إفطار الأطفال الثمن. لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما يتعلق الأمر بتغذية أطفالي ، فإنني أترك العبء يقع على عاتق زوجتي. إذا كنت مثلي ، فقد حان الوقت لإظهار المزيد من المبادرة في هذا المجال. مع بعض التعديلات ، يمكننا جميعًا تبسيط روتين الإفطار والتخلص من الكثير من التوتر. فيما يلي 5 تغييرات سهلة ستجعل صباحك أفضل.
1. احصل على كوب من الحليب.
يصل أطفالي إلى السن حيث يبدو أنهم يأكلون طوال اليوم. يمكن لحسابنا المصرفي أن يروي هذه القصة أفضل مما أستطيع. في الأسبوع الماضي ، بينما كنا نتناول الإفطار ، سكبت لهما كوبًا من الحليب ووقعت في بعض الشوكولاتة. بحلول الوقت الذي أصبح فيه الإفطار جاهزًا ، كان الحليب قد انتهى وكانوا ممتلئين تقريبًا. في يوم يكون فيه الوقت قصيرًا ، يعتبر كوب كبير من الحليب وشريحة من الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني بمثابة فوز للأبوة. يساعد الحليب في بناء العضلات الخالية من الدهون ، والحفاظ على صحة العظام ، ونعم ، يبقيها ممتلئة لفترة أطول.
2. تقديم.
أنا متأكد من أن الله قد صنع الثلاجة للآباء المشغولين. في كل مرة نصنع فيها الوافل أو الفطائر ، نضاعف الوصفة ونجمد الإضافات. لماذا لا تستخدم فقط الأشياء المجمدة بالفعل ، مثل Eggos؟ في بعض الأحيان نقوم بذلك. وإذا كنت بصدد اتخاذ خيارات صحية ، فيمكنك إضافة بعض مسحوق البروتين أو دقيق اللوز. مما يعني أنه يمكنك…
3. مزامنة القائمة.
يقضي الكثير من الآباء وقتًا في إعداد وجبة مغذية للأطفال واحتساء فنجان من القهوة لأن الوقت قد نفد. لذا اصنع نسخًا صحية أكثر من الأشياء التي يحبها الأطفال ويمكنك جميعًا أن تأكل نفس الشيء. كوب من اللبن وبانكيك البروتين للجميع.
4. اجعل أيامك موضوعًا.
الروتين الصباحي هو توفير إجمالي للوقت والمال.كل يوم ثلاثاء ، عندما يسأل أطفالي عن العشاء ، أقول ، "ما هو اليوم؟" أحبس أنفاسي ، معتقدة أنهم سيشتكون من عبء تاكو الثلاثاء الزائد ، لكن كلا. إنهم يحبون الروتين ، وبالطبع يحبون سندويشات التاكو. الروتين الصباحي هو توفير إجمالي للوقت والمال. لذا خصص وجبة إفطار محددة كل يوم. لا تتردد في تكرار المفضلة. يمكن إجراء كل هذه الأشياء مسبقًا أو تتطلب القليل من الصيانة.
الاثنين - شوفان طوال الليل (اجعل الأطفال يحضرونه ليلة الأحد). المايكرو!)
الخميس - بارفيت الزبادي
الجمعة - فطائر البروتين
5. تعيين المهام.
الكثير من الأيدي تخفف من عبء العمل. يحصل أحد الأطفال على مائدة الإفطار بينما يمسح آخر الشراب. ملاحظة جانبية:لماذا يوجد دائمًا شراب مركز؟ لم نحصل حتى على الشراب هذا الصباح. إذا كانوا يعرفون ما هي مهمتهم لهذا اليوم ، فكل ما عليك فعله هو أن تقول ، "أكمل الأكل وقم بعملك!" ما لم يكن لديك أطفال ملائكيون ، قد تضطر إلى تكرار ذلك عدة مرات. لكنهم يعرفون على الأقل ما تتوقع منهم أن يفعلوه عندما يبدأون التحرك بالفعل.
نصيحة المكافأة: لقد لاحظت أنه عندما يكون التلفزيون قيد التشغيل ، فإن الأمور تتباطأ ويجب أن أخبر أطفالي ثلاث أو أربع مرات حتى يتحركوا. لذا اجعل الفطور وقتًا خاليًا من الشاشات.
