لدي صديق وهو أب محترف حقيقي. لديه خمسة أطفال طيب القلب ومليء بالإيمان ونشطاء. يبلغ من العمر أقل من 50 عامًا ، ويمارس الرياضة بانتظام ، ويأكل جيدًا ، ويتمتع بحياة اجتماعية نابضة بالحياة وأفضل ممارسة روحية لأي شخص أعرفه. لكن كان لديه عادة سيئة حقا.
هذه العادة قد تجعله يفقد ذاكرته ، أو يصاب بمرض ألزهايمر ، أو يزيد وزنه ، أو يدمر جهاز المناعة لديه. كما يفعل الكثير منا ، كان يتفاخر بهذه العادة السيئة - حتى يصاب بنوبة قلبية. لقد كان يدمر نفسه دون أن يعرف ذلك برفضه القيام بذلك. وربما تفعل ذلك أيضًا.
مثل العديد من الآباء الذين يتوقون إلى إعالة أسرهم ، رفض صديقي النوم. لقد ضحى بالراحة من أجل الإنتاجية. ولكن إذا لم ننام ، فقد نترك عائلاتنا بدون جميع الآباء المحترفين. وإليك كيفية الحصول على نوم أفضل بأربع طرق بسيطة.
1. تعرف على نوعك (النمط الزمني الخاص بك ، أي).
كنت أشعر بالضيق من والدتي ، التي كانت تنام طوال اليوم عندما كنت طفلاً. لم أكن أدرك أنه من خلال كونها نادلة خلال الورديات المتأخرة ، أصبحت بومة ليلية. كانت طاقتها في أوجها أثناء الليل وعند أدنى مستوياتها في الصباح. لدينا جميعًا نمط زمني - الوقت الذي يرغب فيه جسمك بشكل طبيعي في النوم والاستيقاظ. أنواعنا يمكن أن تتغير ، بالرغم من ذلك. اعتدت أن أكون ذئبًا (أكره الشمس المبكرة) لكنني أصبحت أسدًا (يحب شروق الشمس) عندما ولدت ابنتي الأولى. يجب أن يتعلم جميع الرجال النمط الزمني الطبيعي لأجسامهم لتطبيق بقية هذه المبادئ بشكل أفضل.
2. احصل على روتين ما قبل النوم.
إن اتباع روتين صارم لوقت النوم يعمل بشكل جميل للأطفال الصغار. إذا التزمت بها ، فإنها تضع نفسها تقريبًا في الفراش ، ولكن إذا تراجعت عنها ، فستسود الفوضى في صباح اليوم التالي. علينا أن نلزم أنفسنا بنفس المعيار. فيما يلي بعض النصائح لإتقان روتين وقت النوم. تجنب الشاشات قبل 90 دقيقة من النوم. لا تشرب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر. يبقى الكافيين في نظامك لمدة ست ساعات وسيبقي عقلك مستيقظًا. تجنب الكحول في الليل. استخدم ستائر معتمة أو منخفضة الإضاءة في غرفتك. حافظ على درجة الحرارة باردة ، حوالي 65 درجة. يؤدي ذلك إلى خفض درجة حرارة الجسم ، مما يساعد جسمك على الاستعداد للنوم.
3. ضع في الساعات.
جسم الإنسان غير قادر على العمل بكامل طاقته مع أي أقل من أربع ساعات من النوم.أحد الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها الرجال هو افتراض حصولهم على قسط كافٍ من النوم. يحب بعض الرجال الذين أعمل معهم التباهي بقلة النوم التي يحصلون عليها - وكأنها منافسة. لكن البالغين الأصحاء يحتاجون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم. جسم الإنسان غير قادر على العمل بكامل طاقته مع أي أقل من أربع ساعات من النوم. يتفاعل جسمك معرفيًا وجسديًا مع أربع ساعات من النوم بنفس الطريقة التي يتفاعل بها مع كونك تحت تأثير الكحول. سيكون من الأفضل أن تضع في ساعات.
4. لا تخافوا من القيلولة.
كان معلمو روضة الأطفال لدينا يذهبون إلى شيء ما عندما وضعونا للنوم بعد الغداء. القيلولة ليست جيدة فقط لأطفال المدارس. تعمل القيلولة على تحسين الذاكرة وحل المشكلات واتخاذ القرار. أخذ ونستون تشرشل قيلولة كل يوم ليستعيد قوته الجسدية والعقلية. كان سيعود لإسقاط هتلر لمدة ست أو سبع ساعات أخرى بعقل متجدد. لقد سمعت أنك لا تحتاج سوى 26 دقيقة لقيلولة جيدة - وقت أقل من استراحة الغداء. إذا كنت تعتقد أنك لن تكون قادرًا على الاستيقاظ من قيلولة ، فهذه علامة على أنك محروم من النوم. سيحاول جسمك استعادة النوم المفقود.
ما هو القاسم المشترك بين كل من تسرب النفط إكسون فالديز ، وتشرنوبيل ، ومكوك الفضاء تشالنجر؟ حدثت جميع الكوارث الكبرى بسبب خطأ بشري بسبب قلة النوم. النوم رجولي. تجنب النوم هو أسوأ طريقة يدمر بها الرجال أنفسهم دون أن يعرفوا ذلك.
