أدون الكثير حول العادات المتغيرة لأنه ، في الأساس ، هذا هو ما يدور حوله التحول من الأكل غير المنظم إلى الأكل "العادي" - تبادل مجموعة من السلوكيات بأخرى. كيفية بناء عادات دائمة لحياة أفضل لديها بعض الأفكار العملية الممتازة حول كيفية القيام بذلك.
كاتي ميلكمان ، الأستاذة في كلية وارتون للأعمال بجامعة بنسلفانيا والمؤسس المشارك والمدير المشارك لمبادرة وارتون لتغيير السلوك من أجل الخير ، تدرس العادات وتشرح سبب صعوبة كسر العادات:"نعلم من الكثير من الأبحاث أن الناس مقاومة شديدة بشكل عام لإجراء تغيير. نحن مرتاحون في طرقنا. أي انحراف عما اعتدنا القيام به يبدو وكأنه خسارة ، والخسائر تميل إلى أن تكون أكبر من المكاسب ".
وتوصي بأن تحيط نفسك بأشخاص لديهم العادات التي ترغب في امتلاكها ومراقبة ما يفعلونه. تحدث معهم حول كيفية اكتسابهم لهذه العادات - كونهم متوازنين ، وممارسة الرياضة ، واستغراق الوقت لي - واستمع جيدًا إلى ما يقولونه ، وتحديدًا كيف بدأوا في ممارسة هذه العادة.
تنصحنا باستخدام "حزمة الإغراءات" التي تعني ربط نشاطين معًا. مثالها هو ، "لا يُسمح لك إلا بمشاهدة Netflix بنهم أثناء التمرين". فكر في مقدار التمرين الذي ستمارسه إذا اتبعت هذا الاقتراح. وتوضح أن "المبدأ الحقيقي وراء ذلك هو تحويل شيء يبدو وكأنه عمل روتيني إلى متعة. من خلال ربطه بالإغراء ، فإنه يقلل أيضًا من الوصول إلى هذا الإغراء. إنك حقًا تحل مشكلتين في آنٍ واحد. "
الخطة المستندة إلى جديلة هي ما توصي به لتأسيس عادات جديدة. على سبيل المثال ، في يوم الجمعة الساعة 11:00 صباحًا ، ترد المكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني ، يومي الثلاثاء والخميس الساعة 7:30 مساءً. أنت تفعل 30 دقيقة على جهاز المشي ، وبعد ذلك تنظف أسنانك بالفرشاة ، ثم ترتب سريرك. إنها تشجع المرونة ، بحيث إذا فاتتك دفع الفواتير في آخر جمعة من الشهر كما خططت ، فلا تنتظر الشهر القادم للقيام بها ولكن اغتنم الفرصة كلما أمكنك ذلك. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت مريضًا وتغيب عن العمل. اغتنم الفرصة التالية للقيام بذلك.
هذه تحولات بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها جنبًا إلى جنب مع كونه محددًا للغاية بشأن العادات التي ترغب في تغييرها. ليس "أريد أن أكون بصحة جيدة" ، ولكن "سأتناول طعامين مغذيين يوميًا." ليس "أريد زيادة وقتي" ، ولكن "سأقضي ساعة واحدة يوميًا أفعل ما أحبه بالضبط." فكر في العادات المحددة التي تريدها. اكتب ثلاثة منهم واكتب الآن واتبع نصيحة ميلكمان في الحصول عليها. جاهز ، انطلق ، انطلق!
