عدة مرات في الأسبوع ، أجري مناقشات مع العملاء حول سبب عدم وفائهم بالوعود التي قطعوها على أنفسهم بشأن تناول الطعام بشكل أفضل ، أو تحريك أجسادهم أكثر أو تحسين الرعاية الذاتية. بعد أن أمضيت معظم النصف الأول من حياتي أشارك في نقاشات داخلية مماثلة ، أتفهم الضيق الذي تعيشه ، لذا إليك بعض النصائح:اكتشف ما الذي يمنعك من الحصول على دافع مستمر.
من وجهة نظري ، التحفيز يتكون من مرحلتين:البداية السريعة والصيانة. أول شيء يجب معرفته هو المرحلة التي تواجهك فيها مشكلات. يبدو أن بعض الأشخاص لا يستطيعون البدء ، ويقفون إلى الأبد عند خط البداية ولكنهم لا يتخطونها أبدًا. يبدأ الآخرون مرة أخرى بشكل متكرر ، ويتوقفون ويبدأون من جديد. مهما كانت المشكلة التي تواجهها ، سترغب في تحديد ما الذي يمنعك من البدء في الاستمرار. ها هي أفكاري:
- لديك مشاعر مختلطة حول القيام بكل ما تقترح القيام به:طهي الطعام بشكل أكثر صحة ، أو المشي ثلاث مرات في الأسبوع ، أو تناول وجبات أكثر تنظيمًا أو التوقف عن وزن نفسك. بدون حل مشاعرك المختلطة ، فمن غير المرجح أن تصل إلى أهدافك. قد تنطلق في الاتجاه الذي تريده ، ثم تبدأ في الهراء والاستسلام. اقرأ كتابي ابتداء من الاثنين الذي يدور حول حل المشاعر المتضاربة حول إجراء تغييرات دائمة في الأكل والنشاط والرعاية الذاتية.
- تفتقر إلى المهارات الحياتية لتحويل سلوكياتك بشكل أكثر إيجابية. المهارات الحياتية هي قدرات لإدارة الحياة بشكل فعال بدلاً من استخدام الطعام أو الوزن أو الإفراط في ممارسة الرياضة. نظرًا لافتقاره إلى المهارات الحياتية ، فقد تبدأ في التحرك نحو أهدافك ، ولكن لا يمكنك الاستمرار في الحركة لأنك لست مجهزًا للحياة بدون عاداتك القديمة. بمجرد أن تتعلم عادات جديدة وفعالة ، فمن المرجح أن تنجح. اقرأ المزيد عن اكتساب المهارات الحياتية في كتابي التغلب على الإفراط في تناول الطعام.
- أنت تشارك في حديث مع نفسك غير فعال . إذا كنت تحاول أن تهدأ لأنك تأخرت في العمل - مرة أخرى - فإن آخر شيء تريد إخبار نفسك به هو "أنا غارق في التفكير". إذا كنت تريد أن تأكل حفنة من M &Ms بانتباه ، فأنت لا تريد أن تذكر نفسك ، "عادةً ما أتناول الكيس بأكمله بمجرد أن أبدأ ، فما الهدف من محاولة تناول القليل منها." إذا كنت تريد المشي ، فلن تفعل ذلك بالقول ، "أنا متعب جدًا. سأفعل ذلك غدا." أنت بحاجة إلى التحفيز ، وليس إلغاء الحافز ، والتحدث مع النفس لتبدأ وتستمر وستجد ذلك في كتابي الجديد كلمات لتناول الطعام .
لذلك هناك لديك. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت تكافح في رأسك حول القيام بشيء إيجابي لنفسك ، فتوقف. بدلًا من ذلك ، استخدم الوقت لتتعلم كيف تحفز نفسك. النقاش الداخلي المستمر يضعفك عاطفيًا وسيجعلك ترغب في الاستسلام. بدلاً من ذلك ، اقرأ وتعلم ومارس وقم بالتغيير.
