أرسل لي أحد الزملاء هذا الاقتباس الذي لم أسمعه من قبل والذي يُزعم أن سقراط قاله. عندما تحققت ، لم يكن هذا في الواقع ملكه ، لكني أحب الفكرة من وراءه: سر التغيير هو تركيز كل طاقتك ، ليس على محاربة القديم ، ولكن على بناء الجديد . إذا كنت تريد معرفة طريقة واحدة صغيرة للنجاح في الاسترداد ، فهذه هي الطريقة.
أقضي الكثير من الوقت في الاستماع إلى الناس يتحدثون عن مشاكلهم ومدى رغبتهم في التغلب عليها. بعد ذلك ، عندما أشارك الحلول ، غالبًا ما يعطونهم إيماءة روتينية ويعودون للحديث عن الخطأ. هذه عادة سيئة ، لا أكثر. أعلم أن العملاء يريدون مني أن أفهم مدى صعوبة مشاكلهم الغذائية. أعلم أنهم يشعرون بالإحباط وخيبة الأمل لعدم قدرتهم على التغيير حتى الآن.
ولكن كيف يمكن للشكوى من مشكلة أن تفعل أي شيء لحلها؟ لا تستطيع. التغيير لا يعمل بهذه الطريقة. لذا ، تحول من التفكير في كل ما قمت به وما تفعله بشكل خاطئ وركز على وضع خطة للقيام بالأشياء بشكل مختلف. اقض وقتًا في تطوير الاستراتيجيات التي تبدو قابلة للتنفيذ. اكتب الخطة وقم بمراجعتها حسب الضرورة. راجعه يوميا.
هذا ما أعنيه. عميل سنتصل به روزي يتحدث عن إفراطها في كل جلسة. إنها تخوض في التفاصيل حول كل شيء أكلته من أجل ما تسميه "بدون سبب على الإطلاق". لقد طرحت اقتراحات لإجراء تغييرات في حياتها قد تقلل من الإفراط في تناول الطعام ، والتي تقول إما إنها حاولت ولم تعمل أو تتجاهلها. ثم تعود مباشرة للتعبير عن إحباطها من مدى كرهها للشراهة.
مثال آخر هو العميل الذي سنتصل به بول الذي تم تسريحه من وظيفته منذ ستة أشهر بسبب جائحة COVID-10. كان يبحث عن وظائف لكنه لم يتلق عرضًا بعد. إنه في حالة ذعر بشأن دفع الفواتير وانخفض تقديره لذاته. في كل جلسة ، أحاول إظهار آماله وتقديم أملي ، لكنه لا يستطيع التحدث عن أشياء مثل التواصل وإعادة سيرته الذاتية لفترة كافية لوضع خطة لأنه يعود عادةً إلى السؤال ، "ما الذي سأفعله؟ إذا لم أجد وظيفة؟ "
يعد التنفيس عن إحباطاتك جزءًا لا يتجزأ من العلاج ، ولكنه ليس كل ما في الأمر. إن التكرار المفرط حول مشكلتك يؤدي فقط إلى ترميز تلك المعلومات بشكل أعمق في عقلك. كن صادقا. اسأل نفسك عما إذا كنت تتحدث عن مشاكلك أكثر من حلولها. إذا كان الأمر كذلك ، فاطلب من أفراد العائلة أو الأصدقاء تذكيرك بلطف عندما تبدو عالقًا في الخطأ. أخبر معالجك أنك تريد التركيز أكثر على الحلول. هذا متروك لكم؛ لا أحد يستطيع أن يفعل ذلك بالنسبة لك. كما يقول الاقتباس ، توقف عن محاربة القديم وركز على بناء الجديد.
