يصف العديد من زبائني أنهم يبحثون عن الطعام عندما لا يكونون جائعين لتأجيل أداء المهام أو لأنهم يشعرون بالقلق لأنهم لم يقوموا بها. هذا رد فعل معتاد على الانزعاج العاطفي ، لا أكثر ولا أقل. تتمثل طريقة التخلص من العادة في مهاجمة المشكلة من كلا الطرفين:قم بالمهام ولا تشعر بالقلق إذا لم يتم إنجازها.
يشرح "علم النفس وراء قوائم المهام وكيف يمكن أن تجعلك تشعر بقلق أقل" كيف يمكن أن تساعدك قوائم المهام على التوقف عن تأجيل المهام وإنجازها فعليًا. يقول مؤلفه ، Lauren Kent ، "الحيلة هي إعادة صياغة قائمة المهام الخاصة بك كمجموعة من الأهداف المصغرة لليوم والتفكير في عناصر قائمة التحقق الخاصة بك كخطوات في خطة."
إي. يضيف ماسيكامبو ، أستاذ علم النفس المشارك في جامعة ويك فورست في وينستون سالم بولاية نورث كارولينا ، "الأهداف مثيرة للاهتمام لأنها تقريبًا عوامل مستقلة تعيش بداخلك وتشغل مساحة في عقلك. . . عندما يكون الهدف غير مكتمل ، فقد يكون ذلك عبئًا على عقلك من حيث القلق أو القلق ، وهو يلون كيف ترى العالم ، لأنه نوع من التجاذب في كم انتباهك الواعي. . . يمكن أن تكون موجودة في كل مكان سواء كنت على علم بها أم لا. "
وفقًا لهذه المقالة ، "يجب أيضًا تحديد الأهداف المصغرة لقائمة المهام الخاصة بك بشكل جيد ولها أطر زمنية قصيرة." يجب أيضًا أن تكون مرنًا في كيفية عرض القائمة لأن الأشياء تتغير من يوم لآخر. الاحتفاظ بقائمة قصيرة الأجل أفضل من قائمة طويلة المدى. ما هو مدرج في القائمة يجب أن يكون خطة ، وليس أمنية ، وليس استكشافًا "ربما يومًا ما" ، والعناصر لا يمكن أن تتعارض مع بعضها البعض مثل قضاء فترة ما بعد الظهر في زيارة والدتك وإعادة تزيين كرسي عتيق. تعمل رغبة المهام بشكل أفضل عندما تقوم بترتيب العناصر عليها بالترتيب من حيث الأهمية لليوم.
تشير المقالة أيضًا إلى أننا بحاجة إلى قضاء بعض الوقت ، وعادة ما تكون هذه مشكلة للأكل غير المنظم أيضًا بطريقتين. أولاً ، مع تفكير كل شيء ، غالبًا ما يملأون أطباقهم بالأشياء التي يجب إنجازها ، ويدفعون أنفسهم بقوة ، ويشعرون بالإرهاق ولكنهم لن يسمحوا لأنفسهم بوقت الاسترخاء. ثانيًا ، حتى لو فعلوا ذلك ، فإنهم قلقون بشأن جميع المهام التي لم ينجزوها ولا يمكنهم أبدًا تصفية عقولهم حقًا. حتى عندما يُفترض أن يكونوا مخيفين ، لا يزالون عالقين في إنجاز الأمور.
فكر المرء في قوائم المهام. مجرد فكرة وجودهم تجعل بعض الناس يرغبون في الهروب لأن "الفعل" مرادف لـ "الاضطرار إلى القيام به". ربما هناك كلمة أخرى يمكن أن تأتي بها تجعل قائمتك تبدو أقل شؤمًا.
