لقد حظيت بجلسة رائعة مع أحد العملاء ، سنقوم بالاتصال بـ Ava وصفت فيها كيف فاتتها موعد العمل النهائي ، ورفضت توبيخ نفسها بسبب ذلك ، لكنها استمرت في الشعور بالرضا عن نفسها ، ولم ينتهي بها المطاف باللجوء إلى الطعام بعد الحادث. لقد كانت تمارس التعاطف مع الذات واستغرق الأمر بعض الوقت ، لكنها بالتأكيد نجحت في ذلك. هذا ما توصلنا إليه بشأن العملية التي مرت بها.
عندما كانت طفلة وارتكبت أخطاء ، كان والدها قاسياً معها ، لذلك نشأت آفا وهي تعتقد أنه يعرف أفضل مما تعرفه وأصبح قاسياً على نفسها كما كان عليها. كانت تضرب نفسها عقليًا في كل مرة ترتكب فيها خطأ أو تفشل في الارتقاء إلى معايير الكمال. قالت لنفسها الأشياء غير اللطيفة التي قالها لها والدها مما جعلها تشعر بالبؤس.
والشعور بالسوء دفعها إلى وعاء البسكويت. حاولت والدتها أن تريحها بطريقتها غير الكفؤة التي لم تقم بعمل جيد مثل الطعام. ثم ، بالطبع ، عندما أفرطت آفا في تناول الطعام (كما فعلت غالبًا) ، اعتقدت أنها ارتكبت شيئًا خاطئًا وأثارت المزيد من الحديث السلبي عن نفسها على نفسها. وشعرت بسوء أسوأ ، وذهبت مستديرة وجولة.
غالبًا ما يكون الحديث الذاتي القائم على التذكر - الذكريات التي تنسب معاني معينة للأحداث - قاسًا ومحتقرًا. نحن نشتم أنفسنا بالكلمات (والنبرة) التي يستخدمها آباؤنا أو الآخرون معنا ثم نشعر بالفزع. من منا لن يفعل إذا قام شخص ما بتوبيخهم بقسوة شديدة؟ التشويه الذاتي وعدم الجدارة الذي نشعر به يكاد لا يطاق.
ومع ذلك ، فإن الحديث الذاتي القائم في الواقع قصة مختلفة. عندما نسامح أنفسنا ونتعاطف مع أنفسنا عندما نحتاج إلى ذلك ، فإننا نرفع معنوياتنا ونمنح أنفسنا الراحة التي لا يستطيع الآخرون أو لا يستطيعون تقديمها وهذا الطعام أعطانا. لا نريد الطعام حقًا عندما نكون غير سعداء ، بل نريد الشعور القصير بالراحة الذي يمنحنا إياه.
من المهم أن نتذكر أنه عندما نكون قاسين على أنفسنا ، فإننا نردد ما قيل لنا وسيؤدي ذلك إلى إحباطنا فقط. والشعور بالإحباط يحدث غالبًا عندما نتناول طعامًا غير مرغوب فيه. حان الوقت لعدم إلقاء اللوم على أنفسنا ، ولكن لإيجاد طريقة أخرى للتحدث مع أنفسنا نختارها لأنها تجعلنا نشعر بتحسن وهو ما نحاول القيام به عندما نكون غير سعداء ونأكل الطعام عندما لا نكون جائعين.
إذا كنت ترغب في التوقف عن الأكل العاطفي ، فابدأ في التحدث إلى نفسك من خلال إدراك أن النزول بقوة على نفسك غالبًا ما يكون مقدمة للنهم. تذكر أن الحديث السلبي عن النفس يؤدي إلى الشعور بالسوء مما يؤدي إلى الأكل غير المرغوب فيه. بالتناوب ، يؤدي الحديث الإيجابي مع النفس إلى الشعور بالراحة مما يجعل تناول الطعام غير المرغوب فيه أمرًا غير ضروري.
