إليك المزيد من النصائح حول كيفية التغلب على تأجيل الأمور من "لماذا يحب دماغك التسويف" بقلم سوزانا لوك (https://getpocket.com/explore/item/why-your-brain-loves المماطلة؟ utm_source =pocket-newtab، 18/4/16 ، تمت الزيارة في 2/5/20). تأكد من أنك قد قرأت الجزء الأول من هذه المدونة المكونة من جزأين والتي تشرح سبب حاجتك للانخراط في التعاطف مع الذات بدلاً من النقد الذاتي إذا أجلت الأمور - ثم تابع القراءة.
يشرح تيم بيشيل ، عالم النفس وجامعة كارلتون في أوتاوا ، كندا ، الأبحاث الحديثة التي تبدو منطقية:". . . ما يحدث مع التسويف هو أن "الذات الحالية" تتفوق دائمًا على "الذات المستقبلية". . . يرى بعض الناس أن هذه الذات متميزة تمامًا ، ويرى البعض أنها متداخلة تمامًا. الأشخاص الذين يرون الذات الحالية والمستقبلية أكثر تداخلاً يتمتعون بقدر أكبر من الاستمرارية الذاتية ويبلغون عن تسويف أقل ".
بعد قراءة هذا المقال ، قضيت جلسة مع عميلة تستمر في المماطلة في المشي التي تقسم أنها تريد القيام بها. أولاً ، لقد ساعدتها على التخلص من الغضب على نفسها لأنها لم تفعل ما تقول إنها تريد أن تفعله. اتفقنا على أنها يمكن أن تكون صغيرة محبطة ولكن هدفها كان أن تكون متعاطفة مع نفسها عندما لا تلبي معاييرها الخاصة. قالت إنها شعرت بأنها أفضل بكثير من كونها لطيفة مع نفسها من كونها غير لطيفة والتي كانت بداية جيدة. ثم ساعدتها على تخيل مستقبلها ، ذاتها الأكثر صحة وهي تعمل بشكل أفضل لأنها كانت تمشي. ذكرت أن ضغط دمها سينخفض ، وستشعر بتوتر أقل وقد تدعو ابنها الصغير حتى يقضوا وقتًا ممتعًا معًا. بمجرد الحديث عن المستقبل بعبارات محددة ، أقرت بأنها أكثر ارتباطًا بمستقبلها.
نصيحة أخرى يوصي بها Pychyl هي أن يقول الناس لأنفسهم "سأبدأ للتو" بدلاً من "القيام بذلك فقط". إن الحديث عن اتخاذ الخطوات الأولى في اتجاه الهدف يتجاوز الشعور بالضغط للالتزام مما يجعل بعض الناس غير مرتاحين. إنه مشابه لما قيل لي في نتائج برنامج الإقلاع عن التدخين منذ فترة ، وشعار AA ليوم واحد في كل مرة. أخبر نفسك أنك ستؤدي نشاطًا ما (أو تغير عادة) مرة واحدة - فقط في الوقت الحالي ستمشي ، تأكل نصف الطعام فقط في طبقك ، أو لا تشاهد التلفاز وتتناول الوجبات الخفيفة في نفس الوقت.
هناك المزيد من النصائح في المقال. الفكرة هي استخدام كل منهم للحد من التسويف - التعاطف مع الذات ، وتصور نفسك في المستقبل ، وتحديد النوايا ، وتجنب الإلهاء ، وإخبار نفسك أنك ستبدأ للتو. جربهم واعرف ما إذا كنت تنجز المزيد من الأشياء.
