كنت بالكاد تنام الليلة الماضية لأنك بقيت مستيقظًا تقوم برمل السيارة الخشبية التي وعدت ابنك ببنائها لمشروع مدرسته. تركت ابنتك حقيبة الكتب في المنزل وستتأخر عن اجتماع هذا الصباح بعد استعادتها - فهي بحاجة إلى جهاز الاستنشاق بداخله. تود زيارة والدك الليلة لأنه منعزل عن نفسه منذ وفاة والدتك. ولكن عليك أيضًا تناول العشاء ، قبل أو بعد مباراة كرة القدم لابنتك.
هل التوتر مفيد لك؟ يمكن ان تكون؟ لقد شعرنا جميعًا بهذا النوع من التوتر وهذا النوع من التوتر أمر مروع. لكن التوتر لا يهدف إلى الإطاحة بنا. إنها استجابة مضمنة في أجسادنا تهدف إلى حمايتنا من الأذى. هل هناك طريقة للتغلب على التوتر بطريقة جيدة لمحاربته؟ نعم. إليك الجوانب الجيدة والسيئة لـ "ضغوط الأب" وما تحتاج إلى القيام به للبقاء في المنتصف - مجال الأداء الأمثل.
Eustress
Eustress هو ضغط "جيد". تشعر بذلك عندما تقود زوجتك الحامل إلى المستشفى ، أو عندما يصعد ابنك للمضرب ، أو عندما تكون أنت وابنتك على أفعوانية ، أو عندما تشاهد فيلمًا مخيفًا مع العائلة.
يقوي Eustress جهاز المناعة لديك ، ويحسن الذاكرة والتعلم ، ويمكنه أيضًا المساعدة في اتخاذ القرار. يذكرني Eustress بالمباراة الخامسة في نهائيات الدوري الاميركي للمحترفين عام 1997. فيها لعب مايكل جوردان لمدة 44 دقيقة وأحرز 38 نقطة وهو يعاني من تسمم غذائي شديد.
الضغط الذي شعر به قبل وأثناء وبعد المباراة لا يمكن تصوره. ومع ذلك ، فإن قدرة الأردن على الأداء في هذا المستوى تعلمنا كيفية استخدام eustress لصالحنا. لقد خاطر جسديًا من أجل فريقه والجماهير ومدينة شيكاغو. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، فإن الإجهاد يبني المثابرة والقوة.
تدرب على eustress للتخلص من التوتر.
- اذهب للقفز بالحبال أو الغوص في السماء أو أكمل سباقًا تحت عنوان ، مثل 5K Zombie Run.
- مارس رياضة لم تمارسها منذ وقت طويل. اجمع اللاعبين معًا في مباراة كرة سلة 3 على 3.
- قم بإعداد ملاذ رومانسي لك ولزوجتك ، والذي يتطلب منك العثور على جليسة أطفال ، وحجز السفر ، وتخطيط الجدول الزمني.
- خذ فصلًا دراسيًا عبر الإنترنت في موضوع طالما كنت مهتمًا به ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو الطهي أو الكتابة.
- ادمج أطفالك في إحدى هذه الأفكار. سيسمح لهم بالتواصل مع شغفك وقد يعرضك على بعض من شغفهم.
استغاثة
الضيق هو الضغط "السيئ" الذي يمكن أن يسبب ضررًا جسديًا ونفسيًا ، مثل القلق بشأن الموارد المالية. سيأتي الضيق ويختفي بشكل طبيعي مع تقدم الحياة ، ولكن يمكننا أن نختار أن نربط أنفسنا بها إلى أجل غير مسمى أو أن نتركها تذهب. يمكن أن يضر التشبث بالضيق بأطفالك لأنه يمكن أن ينتقل إليهم من الناحية البيولوجية. ولكن من خلال الإدراك الذاتي ، يمكنك تحويل محنتك إلى ضغوط.
شارك هوارد شولتز ، الرئيس التنفيذي السابق لستاربكس ، قصة موقف مرهق والده عندما تولى وظيفة سائق شاحنة. انزلق والده على أسفلت جليدي وكسر في وركه ، تاركًا عائلته تدافع عن نفسها مع ارتفاع الفواتير الطبية.
يتذكر شولتز المحنة التي اندلعت على والده ، والتي طغت على طفولته. لقد استخدم هذه التجربة لبناء أول شركة على الإطلاق تقدم رعاية طبية شاملة كاملة لجميع الموظفين بدوام جزئي:ستاربكس. قاد شولتز شركته من خلال الميل إلى الضيق وتحويله إلى شيء إيجابي.
كلما قمت بقمع عواطفك ، زاد مستوى توترك.عوامل الاستغاثة التي يمكنك تحويلها:
- لا تستوعب مشاعرك. عبّر عن مشاعرك بصراحة لزوجتك وأطفالك. كلما قمت بقمع المشاعر ، ارتفع مستوى التوتر لديك.
- العالم ليس على كتفيك بصفتك "رجل المنزل". نعم ، لديك مسؤوليات ، لكن لديك شبكة دعم. إذا كنت تعيش كالمشاكل ملك لك فقط ، فإن الضيق سيحول شعرك إلى اللون الرمادي.
- نحتاج جميعًا إلى المال لإعالة عائلاتنا ، لكن القلق لا يكسبك المال. إذا كنت بين الوظائف ، فقم بإنشاء ميزانية مع زوجتك ، وكن متواضعًا بما يكفي لطلب المساعدة المالية ، وابحث بشكل استراتيجي عن عمل. إذا كنت تشدد كثيرًا على هذا الأمر ، فستتراجع صحتك وتمنعك من العمل على أي حال.
