في هذه الأيام نسمع الكثير عن الاعتداءات الصغيرة على الآخرين ولكننا قد لا نفكر أبدًا في كيفية استخدامها ضد أنفسنا. يُعرَّف المصطلح على أنه "تعليق أو فعل يعبر بمهارة وغالبًا عن غير وعي أو عن غير قصد عن موقف متحيز تجاه عضو في مجموعة مهمشة (مثل أقلية عرقية)". أنا أستخدم هذا المصطلح بشكل فضفاض ولا أحاول أخذ أي شيء بعيدًا عن الإهانات الشخصية التي تلحق ضررًا كبيرًا بالفئات المهمشة والأشخاص الموجودين فيها.
أنا أفكر في الاعتداءات الصغيرة على أنها أمر قاسٍ للأشياء السيئة التي نقولها لأنفسنا عن أنفسنا والتي تجعلنا نشعر بالتهميش أو الانفصال عن نوايانا الأفضل. مثل الاعتداءات الصغيرة التي قيلت للآخرين ، هذه الكلمات مضمنة بمهارة في ثقافتنا وعقولنا لدرجة أننا بالكاد أو نادرًا ندرك الضرر الذي تسببه.
هنا مثال. كانت لينا ، العميلة المبتكرة حقًا ، تربط بين كل الأشياء التي فعلتها منذ جلستنا الأخيرة (حدث شائع) ، وسماع عباراتها فقط جعلني أشعر بالتعب - الطبخ والتنظيف والعمل والتسوق والاعتناء بها الأم المسنة ، وإيجاد الوقت للقيام بعملها التطوعي في Meals on Wheels. في نهاية حفلها ، قالت ، "لكنني كنت كسولًا طوال عطلة نهاية الأسبوع. جلست للتو وشاهدت التلفاز. يا لها من نقطة. "
كسول؟ نقطة؟ هل يبدو هذا الشخص هكذا بالنسبة لك؟ يبدو الأمر كما لو أن كل ما يمكن أن تراه هو الجلوس حول مشاهدة التلفزيون وليس الكثير من الأشياء التي أنجزتها. أنا متحيز ضد كلمة كسول في البداية. إنه تحقير للغاية وما سيقوله الوالد للطفل تمامًا كما في ، "توقف عن الكسل الشديد وساعد والدك في التخلص من القمامة" أو شيء من هذا القبيل. الكسل هو شيء لا يجب أن نطلق عليه أنفسنا أبدًا. تذكر ، عندما لا نقوم بأشياء نقول إننا نريد القيام بها ، فهذا يعني أن هناك شعورًا مختلطًا بشأن القيام بذلك تحت هذا الأمر الذي يحتاج إلى حل.
إليكم اعتداءات صغيرة أخرى أسمعها ضد الذات:أنا غبي جدًا ، غبي ، سمين ، سيئ ، جاهل ، غير كفء ، قاتم أو قبيح. أو أنا مثل هذا الطفل ، كلوتز ، ديتز ، عاهرة أو خاسر. توقف دقيقة وفكر في الأشياء غير اللطيفة التي تقولها لنفسك والأسماء التي تطلقها على نفسك. قد تعتقد أنها لا معنى لها ، ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تقولها على الإطلاق؟ هل يمكنك أن تقولها لشخص آخر أو تستمتع بقولها لك من قبل شخص ما؟
كما قلت جازليون مرة من قبل ، استمع لـ حديثك الذاتي لتكتشف أنك تقول شيئًا ما ، ثم استمع إلى أن نرى ما هو هذا الشيء. اختر كلماتك بعناية وكن لطيفا. ما نقوله لأنفسنا يرجع إلى العادة ، لكن يمكنك التوقف عن الحديث الجارح مع النفس إذا انتبهت. استمع وغيّر. استمع واشف. استمع وانمو.
