سمعت مؤخرًا عن رجل لديه ضغينة ، ولم يتحدث إلى والده منذ أكثر من عقد. اختلف الاثنان ، وعلى الرغم من أن الابن لا يستطيع أن يتذكر بالضبط ما كانت المشكلة ، إلا أنه يصر على أنه لن يكون الشخص الذي يحاول تصحيح الأمور. يا له من حزن - 10 سنوات من العلاقة ضاعت ، والتي لا يمكن استردادها أبدًا. يعتقد بعض الأشخاص الذين لديهم ضغينة طويلة الأمد أنها لا تؤثر على بقية حياتهم. لكن الحقيقة هي أنه من الصعب حقًا عزل هذه الأنواع من المشاعر القوية - فهي تميل إلى التسرب إلى أجزاء أخرى من الحياة ، بغض النظر عن مدى محاولتنا منع حدوث ذلك.
ينتشر الاستياء غير المعالج تحت الأرض ولكنه ينبثق في مكان آخر في شكل عدم الثقة والسخرية والتهيج والدفاع. إذا كنت تحمل ضغينة ، فاعترف بها وتعامل معها - ليس فقط من أجل نفسك ولكن للأشخاص من حولك والذين قد يكونون الضحايا الحاليين لمشكلتك السابقة. فيما يلي أربع خطوات للتخلص من تلك الضغينة والمضي قدمًا في حياتك.
1. واجه الأذى.
لا تهرب من مشاعرك أو تحاول تهدئتها بسرعة كبيرة.خذ بعض الوقت للتعرف على سبب إصابتك والاعتراف بها. ربما تساعدك هذه الطرق الثلاث للوصول إلى جذور الغضب. فقط من خلال معرفة ما هو ألمك بالضبط يمكنك البدء في التعامل معه. لا تهرب من مشاعرك أو تحاول تهدئتها بسرعة كبيرة. اذكر ما حدث. امنح نفسك الوقت والمساحة للاعتراف بالتأثير. عندما تعرف حجم وشكل ما تتعامل معه ، يكون من الأسهل التعامل معه.
2. ابحث عن منظور معين.
مهما كان الأمر صعبًا ، حاول رؤية الأشياء من وجهة نظر الشخص الآخر. أحيانًا يفعل الناس أشياء فظيعة وغير معقولة للآخرين الذين هم بالفعل ضحايا أبرياء. لكن في كثير من الأحيان ، نتحمل قدرًا من المسؤولية عما حدث. لا ، ما كان يجب على ذلك الأب أن يتكلم بهذه الفظاظة مع ابنه. ولكن ربما يحتاج الابن على الأقل إلى الاعتراف بسنوات تمرده ونكران الجميل التي سبقت فورة والده المؤلمة. لا تبرر هذه الأفعال ما قد يكون الأب قد قاله أو فعله ، لكنها قد تعطي بعض المنظور.
3. امتلك الجزء الخاص بك.
بعد أن تكتسب وجهة النظر ، كن على استعداد للاعتراف شفهيًا بدورك فيما قد يكون حدث خطأ. قد يكون سلوك الطريق السريع أمرًا مرهقًا - عليك أن تعمل بجد وأنت تتسلق - لكنك ترى بقية الحياة بشكل أكثر وضوحًا عندما تكتسب بعض الارتفاع. وربما يكون إظهار رغبتك في الاعتراف بالأخطاء هو الدافع الذي يحتاجون إليه لفعل الشيء نفسه. لا يوجد ضمان بالطبع ، لكنك على الأقل فعلت كل ما في وسعك لقبول المسؤولية. كانت هناك مناسبات كنا فيها أنا وزوجتي سوزان في صراع ، وفي الأوقات التي أعتقد أنها كانت في الغالب "مخطئة" ، اخترت التركيز على التفاهم وطلب المغفرة عن الدور الذي لعبته فيه كله. لقد فعلت الشيء نفسه.
4. أحضره واتركه يمضي.
إذا كنت تخطط للتحدث مع الشخص وجهًا لوجه ، فتأكد من قضاء بعض الوقت أولاً في التفكير في الطريقة الصحيحة للاستعداد لمحادثة صعبة. إذا لم تكن قادرًا على الاجتماع وجهًا لوجه ، ففكر في الاتصال أو كتابة خطاب. إذا كنت قادرًا على مشاركة ما تتذكره عن مصدر النزاع مع الشخص الآخر ، واعترف بأي أخطاء قد تكون قد ارتكبتها فيه ، واشرح بوضوح ولكن بهدوء سبب غضبك تجاههم ، فقد يكونون على استعداد للاعتراف بهم. جزء واطلب منكم المغفرة.
ربما هذا غير ممكن لأنهم لن يتحدثوا إليك أو أنهم لم يعودوا على قيد الحياة. إذا كان الأمر كذلك ، اختر أن تسامحهم حتى. تذكر القول المأثور بأن العيش في عدم التسامح هو مثل شرب السم وتوقع وفاة الشخص الآخر. إنها ليست مسألة اختيار المسامحة والنسيان. يتعلق الأمر بالتذكر واختيار المسامحة حتى لا تشعر بالحاجة إلى الاستمرار في التذكر وحمل الضغينة. عندما تتوقف عن الشعور بالضغينة ، فإنك تقوم بتحرير الكثير من الطاقة والعاطفة التي كانت مقيدة بالأمس للاستثمار في حياتك اليوم وغدًا.
