الدافع الرئيسي للأكل العاطفي هو القلق أو اليأس. اتضح أن التشاؤم لا يشعر فقط بالضيق والضار لعلاقتك بالطعام ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على طول العمر. إذا كنت تتطلع إلى أن تصبح أكثر تفاؤلاً ، فيمكنك إعادة تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية وفقًا لـ "هل تريد أن تعيش لفترة أطول؟ كن متفائلاً ، تقول دراسة "بقلم Sandee LaMottte (CNN.com ، 8/26/19 ، تم الوصول إليه في 8/27/19 ، https://www.cnn.com/2019/08/26/health/optimism-live- long-wellness / index.html).
يقول لاموت ، "التفاؤل لا يعني تجاهل ضغوطات الحياة. ولكن عندما تحدث أشياء سلبية ، يقل احتمال أن يلوم الأشخاص المتفائلون أنفسهم ويزيد احتمال رؤية العقبة على أنها مؤقتة أو حتى إيجابية. كما أنهم يعتقدون أن لديهم السيطرة على مصيرهم ويمكنهم خلق فرص لأشياء جيدة تحدث في المستقبل ". هناك مفهومان رئيسيان يجريان هنا. أولاً ، عندما تسوء الأمور ، توقف عن لوم نفسك. يميل المتشائمون إلى توجيه اللوم إلى المتشائمين - فهم قاسون على أنفسهم أو على الآخرين بسبب تسببهم في المشاكل. ثانيًا ، اخرج من وضع الضحية وذكِّر نفسك بأن هناك عادةً إجراءات يجب اتخاذها لتحسين المواقف ، حتى لو حدثت هذه الإجراءات في ذهنك.
تذكر ، مثل تعلم أي سلوكيات جديدة ، لن يحدث التغيير بين عشية وضحاها. لكن هذا سيحدث. يخبرنا البحث في مركز ديفيدسون للعقول الصحية أن 30 دقيقة يوميًا من التأمل على مدار أسبوعين يمكن أن تحدث تغييرات في أدمغتنا. فيما يلي أربع تمارين ذهنية يوصون بها لتصبح أكثر تفاؤلاً.
- تخيل أفضل ما لديك من نفسك . "تخيل نفسك في مستقبل حققت فيه جميع أهداف حياتك وتم حل جميع مشاكلك ... اكتب لمدة 15 دقيقة عن يوم مستقبلي في حياتك حققت فيه كل ما تتمناه. ثم اقض خمس دقائق في تصوير هذا الواقع.
- احتفظ بـ دفتر يومية من التجارب الإيجابية. العقول المتشائمة تركز على ما يحدث بشكل سيء. من خلال كتابة اليوميات ، تقوم بتدريب عقلك على ملاحظة التجارب الإيجابية. بدلاً من حساب عدد الأضواء الحمراء التي ضربتها في طريق العودة إلى المنزل من العمل ، احسب المصابيح الخضراء.
- تخبرنا الدراسات أن " ممارسة الامتنان يحسن مهارات التأقلم الإيجابية عن طريق كسر أسلوب التفكير السلبي النموذجي واستبدال التفاؤل. " الامتنان يحسن مزاجك ، بينما الإحباط وخيبة الأمل تحبطك.
- ممارسة اليقظة دقيقة واحدة كل صباح ومساء من خلال التركيز على الأشخاص الذين ساعدوك ودعموك. ستحصل على شعور غامض بالدفء أثناء إعادة تدريب عقلك.
كن متفائلاً أنه يمكنك إعادة تدريب عقلك. هذه هي الخطوة الأولى لتحقيق ذلك.
