انا اعترف. أحيانًا أقوم بتشغيل السيارة حتى يمر عداد الغاز فارغًا ، وأصل إلى المطار قبل دقائق قليلة فقط من مغادرة الرحلة ، وأسرع من اجتماع لآخر دون أن يكون لدي وقت بينهما. ما سبب ذلك؟ ضغط عصبى. وفرضت على نفسها! لكن في السنوات الأخيرة ، أتعامل مع الأمر من خلال بناء المزيد من الهامش في حياة عائلتي.
الاحتمالات ، تحتاج إلى القيام بذلك أيضًا. فيما يلي 6 طرق فعالة لتقليل التوتر عن طريق بناء هامش أكبر في حياتك.
1. الاستعداد مقدما.
لقد سمعت أن درهمًا واحدًا من الوقاية يستحق قنطارًا من العلاج ، وهذا صحيح عندما يتعلق الأمر بتقليل جنون الصباح. خذ بعض الوقت الليلة للاستعداد للغد وستخفض مستوى التوتر. اطلب من الأطفال أن يضعوا الملابس التي سيرتدونها أو يختاروا ملابس لهم إذا كانوا أصغر من أن يفعلوا ذلك بأنفسهم. تأكد من أن أي أدوات مدرسية معبأة وجاهزة. ضع أكبر قدر ممكن من وجبات الغداء معًا وانتهى بها في الصباح.
2. انهض باكرا.
من المغري حقًا أن تضغط على زر الغفوة لبضع دقائق أخرى ، لكنها لن تحدث فرقًا كبيرًا وستدخل اليوم مسرعًا. على العكس من ذلك ، فإن زيادة 10 أو 15 دقيقة قبل "الحاجة" يمكن أن تؤتي ثمارها حقًا. لديك وقت لبضع دقائق هادئة بمفردك مع فنجان من القهوة وبعض الصلاة ودراسة الكتاب المقدس - الهدوء الذي يسبق العاصفة! عندما ينهض الجميع ، يمكنك حينئذٍ أن تظل وسط صباحهم.
3. نصل إلى هناك مبكرًا.
إن دخولك إلى ساحة انتظار السيارات في اللحظة الأخيرة والقفز من السيارة يعني أنك تخطو إلى التزامك التالي بمستوى عالٍ من التوتر. امنح نفسك بضع دقائق إضافية للوصول إلى هناك ولن تقلق بشأن سوء حركة المرور. عند الوصول ، يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتؤمن نفسك ، وتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه ، أو تقضي بضع دقائق أخرى لوقت اتصال ثمين تتحدث مع أطفالك قبل أن يتوجهوا إلى ما يفعلونه.
4. احمل المهام معك.
يؤدي القيام بالأشياء الآن إلى توفير الوقت لاحقًا ، لذا ابحث عن طرق للاستفادة من كل وقت التوقف عن العمل في اليوم أثناء قيامك بأداء المهمات ونقل الأطفال إلى التزامات مختلفة. أثناء انتظار موعد طبيبك ، اعمل على قراءة العمل الذي يجب عليك فعله أو الحرف الذي كنت تقصد كتابته.
5. تحكم في التزاماتك.
لدينا جميعًا التزامات وواجبات ، ولكن قد تفاجأ باكتشاف عدد ما يمكنك التخلي عنه.لدينا جميعًا التزامات وواجبات ، ولكن قد تفاجأ باكتشاف عدد ما يمكنك التخلي عنه. يتمثل أحد التحديات في أن قائمتك مليئة "بالأشياء الجيدة" - مثل الرياضة والأنشطة المجتمعية أو الكنسية والأصدقاء والبرامج اللامنهجية. لكن قم بتحميلها فوق بعضها البعض وتصبح أكثر من اللازم. لذا ضع حدودًا. عندما كان أطفالنا صغارًا ، كنا نقصرهم على المشاركة في رياضة واحدة في كل مرة. الخلاصة:امتلك تقويم عائلتك. أيضًا ، ابدأ قائمة "التوقف عن العمل". قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تفعلها. ثم اسأل نفسك ، "ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني التوقف عن فعله؟"
6. جدولة وقت التوقف.
بينما يجب حذف بعض الأشياء من التقويم الخاص بك ، يجب عليك أيضًا إضافة شيء ما:وقت العائلة. هذا هو المساء أو بعد ظهر عطلة نهاية الأسبوع عندما ترفض جميع الدعوات الأخرى حتى تكون عائلتك معًا. لكن اجعل الأمر بسيطًا. هذه فرصة للتخلص من المشتتات. ربما يكون الأمر يتعلق بلعب ألعاب الطاولة معًا ، أو ساعة قراءة عندما يجلس الجميع مع كتاب. صمت الهواتف المحمولة حتى لا تكون هناك مقاطعة. في هذا العالم الحديث شديد الاتصال ، من المهم حقًا للأطفال أن يتعلموا أنه لا يتعين عليهم التمسك بالتكنولوجيا.
